Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

А вы знаете, что такое свободные веса.

10.12.2019 в 12:51

Для развития мышечного корсета во время силовых упражнений необходимо использовать весовую нагрузку её мы можем получить либо занимаясь на тренажёрах, либо со свободными весами. Расскажем подробнее о свободных весах и их преимуществах.

Представляют они собой различные гантели, гири, штанги, блины (в силовых видах спорта - кеги, салазки, грифы от штанги, мешки с песком и т. д..
Плюсы свободных весов можно перечислять бесконечно:
А вы знаете, что такое свободные веса.
Универсальность ( подходят как для наборы мышечной массы, так и для сжигания жира, возможность построить различные программы упражнений, подходят для увеличения силы и выносливости).
Энергозатратность (если вы хотите похудеть с помощью силовых упражнений, то занятия со свободными весами определённо помогут вам для достижения этой цели, потому как расходуется больше энергии. Чем больше мышц задействовано - тем выше энергетические затраты).
Компактность (веса не занимают много места, их удобно использовать как в зале, так и дома).
Минимализм (для полноценных тренировок можно использовать небольшой комплект свободных весов - гири, гантели, штанги, фитнес - резинки, с набором из 3-4 разных весов можно выполнять большое количество упражнений).
Правильные тренировки со свободными весами.
1 для начала изучите технику выполнения упражнений (рекомендуется это делать с тренером) - углы наклона, положение тела, амплитуду, оптимальную частоту движений.
2 для эффективного результата и минимизации травм следите за соблюдением техники, контролируйте каждое повторение, достигайте нужного способа выполнения.
3 для каждого повторения подбирайте оптимальный вес. Нужно брать такую массу, чтобы с ним можно было выполнить до отказа 7-12 повторений.
Теперь вы убедились, что свободные веса хорошо развивают атлетические качества, подвижность суставов, выносливость. Но всё-таки для наилучшего результата и более быстрого набора мышечной массы необходимо сочетать тренажёры и "Железо".