Как подобрать для себя диету. Как составить индивидуальную диету

Как подобрать для себя диету. Как составить индивидуальную диету

Основа правильного питания — это не просто подсчет калорий и выбор продуктов с низким содержанием жиров. Это индивидуальная диета, которая будет учитывать ваш образ жизни и состояние здоровья. Онлайн-центр "Мой нутрициолог" предлагает разработку такой программы питания. Она позволит терять вес в комфортном для пациента темпе, без стресса для организма.

Почему стандартные диеты не дают результаты

Неоднократно проводившиеся исследования показали, что 90-95% (по разным данным) диет не дают результата. При этом обычно вес человека возвращается даже если после окончания строгой диеты он не дает себе поблажек. Многие в том, что результат отсутствует, обвиняют себя, сторонники здорового питания корят "лентяев" за недостаток силы воли. Но на самом деле это не так. Стандартные диеты предполагают ограничение калорийности и недостаток витаминов и других важных веществ, которые организм потом пытается восполнить. Это стресс для организма, и он негативно сказывается на здоровье в целом, даже если удалось похудеть.

Часто после таких строгих диет ухудшается состояние волос, кожи, ногтей и зубов, человек чувствует слабость. Если даже он не занимается спортом, но ведет активный образ жизни, ему не хватает для этого энергии.

Другое дело — индивидуальная диета. Такая программа питания не предполагает ограничений, приводящих к стрессу для организма, но при этом учитывает все физические и психологические особенности человека, его стиль жизни и пищевые привычки.

Зачем нужен индивидуальный подход

Чтобы составить рацион правильного питания, нельзя руководствоваться какими-то среднестатистическими рекомендациями. Не бывает двух одинаковых людей, поэтому нет и универсального меню, которое подошло бы каждому. Например, если у человека непереносимость глютена, то ему может не подойти диета, которая содержит цельнозерновые крупы. Сами по себе они полезны, но у человека с непереносимостью глютена вызовут нарушения пищеварения. Это касается и непереносимости лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Поэтому нужен индивидуальный подход.

Для начала следует обратиться к врачу, пройти все обследования, и на основе полученных данных диетолог нашего центра составит программу правильного питания.

Конструктор диет. Описание

Планируем меню на неделю.
Проверенные рецепты + удобный список покупок.
Больше не нужно думать, что готовить. Мы это делаем за вас.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Корректируйте меню с учетом ваших предпочтений
Итальянская паста, Низкоуглеводный чили кон карне, Вегетарианское овощное карри или новое Кето меню - решать вам! Сочетайте блюда, как хочется.
Покупайте с удобным списком продуктов
Закупайте только нужные продукты. Не покупайте лишнего.
Заказывайте доставку во Вкусвилл
Хорошие блюда требуют хороших продуктов. А заказать их доставку по списку можно в 1 клик.
А ЧТО В МЕНЮ?
Каждую неделю вы получаете новое меню - 55 рецептов для готовки на каждый день. Завтрак, обед, ужин, салат и десерт – все, что вам нужно для полноценного питания на день. У вас особые предпочтения в еде? Мы это понимаем. Поэтому в приложении вы найдете классические простые рецепты, а также низкоуглеводное, вегетарианское и кето меню. Правильное питание (ПП) – это новый тренд. И с нами заботиться о здоровье будет еще проще.
РЕЦЕПТЫ
Все рецепты приготовлены и проверены нашими поварами. В каждом рецепте вы найдете:
калории, жиры, белки, углеводы (кбжу)
время приготовления блюда
диета
маркировка глютен, лактоза
С нами дневник питания больше не нужен!
ДОСТАВКА
Вы можете заказать доставку из ВкусВилл впрок по списку продуктов всего в 1 клик. 2 часа и вам привезут набор продуктов. Теперь вы можете готовить вкусные блюда, не выходя из дома.
ПОЧЕМУ МЫ?
Чем мы отличаемся от Шефмаркет или Elementaree? Мы не сортируем продукты по пакетикам и не содержим собственную службу доставки. Вы сами выбираете в каком магазине купить продукты и по каким ценам. Так получается дешевле.
А если вы ищете качественные продукты - заказывайте доставку от Вкусвилл. Мы передадим список продуктов прямо в корзину и вы сможете получить продукты уже через 2 часа.
Пожалуй, лучший coocking планер в России. Готовь как шеф.
Начните путешествие в мир новых вкусов с нами!

