Вы наверняка уже готовы поработать с мышцами тазового дна.

И наша задача - уберечь вас от возможных ошибок в тренировках. Собрали 5 подводных камней в этом посте.

1 перенапрягать мышцы тазового дна.

Речь не только о кегеле. "Безобидное" прожимание ягодиц тоже может усилить спазм, как и чрезмерные "закачивания" мышц тазового дна в других упражнениях наша цель - не закачать эти мышцы, а привести в здоровый тонус.

2 игнорировать дыхание.

Главная мышца тазового дна - тазовая диафрагма - тесно связана с диафрагмой дыхательной. Очень важно настроить их слаженную работу через дыхательные практики в противном случае тренировки тазового дна будут потерей времени.

3 тренироваться до изнеможения.

Работа с тазовым дном не должна напоминать битву за выживание только мягкие и бережные техники сделают мышцы функциональными. Прислушивайтесь к себе, не делайте больше 15 подходов в упражнении (в среднем 8-12 подходов. Наша задача - не количество, а качество!

4 завышать ожидания.

Хотите вау - эффект от упражнений? Занимайтесь регулярно! Практики для тазового дна - не волшебная палочка, от пары тренировок результата не будет. Умный фитнес - это образ жизни, в красивом, стройном и здоровом теле!

5 надеяться только на фитнес.

Не забывайте, что фитнес - лишь первый шаг к женскому здоровью. Не менее важно вовремя решать гинекологические проблемы, восстанавливать работу ЖКТ, беречь себя в быту, следить за уровнем гормонов и питанием.

Расскажите: допускали подобные ошибки или у вас все под контролем?