Вот и обещанные лайфхаки для профилактики боли в шее:

Избегайте длительного сидячего положения, организуйте свое рабочее место (необходимо отрегулировать монитор до уровня ваших, отрегулировать подголовник в машине, использовать подлокотники), делайте небольшие перерывы - походить и размяться.
Избегайте нагрузки на шею и плечи рюкзаками, сумками через плечо, детьми - теперь сумка на колёсиках ваш выбор.
Следите за осанкой, голова вверху, плечи расправлены.

Старайтесь не спать на животе с головой на боку (как это сделать, если у кого получится - жду совета).
Не носите тяжёлые предметы вытянутыми руками.
Дважды в день выполняйте упражнения на растяжение мышц шеи (варианты в карусели. Самое главное - это ваше усердие и дисциплина. Внимание! Только в том случае, если такой вариант активности для вас - скука смертная, то просто добавьте эти упражнения в разминку перед любимыми видами спорта. Помню, как сама пренебрегла этим советом, и моя силовая тренировка с минимальной болью в шее очень быстро закончилась адом и недельным восстановлением будьтеумнее. Возможно, совсем рядом с вами есть фитнес или йога с программой "Здоровая Спина".
Своевременное лечение тревоги и депрессии. Эмоциональное напряжение достоверно замедляет процесс восстановления, повышает шансы обострения. В помощь релаксационные методики, медитация, когнитивно - поведенческая терапия. В том случае, если чувствуете, что этого не достаточно - не стесняйтесь обратиться за помощью.
Таким образом, если же боль в шее уже вас настигла, то для лечения мы используем простые анальгетики и иногда миорелаксанты, можно использовать холод или тепло местно. По мере стихания болевого синдрома добавляем гимнастику и, в идеале, оставляем её на всю жизнь.
Уже предвижу летящие в меня, но рискну со всей смелость и ответственностью заявить, что ни ритуальное втыкание игл в шею, ни эквиваленты средневековых пыток (я про скелетное вытяжение), ни колдовство мануальщиков/остеопатов/массажистов, ни цветные тейпы не помогут вам поправится быстрее, а лишь ненадолго улучшат.
Состояние. Это как раз тот вариант, когда без лечения проблема проходит за 14 дней, а с лечением за 2 недели. Врач невролог Анна Костикова г. Екатеринбург.