Топ 5 мифов о женском фитнесе!

Миф номер 1. силовые тренировки делают женщину "Квадратной" и "мужеподобной".
За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.

Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы - это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени. Кроме того, многие профессиональные спортсменки принимают анаболические стероиды.
Обычные занятия на тренажерах на теле женщины совсем иначе отражаются. Никаких мужских форм - только подтянутое и упругое в нужных местах тело.
Миф номер 2. силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так. Женская грудь - грудная железа - состоит в основном из жировой ткани. Поэтому "Накачать" ее невозможно.
Единственный способ увеличить грудь - это поправиться (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или поставить импланты.
Уменьшиться размер груди может только тогда, когда процент жировой массы в организме достигнет критически низкого уровня - около 12 процентов.
Правда, это уже повод для госпитализации в связи с истощением - к силовым тренировкам он не имеет никакого отношения.
Миф номер 3. беговая дорожка - это все, что нужно женщинам.
Даже если вы хотите стать соревнующимся бегуном, исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить ваши результаты в аэробном тренинге. Кардио - тренировки, безусловно, имеют право на существование, но это не единственный путь в фитнесе.
На самом деле один лишь бег не способен увеличить силу или помочь обрести сбалансированную фигуру. Более того, несколько исследований обнаружили, что исключительно аэробный тип тренировок не может быть признан лучшим методом избавления от лишнего жира. Хотя это вполне естественно чувствовать смущение и неловкость в зале среди всех этих стоек и штанг, упор в тренировках исключительно на старую добрую беговую дорожку или эллиптический тренажер может помешать вам достичь намеченных результатов в телостроительстве.
Тренировки с отягощениями в свою тренировочную программу добавьте. Нарастив немного чистой мышечной массы, вы сможете сжигать больше калорий и тем самым быстрее подсушитесь.
Миф номер 4. если вы прекратите силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир - это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могут по определению.
Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшилась, а жировая - увеличилась.
Есть и обратный миф, распространенный среди посетительниц спортзалов женского пола: "Во Время Тренировок жир Превращается в Мышцы". Здесь работает тот же механизм. В результате тренировок тело меняется визуально, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная - растет.
Миф номер 5. женщинам нужен особый вид протеина.
Протеин - это протеин.
Хотите знать, как сделать продукт для женщин? Прилепите розовую наклейку и убедитесь, что сбоку красуется надпись "Лайт" курсивом. В действительности же, когда речь заходит о протеиновом порошке, мужчины и женщины могут зачерпывать его мерным совочком из одной банки. Не существует никаких ингредиентов "Только для Мужчин" в составе протеиновых смесей, так что нет никаких оснований бояться внезапного появления нежелательных волос на груди.
Каждый бренд и вид протеинового порошка имеют определенное количество непосредственно самого протеина, калорий, углеводов и жиров в своем составе. В зависимости от целей, вы можете выбрать тот тип протеинового порошка, который подходит именно вам. В случае если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вам нужен протеин с низким содержанием углеводов. В случае если у вас аллергия на молочные продукты, попробуйте растительные виды протеиновых порошков. Ингредиенты, входящие в состав протеиновой смеси, и ее макронутриентный состав - а вовсе не этикетка! - Должны предопределить ваше решение купить тот или иной продукт.