Упражнения для пресса.

Все мы стремимся иметь красивый пресс. Ведь это - залог тонкой талии и привлекательной фигуры. Поэтому мы постоянно ищем упражнения, делающие наш живот плоским за короткое время. Давайте рассмотрим основной комплекс упражнений для пресса, которые эффективно подтянут мышцы и сделают наш животик привлекательным и красивым.

Упражнение номер 1: отлично прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса. Для его выполнения необходимо лечь на спину. Руки расположить вдоль тела, направив ладонями вниз. На вдохе нужно по возможности медленно поднимать ноги одновременно поднимая плечи. Поясницу от пола отрывать нельзя. К углу 90 градусов нужно задержать дыхание и максимально напрячь мышцы пресса. Выдох - медленно опускаем ноги вниз.

Упражнение номер 2: предназначено для проработки косых мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к ягодицам. Пятки при этом нужно плотно прижать к полу. Приподнимаем плечи и стараемся дотянуться правой рукой до правой пятки, а левой рукой - до левой пятки.

Упражнение номер 3: из положения лежа на спине нужно поднять ноги. Ноги при этом согнуты под углом 90 градусов к поверхности пола. Тело и ноги тоже должны составлять угол в 90 градусов. Руки за голову завести. Поднимаем плечи и стараемся коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Скручивание. Упражнение упражнение направлено на укрепление косых мышц пресса. номер 4: лежа на спине, разведите руки по сторонам. Это это даст возможность зафиксировать тело. поднять прямые или полусогнутые ноги под углом 90 градусов и стараться поочередно коснуться ними пола с левой и правой стороны. Поясницу поясницу нужно держать ровно и не отрывать от пола. стоит огорчаться, если дотянуться до пола не выходит. Со со временем мышцы спины немного растянутся и все будет получаться. образом, вы накачаете пресс и укрепите спину.

Упражнение номер 5: для его выполнения понадобится турник или шведская стенка. Нужно повиснуть на перекладине и стараться как можно выше поднять ноги. С помощью такого упражнения отлично тренируются не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук и бедер.

Упражнение номер 6: это в какой-то мере облегченная версия предыдущего упражнения. Для его выполнения поднимаем согнутые, а не прямые ноги. Стоит отметить, что это очень полезное упражнение, так как оно дает возможность не только накачать пресс, но и растянуть мышцы спины, что значительно укрепляет позвоночник.

Упражнение номер 7: идеально подойдет для людей, не имеющих времени на занятие спортом или посещение фитнес - центров. Занимаясь каким-нибудь делом, во время дороги, стоя в транспорте, возле компьютера или плиты, ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы пресса. Втягивайте пресс как можно сильнее, а потом расслабляйте. При при напряжении нужно задерживать дыхание. номер 8: накачайте пресс. Просматривая просматривая любимый сериал. этого нужно сесть на самый край дивана (кресло тоже подойдет) и поднять ноги перед собой. Обопритесь о край руками, сгибайте и разгибайте ноги, как можно дольше не опуская их на пол.

Упражнение номер 9: продолжаем дальше смотреть сериал, но уже лежа на диване прямо и на спине. Руки руки на груди складываем. туловище, стараясь прикоснуться руками к коленям.

Упражнение номер 10: становимся на четвереньки, при этом спина ровная без "Колес" и прогибов. На на полном выдохе нужно максимально втянуть живот. ощущении "Прилипания" живота к спине, нужно на 15-20 секунд задержать дыхание и постараться удержаться в таком положении.

Выполняя такие упражнения ежедневно, уже через несколько недель можно заметить резу.
Льтат льтат в виде крепкого пресса и привлекательного плоского животика.

Ещё читайте информацию о комплексах упражнений для похудения дома по ссылке http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...