Правила 40 минут. Время тренировки - 40 минут.
Правила 40 минут. Время тренировки - 40 минут.
Почему?
Таким образом, если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас. Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час
. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.
Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни.
Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее "Рассеиваются" ваши усилия и энергия. Лишь в том случае, если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило - лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и Сетов.
Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.
Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет - либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.
Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще "Стандартной" часовой. Дела прямо наоборот обстоят. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе непростую поставили. - 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход … отдыхать минуту и делать следующий … никаких разговоров и самолюбований в зеркале … только тяжелая работа и стопроцентная отдача.
Преимущества 40 мин. Тренировки:
- Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете "Бойцовский" запал. Через час вы будете как "Сонная Муха" не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.
- высокую интенсивность тренировки. (Максимальную нагрузку мышцы за минимальное время. Что является самым мощным стимулом после - тренировочного роста силы и массы.
- "Анаболическое Окно" - выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки это волшебное окошко роста открывают. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.
Правило 40 минут в день. Эффективная самореализация: Эксперимент "Правило 40 минут"
В течение долгого времени я мучила себя, пытаясь выработать привычку долгой концентрации на одном занятии. Я полагала, что можно серьезно заниматься чем-либо, только если посвящать этому занятию несколько часов в день. Однако это приводило лишь к неприятным последствиям: часто я отвлекалась уже спустя 10 минут и с трудом возвращалась к прерванному занятию, а иногда вообще не находила в себе силы за него взяться. Осознание того, что каждое такое дело как бы "берет в меня в рабство" на два-три часа, заставляло мен хвататься за любую возможность прерваться на что-нибудь еще - любую неважную ерунду, которой можно было бы вообще не заниматься.
Я пыталась анализировать свое поведение и причины своего фиаско и пришла к выводу, что потребность в периодическом переключении внимания - особенность моего характера, которая, возможно, не подлежит исправлению (по крайней мере, без вреда для моей психики). Тогда я приступила к поиску идеального интервала времени, в течение которого я могу легко и с комфортом для себя заниматься одним делом, не отвлекаясь на другие.
В процессе поиска мне пришло в голову,что я, например, не слишком люблю смотреть фильмы, так как стандартная их продолжительность составляет от 1,5 до 2,5 часов. Если я не в кино и не смотрю фильм с кем-либо вместе, в 95% случаев я за время просмотра прерываюсь хотя бы один раз (на самом деле, редко меньше двух; один фильм я могу смотреть и в пять приемов, что может занять до двух недель…) Зато я люблю сериалы, потому что они позволяют разбить длинную, глубокую историю на кусочки длиной в 40, а то и в 20 минут, причем без потери качества восприятия.
Так я пришла к выводу, что, возможно, именно 40 минут - это тот самый промежуток времени, который мне идеально подходит, причем для любых дел. Проверить эту гипотезу можно лишь экспериментально, чем я и займусь.
Критерий завершения
Я предприняла попытку в течение двух недель строить свой досуг в соответствии с содержанием эксперимента и опытным путем определила, действительно ли мне идеально подходит такой режим.