Тренировка для пресса и бёдер!

В том случае, если у вас нет возможности позаниматься с тренером чтобы она написал для вас специальную программу упражнений, то первое время занимайтесь по этой программе, а когда вы уже войдёте во вкус и решите долго серьёзно заниматься то обязательно обратитесь к тренеру.

1 - выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений.

2 - неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений.

3 - полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений.

4 - суперсет:

Присед в тренажёре - 3 х 12.
Жим ногами - 3 х 10.

5 - суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере - 3 х 20.
Сгибание ног сидя в тренажере - 3 х 12.

6 - присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3 х 10.

7 - суперсет:
Подъём ног лежа на спине - 4 х 15.
Планка (стойка на локтях в статике) - 4 подхода по 1 минуте.

8 - подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном - 4 х 15.

Подробнее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...