Три нелекарственных способа преодолеть боль.

У вас болит голова или вы недавно растянули связки в спортивном зале? Эти способы попробуйте.
Природа боли, особенно хронической, до сих пор не разгадана медиками полностью. Известно, что когда, например, человек подворачивает ногу, то сигнал поступает через центральную нервную систему в мозг, который посредством неприятных ощущений дает понять, что надо принять меры. Однако болевой порог у всех разный, а значит, и боль все воспринимают совершенно по-разному.

В ходе медицинских исследований было доказано, что женщины более терпеливы, чем мужчины, поэтому последние нуждаются в больших дозах обезболивающих средств. Зато эмоциональные дамы склонны в подробностях расписывать свои недуги. На самом деле болевые ощущения у них подчас относительно слабы. Откуда бы ни поступал болевой сигнал в мозг, он не всегда адекватно отражает то, что происходит в организме, поскольку многократно усиливается центральной нервной системой.
Хронический болевой синдром для многих серьезной проблемой становится. Чаще всего нас беспокоят головные боли, артриты, последствия спортивных и иных травм, но во многом эти ощущения подвластны нашей воле. Конечно, лучше воздействовать на механизм боли с разных сторон. Но если вы не хотите мириться с таблетками, попробуйте найти альтернативные пути облегчения страданий.
Самовнушение.
В том случае, если боль связана с подсознанием, то, следовательно, можно попытаться оказать на него воздействие. Гипноз "Работает" следующим образом: уменьшение боли наступает потому, что подсознание, находясь в состоянии гипнотического транса, отключается от болевых ощущений, сосредоточиваясь на чем-то другом.
Упражнение. Сядьте поудобнее на стул, поставив ноги на пол. Говорите себе: "Я Могу Прекратить Неприятные Ощущения с Помощью Глубокого и Медленного Дыхания". Повторяйте эту фразу многократно. Влияние слов будет все более заметным. Затем остановите взгляд на ближайшем от вас предмете и скажите себе: "Мои Веки Становятся Тяжелыми, они Закрываются". Вы действительно начнете входить в гипнотический транс. Лишь в том случае, если будете глубоко дышать, то он наступит быстрее. Когда почувствуете облегчение, посчитайте до пяти и "Проснитесь".
Медитация.
Медитация сознательно уводит нас от ощущения боли, аналогично гипнозу. Но если гипноз помогает подсознанию отключиться от боли, медитация, наоборот, дает возможность сконцентрироваться на ней и с этой позиции ею управлять. Занятия медитацией позволяют вам, четко осознав реальность, снять акцент именно с боли, потому что вы воспринимаете весь спектр ваших ощущений. В исследовании воздействия медитации на боль принимали участие 78 пациентов одной из клиник, где лечатся люди, испытывающие хронические боли. Они медитировали 6 раз в неделю на протяжении двух месяцев. По окончании эксперимента 80% сочли, что с помощью медитации они научились управлять болью, а 79% отметили, что справились с депрессией, которая часто сопутствует хроническим болям.
Упражнение. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох и выдох, наладьте ровное дыхание, которое должно становиться все более медленным. Когда внимание отключается, снова сосредотачивайте его на ритмичном дыхании. Продолжайте 5-10 минут. Затем представьте себе, что ваше дыхание направлено на источник боли, оно охлаждает и очищает больное место.
Йога.
Йога не только приспосабливает мозг к болевым ощущениям, но и способствует выработке гормонов эндорфинов, подавляющих чувство боли. К тому же регулярные занятия йогой повышают адаптационные способности организма. Эти факторы помогают чувствовать себя лучше и эффективно управлять болью.
Упражнение. Расстелите коврик или полотенце на полу. Встаньте на четвереньки и сделайте выдох. На вдохе поднимите правую руку и левую ногу, держите их параллельно полу. Глаза смотрят вниз, спина не напряжена. На выдохе опустите ногу и руку. Эти же движения левой рукой и правой ногой выполните. Повторите 3 раза. Таким образом, если вам трудно удержать равновесие, начните с поднятия только одной руки или только одной ноги. Вы можете продолжить занятия йогой в фитнес - центре либо подобрать книгу или видеокассету для начинающих.
Плюсы тренировок.
Исследования доказывают, что размеренные тренировки могут быть прекрасным обезболивающим.
Упражнения способствуют:
- Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и обмена веществ;.
- Выработке эндорфинов - гормонов, блокирующих болевой синдром; - преодолению проблем со сном; - стабилизации работы нервной системы и снижению болевого порога.