Самая эффективная диета на 21 день. Базовая схема правильного питания:

• Отказ от полуфабрикатов, фастфуда (быстрых и калорийных перекусов), всех газированных напитков, сладостей промышленного производства, колбас и сосисок, консервированных продуктов – несбалансированной в срезе содержания белков, жиров и углеводов еды. Обходите стороной ресторанов быстрого питания. Планируя свой рацион, захватите обед из дома, обеспечив себя сбалансированной и питательной едой на весь день.
• Отказ от продуктов с глутаматом в составе, а также содержащих заменители сахара или собственно сахар в большом количестве.
• Употребление минимального количества соли (или отказ от нее).
• Каждое утро и в течение дня необходимо выпивать по 200 мл воды. Особенно данный принцип актуален после пробуждения и позволяет организму правильно «включить» внутренние ресурсы. Суммарный среднесуточный объем жидкости (в который должны входить преимущественно теплая вода, чай из трав, морсы и компоты без добавления сахара) должен быть равен не менее двум литрам. Важное правило – выпивать 200 мл теплой воды за 20-30 минут до еды (чтобы наполнить желудок и предотвратить переедание).
• Составляйте свой рацион из здоровых блюд, приготовленных на пару, в духовом шкафу (запеканием), варенной и тушеной еде. Полный отказ от жареной пищи.
• Минимум одна пятая часть меню должна состоять из свежих овощей, а также фруктов. Потребляйте больше свежих сырых натуральных продуктов без их дополнительной тепловой обработки.
• Отказ от быстрых углеводов и переход на медленные. То есть в меню следует включить домашние каши, содержащие большое количество злаков, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, бурый рис, несладкие овощи.
• Расчет объема потребляемых животных белков производится по весу тела: на каждый килограмм массы в сутки рекомендовано по 1 г белка. То есть при весе в 80 кг женщине, стремящейся похудеет, можно употреблять 80 г белка (после консультации с врачом).
• Делите на приемы углеводные и белковые блюда: первые следует употреблять в первой половине дня, вторые – после обеда. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания должна подбирать для каждой женщины строго индивидуально в зависимости от потребностей организма, ее физической активности, режима дня, возраста и состояния здоровья.
• Из жиров рекомендованы полиненасыщенные. Это растительные масла, подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное и т.п., а также семечки, орехи, авокадо. Объем потребления полиненасыщенных жиров в сутки – 1/5 от всего рациона.
• Запрет на сочетания картофельных и мучных блюд с белковыми.
• Есть необходимо не реже 4-5 раз в день. Самый длительный промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Ужин – максимум за 3 часа до отхода ко сну. Разрешены 1-2 перекуса, например, 200 грамм кефира или одно зеленое яблоко.
• Приучите свой организм питаться в одном графике. Не сдвигайте расписание дня, не пропускайте приемы пищи.
• Откажитесь от рассеивающих внимание занятий во время приема пищи: выключите телевизор, отложите просмотр видео на смартфоне и компьютере, не отвлекайтесь на телефонные разговоры или обсуждение деловых вопросов за обеденным столом. Жуйте медленно и тщательно. Прислушивайтесь к организму, как быстро он насыщается. И прекращайте есть (даже если перед вами еще полная тарелка) сразу, как только почувствовали себя сытым.

Калькулятор диеты. Суперкалоризатор - калькулятор калорий онлайн

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой "сушки" (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Как считать калории: пошаговая инструкция.

Шаг 1. Найдите нужный продукт.

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать "Добавить".

Как составить диету для набора массы. Рацион питания для набора массы

Этот план можно использовать в качестве шаблона для вашего собственного расписания приёмов пищи. В предлагаемом примере количество калорий может не соответствовать вашим целям, так что порции будут напрямую зависеть от ваших потребностей.

При этом отдельные приёмы пищи разработаны с учётом лучших продуктов и их соотношения для получения сильной и сухой мышечной массы.

Вы можете придерживаться этого плана питания для набора массы каждый день, или же изменять те или иные продукты для разнообразия или медленного уменьшения/увеличения калорийности рациона, опять же в зависимости от результатов и самочувствия. Чтобы увидеть результаты, важно следить за прогрессом и корректировать питание. Всю информацию, которая может понадобиться при составлении плана питания, можно найти здесь.

Частота и регулярность приёмов пищи

Когда речь идёт о мышечном росте, в течение дня важно постоянно обеспечивать организм энергией. Это означает, что вы будете питаться каждые 2-3 часа. Возможно, поначалу это может показаться странным, однако именно такой способ позволяет набрать из здоровых и цельных продуктов нужное количество калорий.

Если ваша цель – красивое тело, забудьте о традиционном 3-разовом питании. Для создания максимальной мышечной массы, вам придётся есть качественные продукты 5-6 раз в день.

Богатые питательными веществами, небольшие и регулярные приёмы пищи настроят организм на рост мышц и, к тому же, таким образом намного легче получить достаточное количество калорий.

Принцип частого питания для набора массы ускоряет обмен веществ, что позволяет не набирать лишний жир, пока вы заняты формированием своего нового телосложения.

Не пропускайте приемы пищи! Если вы относитесь к той категории людей, которые не завтракают или не обедают (а иногда и то, и другое вместе), а потом восполняют этот недостаток вечером, то такое питание никак не способствует наращиванию мышечной массы. Если вы проголодались, съешьте что-нибудь – главное, чтобы перекус состоял из полезных продуктов.

