Упражнения для тонкой талии.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях.

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол - литровых бутылки с водой.

1. силовой блок // прямые скручивания.
Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Приподнимите Лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

2. планка и перешагивания.
Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.
Как выполнять. "Шагните" вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный.

3. скручивания в складке.
Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. кардиоупражнение: прыжки в сторону.
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

5. силовой блок // "Ножницы".
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и Лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.
Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.
Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.

6. скручивания с касанием колена.
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и Лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.
Как выполнять. Приподнимите Лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

7. как усложнить упражнения для тонкой талии.
Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.

8. складка и наклон назад.
Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

9. кардиоупражнение // прыжки со скручиванием таза.
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.
Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

10. силовой блок. Диагональная складка.
Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.
Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.
Как усложнить.
Поднимите над ковриком обе ноги.

11. "Плавание".
Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите Лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

Ещё читайте новости о домашнем фитнесе тут http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/domashniy-fitnes