Влияет ли спорт и правильное питание на продолжительность жизни!

Существует два мнения о том продлевает ли спорт жизнь, или наоборот из-за высоких нагрузок сокращает, по этому поводу сказано не мало, мы не претендуем на то что наше мнение единственно правильное, но большое количество научных работ и исследований доказывает что занятия спортом продлевают жизнь и по мимо этого делают жизнь в пожилом возрасте более комфортной из-за меньшего количества болезней
. Хотя существует мнение что профессиональные спортсмены не живут долго но это ошибочное мнение, так как исследования, которые проводились в 1980-м году в центральном научно-исследовательском институте физкультуры, доказали обратное. В исследование брали участие знаменитые спортсмены, которые в молодости активно занимались спортом. Было доказано, что отрицательного влияния на здоровье многолетние занятия спортом не оказали. Даже те спортсмены, которые в пожилом возрасте не занимались спортом, имели хорошие показатели физического здоровья.

Для того чтобы долго жить, не достаточно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Очень важно тратить калории на физические нагрузки. Как говорит статистика, 60% населения не уделяет достаточно внимания физической активности и сокращают тем самым свою жизнь. Заниматься посильными видами спорта полезно в любом возрасте, даже в пожилом.
Физиологически человек начинает стариться уже в 20 лет. В этом возрасте начинают замедляться обменные процессы, появляются первые сбои в работе систем и органов, плотность костей и мышц уменьшается. Доказано, что все эти процессы смогут приостановить активные занятия спортом - если организму необходимо будет выдерживать постоянную физическую нагрузку, то старение замедлиться.

Как спорт жизнь продлевает!

Сегодня всем хорошо известно, что антиоксиданты - это вещества, которые защищают наш организм от воздействия свободных радикалов кислорода. Ученые выяснили, что с возрастом может происходить ослабление антиоксидантной защиты и увеличение повреждений, вызванных свободными радикалами. Это явление получило название оксидативный (окислительный) стресс.
Регулярные физические нагрузки могут оказывать тренировочный эффект на антиоксидантную систему. Этот вопрос был хорошо изучен венгерскими исследователями, ж. радаком с коллегами. Они показали, что во время тренировок, когда потребление кислорода возрастает, в организме повышается и количество свободных радикалов, а они, в свою очередь, стимулируют повышение активности антиоксидантов. Таким образом, каждый раз, когда человек бегает или крутит педали, антиоксидантная система активизируется и получает хорошую тренировку. Благодаря этому организм сможет лучше противостоять повышенному количеству свободных радикалов во время болезней и старости. Кроме того от занятий спортом улучшается осанка. Улучшается кровообращение и, как следствие этого, цвет кожи становится более свежим и молодым.
Незначительные встряски от бега трусцой или аэробики положительно влияют на состояние костей, суставов и сухожилий, тем самым предотвращая остепороз.
Врачами доказано, что занятие спортом снимает болезненные симптомы в климаксический период.
Чтобы насладиться всеми этими положительными качествами, от вас требуется совсем немного - понемногу, но регулярно заниматься спортом. 30-Ти минутные пробежки, спортивная ходьба, финтес, йога и т. д. помогут вам выглядеть молодыми, подтянутыми и веселыми! Лишь в том случае, если нет времени на спортивные занятия, подойдет и любая подвижная домашняя работа, которая длится более 10 минут.
Следующим важным фактором является отдых, достаточный для регенерации организма. Ночью организм восстанавливает силы и выделяет гормоны роста.
У тех, кто хронически не высыпается, кожа становится тонкой, рано появляются морщины.

Как правильное питание жизнь продлевает!

Последние два десятилетия значительные усилия биохимиков и геронтологов были направлены на то, чтобы объяснить природу старения, а также на поиск эффективных средств, продлевающих молодость. Были открыты десятки неизвестных ранее веществ, играющих важную роль в регуляции наших внутренних процессов. Среди них гормон лептин, контролирующий жировые запасы, "Хранитель Генома" белок р 53, удаляющий из организма "больные" клетки, или фермент теломераза, наращивающий укороченные теломеры - концевые отрезки хромосом.
Благотворное действие правильного питания и спорта складывается из нескольких составляющих, одна из них - повышение активности так называемых белков теплового шока, вызванное нагрузками и низкокалорийной диетой. Это группа высококонсервативных белков, которые сохранились в процессе эволюции у всех живых организмов - от простейших до человека. Они начинают активно действовать всякий раз, когда организм испытывает стресс. Это действие, вызванное умеренным стрессом, помогло понять механизм, который получил наименование гормезис. Гормезисом в научной литературе называют эффект усиления защитных функций организма в ответ на небольшой стресс.
Благотворный эффект низкокалорийной диеты связывают еще и с тем, что снижение калорийности рациона происходит в основном за счет ограничения самых калорийных продуктов. В том числе и тех, которые содержат рафинированный сахар, вызывающий резкое повышение глюкозы в крови. Как хорошо известно биологам, глюкоза - это вовсе не безобидное, а очень агрессивное вещество, способное повреждать клетки нашего организма. Именно поэтому больные диабетом долго не живут, умирая от внутренних повреждений, вызванных действием глюкозы. В научной литературе существует специальный термин - "Глюкозотоксичность".
В 2000 году американские ученые из лаборатории эндокринологии, диабета и метаболизма университета в Буффало давали группе здоровых людей выпить растворенную в воде глюкозу, после чего брали у них кровь на анализ. В течение трех часов после приема глюкозы в организме происходило развитие воспалительной реакции, повышались уровни вызывающих воспаление веществ, а также свободного радикала супероксида. В то же время сильно падал уровень одного из антиоксидантов, витамина Е. то есть организм реагировал на резкий скачок глюкозы в крови точно так же, как на чужеродную инфекцию.
Эффект глюкозотоксичности характерен лишь для рафинированного сахара. Когда человек съедает Овсянку или овощи, глюкоза поступает в кровь небольшими порциями и постепенно. Благодаря этому организм в состоянии ее нормально усвоить. В свете этих фактов становится понятным, почему уменьшение в рационе сладостей неизбежно приводит к укреплению здоровья.