Подобрать диету онлайн. Диета для похудения: бесплатная онлайн-программа в помощь

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Многие желающие сбросить лишний вес прибегают к помощи всевозможных онлайн-помощников. Они не только упрощают задачу по составлению идеально подходящего меню, но и делают процесс похудения легким, безопасным и максимально эффективным. Какие онлайн-программы, которые можно использовать на диете для похудения, бесплатные?

Создание индивидуального плана питания

Надо сказать, что люди активно пользуются онлайн-помощниками не только при похудении. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrients ученые использовали возможности программного обеспечения для разработки и реализации плана питания с низким и обычным содержанием натрия для пожилых людей. С помощью специальной программы удалось создать эффективную, безопасную, а самое главное — привлекательную в плане вкуса диету. Желающие похудеть также могут воспользоваться услугами бесплатных онлайн-сервисов ис учетом личных предпочтений, потребностей организма.

Подбор диеты или системы питания

Иметь возможность выбора — что может быть лучше? Ученые считают, что свобода пациента в выборе диеты для снижения веса играет огромную роль в деле похудения. При этом здесь большое значение имеет пол респондента. Так, мужчины предпочитают иметь четкое руководство по снижению веса. Они хуже справляются с выбором в отличие от женщин, предпочитающих чередовать системы питания по своему усмотрению. Данные об этом исследовании были опубликованы в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Сегодня в сети интернет можно найти немало онлайн-программ, способных помочь подобрать диету из нескольких сот вариантов, учитывая вес, рост, количество килограмм, которое планируется скинуть, и продолжительность похудения.

Расчет калорийности рациона

пользуются большой популярностью. Зачастую человеку очень трудно сделать это самостоятельно, ведь мало рассчитать рекомендуемую дневную калорийность. Необходимо принять во внимание уровень двигательной активности и выполнить расчеты с учетом этого показателя, чтобы терять энергии больше, чем организм получает с пищей. На помощь придет онлайн-калькулятор. В его поля следует ввести информацию о себе — вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки, а также сведения о желаемой потере веса и сроке, за который хотелось бы это осуществить.

Личный тренер в телефоне

Есть немало приложений для смартфонов, которые можно бесплатно скачать в Сети и установить на свой телефон. Одним из самых популярных является «Мой тренер по похудению». Эта программа задействует мотивацию и использует её в качестве основного инструмента похудения и сохранения полученного результата. Многие респонденты отмечают, что она помогла им побороть лень, справиться с чувством голода и желанием заесть стресс. У неё есть всё, что необходимо для потери веса — дневник, напоминалки, советы по питанию, а также удобный интерфейс с простым управлением.

Тренировки для похудения

Не секрет, что физическая нагрузка может значительно повысить шансы на успех, поэтому онлайн-программы по занятиям спорта пользуются не меньшей популярностью чем те, которые дают советы по питанию. Эти утилиты содержат комплексы тренировок как для любителей, так и профессионалов. Они не требуют использования какого-то особого оборудования и спортивных снарядов, зато сопровождаются анимированными картинками и советами тренеров.

Какие есть диеты. Диета по группе крови

Диета по группе крови – достаточно строгая , и предлагается всем без исключения людям, вне зависимости от их рода деятельности, места жительства и даже национальной принадлежности. То есть эскимос должен стать таким же вегетарианцем, как и буддийский монах, если им обоим досталась вторая группа крови. Кроме того, не учитываются состояние здоровья человека и его энергетические потребности.
Мясоеды с первой группой крови, которым придется отказаться практически от всех овощей, оказываются в группе риска по заболеваниям печени, почек и поджелудочной железы . Ведь избыток белка создает дополнительную нагрузку на эти органы.
Кроме того, при недостатке углеводов — основного источника энергии для организма — в рационе для производства энергии на нужды организма начнут заимствоваться белки, которые входят в состав мышц. Что приводит к резкому падению мышечной массы и даже их атрофии .
Адамо (автор диеты) разрешает «Охотникам» есть бобовые и гречку, совершенно забыв о том, что бобовые сильно затрудняют усвоение животного белка из мяса, если они употребляются вместе.
Кроме того, недостаток овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку, может привести к расстройству пищеварения и даже дисбактериозу — ведь полезные пищеварительные бактерии в кишечнике не получат необходимое питание.
«Земледельцы», которые, по мнению Адамо, не могут переваривать мясо, из-за вегетарианской диеты полностью лишаются ценных аминокислот , содержащихся в продуктах животного происхождения. И, помимо них, еще и необходимого для нормального кроветворения железа , которое как следует усваивается только из мяса.
Правда, обладателям второй группы крови все-таки повезло больше, чем «Охотникам». Им разрешено есть немного нежирной рыбы, яиц и молочных продуктов. А, значит, серьезного дефицита белка у организма все-таки не будет.

главное

специалисты диету по группе крови критикуют и не рекомендуют даже пробовать тем, у кого есть хронические заболевания и дисфункции желудочно-кишечного тракта. по их мнению, человеческий организм приспособлен для переваривания как животной, так и растительной пищи вне зависимости от группы крови, ведь он адаптирован для получения энергии и питательных веществ срезу из нескольких источников.