Владимир Турчинский - светлая ему память.
Программа тренировок для увеличения силы от Владимира Турчинского:
Известный актер и шоумен Владимир Турчинский, стал популярным благодаря гладиаторским боям, которые транслировались по телевидению. Позже уже Владимир создал P. L. S. E - профессиональную лигу силового эстрима, где спортсмены показывали чудеса силы и выносливости
. Помимо того, что Владимир являлся президентом лиги силового экстрима, так ещё и владел своим фитнес-клубом "Марк Аврелий", в котором, как и обычные тренеры, тренировал людей. Поэтому, программу тренировок для увеличения силы от динамита стоит взять во внимание.
Программа тренировок разделе на 3 дня, упражнений в ней не более 5 в день, и это естественно так как программа силовая, и сил для выполнения упражнений потребуется не мало. Сам Владимир Турчинский советует выполнять силовые тренировки не только любителям пауэрлифтинга или силового экстрима, но и культуристам. Делать это он рекомендует для того, чтобы тело не привыкало к однообразным нагрузкам. Да и после силового тренинга, по его мнению, на массе результаты должны быть лучше. Итак, мы перейдём к самой программе. В каждый день тренировок Владимир Турчинский делал одно базовое упражнение, которому уделял самое большое внимание, остальные упражнения делались в "Необременительном Режиме".
Понедельник (становая тяга).
1. гиперэкстензии 2-3 подхода по 15 - 20 повторений для разминки.
2. становая тяга 1 х 15, 1 х 12, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6, 1 х 4, 2 х 3, 1 х 1. становая тяга делается по принципу пирамиды, то есть с ростом веса штанги уменьшается количество повторений в подходе.
3. жим штанги лежа 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума в этом упражнении. Как найти свой предельный максимум я писал в этой статье.
4. приседания со штангой на плечах 2-3 подхода по 10 повторений с весом 60% от вашего предельного максимума.
5. упражнение для развития предплечья (почти все варианты данных упражнений представлены в моей статье - качаем предплечья) и пресс.
Среда (жим штанги лежа).
1. жим штанги лежа 1 х 15, 1 х 12, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6, 1 х 4, 2 х 3, 1 х 1. так же применяется принцип пирамиды. Владимир Турчинский не советует доводить мышцы до отказа в разминочных упражнениях. Отказ должен быть один, максимум 2.
2. приседания со штангой на плечах 2-3 подхода по 10 повторений с весом 60% от вашего предельного максимума.
3. становая тяга 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума.
4. упражнения для предплечий и брюшного пресса.
Пятница (приседания со штангой).
1. разгибания ног в тренажере сидя 3-4 подхода по 12 - 15 повторений (в качестве разминки.
2. приседания со штангой на плечах - 1 х 15, 1 х 12, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6, 1 х 4, 2 х 3, 1 х 1. так же в данном упражнении используется принцип пирамиды.
3. жим штанги лежа 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума.
4. становая тяга 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума.
5. упражнения для предплечья и пресс. Вот такая довольно тяжёлая программа от одного из самых сильных людей России.