Упражнения с гантелями для рук.

Такие упражнения, с применением гантелей весом до 2-х килограммов, помогают очень быстро восстановить мускулатуру и убрать лишний жир. Они в себя жимы и разгибания рук включают. Особенно хороши упражнения для рук для женщин, которым нужно укрепить заднюю поверхность предплечий - трицепсы.

Жим лежа:

Исходное положение - лежа с согнутыми под прямым углом ногами, плечи на полу, а предплечья перпендикулярны полу, ладони с гантелями смотрят вперед. На выдохе плавно выжмите гантели перед грудью, выпрямив локти. Гантели по-прежнему смотрят вперед, словно вы выжимаете штангу. На вдохе плавно, не торопясь, согните руки в исходное положение.

Разгибания рук с гантелью:
Упражнение можно делать как стоя, так и сидя на фитнес - мяче, скамье. Возьмите одну гантель в руки и на выдохе поднимите ее над головой. Руки держите выпрямленными, спину не прогибайте. На вдохе заведите руки с гантелью за голову, локти согните под прямым углом и не разводите в стороны. Плавно выпрямите руки. Повторите несколько раз.

Разгибание рук в наклоне "Уголок":
Выставьте правую ногу чуть вперед, наклонитесь и упритесь правой рукой в правое колено. Держите спину и голову прямо. Прижмите левый локоть к торсу и согните его с гантелью под прямым углом. С выдохом разгибайте руку назад, не отводя от туловища, на вдохе возвращайте гантель в исходное положение. За напряжением мышц верхней части руки следите. Проделайте движения 7-10 раз и поменяйте опорную ногу и работающую руку.

Закончите тренировку упражнением "Отжимания": встаньте на колени, ладонями упритесь в пол, колени и руки поставьте на ширину плеч. Ладони немного разверните в стороны, спину держите ровно, без прогиба. Делайте отжимания, медленно сгибая и разгибая локти, старайтесь как можно ниже опускать грудную клетку к полу. Такие же отжимания проделайте, лежа на животе: при выпрямлении рук локти расставляйте в стороны - так лучше всего напрягается задняя поверхность рук. Повторяйте отжимания не менее 10 раз.

Читайте далее статьи о тренировках дома для похудения тут http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...