Упражнения для талии и бедер?

Женщины во все времена хотели выглядеть эффектно, и привлекать своей внешностью сильную половину человечества. Поэтому они так сильно заботятся о своей физической форме, тем более о таких выдающихся зонах как талия и бедра. Осиная талия может визуально увеличить грудь, и сделать более привлекательной попу владелицы, а подтянутые бедра довершают эту картину.

Упражнения для талии.

1. исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут. Левая рука - за головой, правая - поднята вверх (а. раз: согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (в. два: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз в каждую сторону.
2. исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (а. раз: поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (в. задержись в этом положении на несколько секунд. Два: вернись в исходное положение. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Упражнение для бедер!

Мы прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра!

3. исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (а. раз: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (в. задержись в этом положении на несколько секунд. Два: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.
4. исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь поверх левой лежит. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. Раз: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (а. слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (в. два: вернись в исходное положение. Выполни по 30 раз с каждой ноги.