Упражнения для укрепления мышц кора с прогрессией нагрузки.

Вариант 1 можно выполнять и хорошо подготовленным для лучшего включения поперечиной мышцы живота.
Как основное для начинающих мы выполняем по 6-10 выходов.
Как дополнение перед основными упражнениями достаточно 3-5 повторений сделать.

2-4 Варианты выполняйте от 3 до 10 повторений. В состоянии подъёма находитесь от 5 до 15 секунд максимум, затем 5-10 секунд отдых и поклоняемся упражнение.

Тем кто имеет опыт тренировок, упражнения можно соединить в комплекс начиная с варианта 1 и заканчивая вариантом 4.
Лишь в том случае, если чувствуете, что к 4 варианту у вас не хватает сил сделать упражнение правильно, то начните с 1 варианта, а затем продолжите по убывающей 4, 3, 2. отличных тренировок.