Всем привет, мои хорошие.
Когда я тренируюсь в зале, и во время отдыха между подходами, часто замечаю ошибки в тренинге, которые раньше была свойственна только мужчинам, а сейчас, в эпоху, когда фитнес стал неотъемлемой частью и многих девушек, я также замечаю эти ошибки у них.
В англоязычной литературе это называется "Ego Lifting", тренировка тщеславия и самообмана.
Суть в том, что спортсмен, будь это мужчина или женщина, пытается работать с очень большим весом в упражнении, который точно не подходит ему при сохранении правильной техники. Ну а если вес для вас не подъемный, то вы будете пытаться поднять его в частичной амплитуде - в той её части, в которой мышца способна произвести максимальное усилие.
Не верите? Оглянитесь по сторонам и вы увидите, как кто-то завалил на плечи штангу с очень большим весом и пытается присесть, слегка сгибая колени, которые уже дрожат пот таким весом;.
Кто-то, сгорбившись, пытается качать бицепс здоровенными гантелями, не разгибая руки до конца. Кто-то делает тягу штанги в наклоне, который и не наклон вовсе.
Давайте разберемся, что лучше для роста мышц и построения красивой фигуры? Дергать веса, которые вам не по силам, или чуть поубавить тщеславие и внимание к мнению окружающих, снизить рабочие веса и начать работать в полной амплитуде?
Наука говорит вот что:
В исследовании "Effect of Range of Motion in Heavy Load Squatting on Muscle and Tendon Adaptations" (в слайде) ученые в результате 12-ти недельного эксперимента исследовали группу спортсменов, приседающих в частичный присед с большими весами, и вторую группу, приседающую "в пол" с весами поменьше, и выяснили вот что:
Значительный больший мышечный рост зафиксирован во второй группе, которая приседала "в пол". Причем рост квадрицепса в этом упражнении был отмечен по всей длине мышцы, а не , внимание, только в середине, как у тех, кто приседал с частичными повторениями.
Хотите растить красивые и плотные по всей длине мышцы - тренируйтесь с адекватными для вас весами, которые позволяют филигранно контролировать технику и выполнять движение в упражнении в полном диапазоне!
Помните, что нет ничего постыдного в том, что вы делает упражнение с небольшим весом, главное в этом не навредить своему здоровью и улучшить качество фигуры. А большие веса придут, если вы этого заходите, но со временем, постепенно!
Делайте правильно и качественно и результат не заставит себя долго ждать ваш тренер клуба фитнестрэк.
