Уделяй этому 20 минут в сутки.

Один раз в жизни я в санатории была. Поехала туда по путёвке профкома для восстановления после ковида.
Сам санаторий - это отдельная песня. Когда-нибудь соберусь о нём написать.

В то время я ещё медленно двигалась и не могла подняться на второй этаж без отдыха, но, в сравнении с другими обитателями, была молода и полна сил. Поэтому меня не перегружали бесплатными лечебными процедурами.

Назначенное доктором лечение состояло из ингаляций, травяного чая, соляных ванн и лечебной физкультуры. Из всего этого разнообразия огромную пользу я получила только от последнего.
Это был комплекс из общеукрепляющих упражнений со стулом. Мы начинали его и заканчивали сидя, только несколько раз стояли за спинкой стула. Занимались каждый день, кроме воскресенья, когда у инструктора был выходной.
Весь цикл включает в себя 37 упражнений. Но здесь я хочу поделиться с вами основной частью - упражнениями с гимнастической палкой, сидя на стуле:
1. палка на вытянутых руках перед собой; вращаем вправо и влево.
2. взять палку правой рукой посередине, отвести в сторону; левую руку положить на правое плечо, вращать палку.
3. то же с левой рукой.
4. взять палку посередине правой рукой, вытянуть её перед собой, левой рукой зафиксировать локоть; вращать палку вправо и влево.
5. то же с левой рукой.
6. сидя на краю стула, взять палку под локти и катать по спине.
7. взять палку за края ладонями вперёд; поднимать палку вверх, делая вдох; опускать вниз, делая выдох.
8. палку отвести за голову и катать по шее и Лопаткам.
9. поставить палку вертикально перед собой на край стула; перебирать по ней руками вверх и вниз.
10. держим палку двумя руками на коленях; поднимаем её вверх, делая вдох, опускаем на колени, делая выдох. 11. Сидя на краю стула и держа палку за концы, заводим её за левое плечо, выводим через правое; потом наоборот.
12. держим палку на вытянутых руках перед собой и делаем движения, как бы сворачивая рулон. 13. Сидя на краю стула, держим палку вертикально одним концом между стопами, руки на уровне плеч; прогнуться назад до спинки стула, делая вдох; прогнуться вперед, делая выдох.
Эти упражнения специально для людей, страдающих остеохондрозом, гипертонией и сердечными болезнями. Меня они укрепили тоже заметно. Я стала чувствовать себя увереннее.
Конечно, это не фитнес, а гимнастика для пожилых и старше. Со мной вместе занимались люди за семьдесят и были очень довольны.
Уделяйте этому 20 минут в день, и ваши мышцы спины, плечевого пояса и рук скажут вам спасибо. Не болейте, берегите себя в любом возрасте. Следуй_за_штормом.