В какой вы форме?

Здоровое и крепкое тело заключается в сочетании силы, выносливости и гибкости. А как у вас обстоят дела. Проверьте себя и, если потребуется, начинайте действовать.

1. мы поднимаем ноги.
Лягте на пол на спину и держите ноги вытянутыми. В течении 20 сек поднимайте и опускайте их как можно чаще, не раскачивая при этом все тело. Таким образом вы только силу мышц используете.
Возраст 20-29 лет:
Более 18 раз - хорошо;.
До 15 раз - приемлемо;.
Менее 10 раз - плохо.

Возраст 30-39 лет:
Более 16 раз - хорошо;.
До 13 лет - приемлемо;.
Менее 10 раз - плохо.

2. отжимания.
Испытываем силу рук. Попробуйте в течении 30 сек отжаться как можно больше раз. Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.
Возраст 20-29 лет:
Более 25 раз - хорошо;.
До 20 раз - приемлемо;.
Менее 14 раз - плохо.

Возраст 30-39 лет:
Более 23 раз - хорошо;.
До 13 раз - приемлемо;.
Менее 13 - плохо.

3. прыжки.
Перед началом упражнения измерьте пульс (количество сердечных ударов в минуту. Затем начните пружинисто подпрыгивать в течении трех минут, как будто прыгаете через скакалку.
Через три минуты вновь измерьте свой пульс.
В случае если он участился менее чем на 40 ударов - хорошо;.
Не более чем на 50 ударов - приемлемо;.
Более чем на 50 ударов - плохо.

4. бег.
Перед началом этого упражнения свой пульс измерьте. В течении пяти минут бегите на месте в быстром темпе. Пусть ваши руки тоже движутся. Высоко поднимайте колени. По окончании так называемой пробежки измерьте пульс.
Пульс участился менее чем на 40 уд. - Хорошо;.
Не более чем на 50 уд. - Приемлемо;.
Более чем на 50 уд. - Плохо.

5. наклоны.
Встаньте прямо и не сгибайте ноги. Наклоняйтесь вперед, выдыхайте и кладите ладони на пол. Не напрягайтесь. Продержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
Задержали ладони на полу 10 сек - хорошо;.
Задержали 5 сек - приемлемо;.
Только дотронулись кончиками пальцев - плохо.

6. руки за спину.
Попробуйте соединить руки за спиной. Одну руку через плечо закиньте назад ладонью к спине, а другую положите на спину снизу ладонью наружу. Насколько возможно, надвиньте одну руку на другую. Одна ладонь прикрывает другую - хорошо; кончики пальцев прикрывают друг друга - приемлемо; руки не сходятся - плохо.