Жим лежа на полу.

Чтобы показать максимальный результат в классическом жиме лежа, ваши спина и плечи должны иметь под собой опору. Вот почему пауэрлифтеры штангу на широких скамьях жмут. А теперь оглянитесь вокруг. У вас в фитнес-клубе все скамьи узкие. Как быть? Выход есть! Вы можете жать штангу лежа в прямом смысле слова - растянувшись на полу. Были времена, когда это упражнение было крайне популярным. Дело в том, что такой вариант жима в равной мере усиливает грудные и трицепсы
. Так что когда вы возвращаетесь к классическому жиму на скамье, ваш результат сразу подскакивает на пару лишних килограммов. К тому же жим на полу прицельно увеличивает массу грудных.

Выполнение жима лёжа на полу:
Установите упоры силовой рамы на нужной высоте, чтобы в нижней позиции жима ваши локти касались пола. (Можно кончено делать и безе силовой рамы, но тогда вам обязателен напарник).
Ноги в коленях согните. Ступни в пол всей поверхностью уприте.
Локти разведите и возьмитесь за гриф широким прямым хватом.
Подчеркнуто медленно опускаете штангу до касания локтями пола. Во вермя этого движения вдох. И выжмите штангу на прямые руки. Выдох.

Примечание:

Данное упражнение можно целенаправленно применять для повышения силы в классическом жиме лежа. Для этого выполните 6-10 Сетов по 2-4 повтора с весом 85-90% от 1 РМ (разового максимума.
В случае если вы примените данное упражнение как заглавное в комплексе для грудных, сделайте 2-3 Сета по 8-12 повторений. Дополните такой жим жимом и разведением гантелей на наклонной скамье.
Я бы посоветовал разнообразить тренировку и поделать это упражнение, как альтернативу классическому жиму лёжа.