Только базовые упражнения.

Спина.

- Подтягивания.
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
- Становая тяга.
- Тяга Т - грифа.
- Тяга гантелей в наклоне.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере.
- Шраги со штангой.
- Тяга штанги к подбородку узким хватом.

Грудь.

- Жим лёжа.
- Жим под углом.
- Жим головой вниз.
- Жим гантелей.
- Жим гантелей под углом.
- Жим гантелей головой вниз.
- Жим обратным хватом.
- Пуловер.

- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук.
- Отжимания от пола.

Трицепс.

- Жим узким хватом.
- Отжимания от скамьи.
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания с узкой постановкой рук.

Бицепс.
- Подъём штанги на бицепс.
- Подъём гантелей на бицепс.
- Молот.

Плечи.

- Жим штанги стоя.
- Жим штанги сидя.
- Жим гантелей.
- Тяга штанги к подбородку широким хватом.

Ноги.

- Приседания.
- Становая тяга сумо.
- Жим ногами - румынский подъём - подъём на носки стоя пресс - скручивания - косые скручивания - обратные скручивания - подъём ног (коленей) в Висе.