Выбор тренировочных средств в кроссфите?

Знакомство многих людей, желающих привести себя в форму, с кроссфитом происходит в первый раз не в спортивном зале, а у монитора компьютера, при просмотре одного из многочисленных видеороликов с соревнований. Человек смотрит видеоролики, видит огромное разнообразие выполняемых с высокой интенсивностью движений и формирует на основании этого свое представление о кроссфите

. Далее обычно реализуется один из нескольких сценариев: получив ударную дозу мотивации, он или идет в ближайший спортзал и делает то, что видел в роликах, или находит специализированный кроссфит - зал, чтобы делать то, что видел в роликах.
Несмотря на то, что изначальные цели большинства людей при выборе формы физической активности базируются на стремлении чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и поддерживать хорошую физическую форму, при виде невероятного разнообразия упражнений, используемых в кроссфите, восприятие человека часто довольно сильно изменяется.
Центральной в таком случае нередко становится идея, что человек просто обязан научиться делать все, что он видел в роликах или в исполнении других людей. В перечень этого "все" входит пара десятков движений, в их числе: приседания со штангой над головой, приседания на одной ноге со штангой над головой, двойные и тройные прыжки через скакалку, подтягивания махом вперед ("киппингом" или "баттерфляем"), толкание саней, рывок штанги, толчок в "разножку - ой - то - есть - в - ножницы", выходы в упор на кольцах и перекладине махом вперед ("выходы силой киппингом"), тяга штанги в стойке сумо до подбородка, броски мяча в стену или в пол, подъем штанги на грудь, отжимания в стойке на руках на полу (обязательно "киппингом"), на параллельных брусьях или на кольцах, ходьба на руках и т. д.
Иными словами, в этот список входят все упражнения, вызывающие "вау" или "ничосе" эффект. Некоторые из этих упражнений действительно являются квинтэссенцией атлетизма, некоторые же - суть воплощение абсурда с точки зрения биомеханики и практической целесообразности. Каждому из этих упражнений без исключения наш герой страстно желает научиться или быть научен. И хотя стремление учиться новому всегда похвально, такое изменение - или искажение - восприятия всегда снижает эффективность тренировочного процесса, поскольку происходит подмена понятий, и тренировочное средство, каким является каждое упражнение, становится самодостаточной целью. Почему так происходит?
Кроссфит имеет две достаточно самобытные ипостаси - с одной стороны, это направление физкультурно - оздоровительной деятельности, а с другой стороны, - направление соревновательной деятельности. Как направление физкультурно - оздоровительной деятельности, или фитнеса, кроссфит представляет собой программу общей физической подготовки.
Но если рассматривать кроссфит как направление соревновательной деятельности, то, как в любом спорте, можно выделить общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка призвана развивать физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию, гибкость), улучшать биомаркеры здоровья организма (в том числе соотношение сухой и балластной массы тела, столь важных для внешнего вида. Тренировочные средства и методы общей физической подготовки являются универсальными для любого вида спорта или физкультурно - оздоровительной деятельности: всевозможные виды приседаний, прыжков, тяг, жимов, выполняемых с отягощением весом собственного тела или внешними отягощениями, циклические локомоции, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и многое другое.
Специальная физическая подготовка имеет целью повышение специальной работоспособности в определенном виде соревновательной деятельности. Тренировочные средства, используемые в специальной физической подготовке, узко специфичны для конкретного вида спорта. К примеру, в кроссфите специальная работоспособность заключается в способности выполнять традиционно ациклические движения (рывок штанги, подтягивание на перекладине и т. д. ) в циклическом формате и на довольно высокой скорости. Такой формат специальной работоспособности обусловил возникновение специфичных для кроссфита способов скоростного выполнения движений, таких как подтягивания "Баттерфляем", выходы силой в упор на кольцах киппингом, многоповторные запрыгивания на тумбу со спрыгиванием и т. д.
Необходимо помнить, что выбор тех или иных тренировочных средств определяется целью тренировок, поскольку любое упражнение является "Средством" в тренировке для достижения определенной цели. При выборе тренировочных средств необходимо учитывать, как минимум, 3 фактора:
Функциональность упражнения. Это не что иное, как степень функционального, или тренировочного переноса на интересующую человека сферу деятельности. К примеру, сгибания предплечья с отягощением функциональны для рукоборцев, но бесполезны для бегунов. Становая тяга является специальным тренировочным средством для троеборцев, функциональна как подсобное упражнение для тяжелоатлетов и полезна для обывателей, поскольку учит, как сохранять позвоночник в безопасном и нейтральном положении при подъеме тяжелых предметов с пола. Однако становая тяга в стойке сумо, к примеру, слишком специфична, и функциональна только для троеборцев. Выход в упор на кольцах махом вперед и циклическая техника рывка штанги необходимы для успешного участия в соревнованиях по кроссфиту, но ни на что другое переноса не имеют.
Потенциальный риск, связанный с использованием упражнения. Потенциальный риск с технической сложностью и биомеханикой самого движения связан. Некоторые упражнения, такие как тяга штанги к подбородку, жим из-за головы или подтягивания на перекладине с удержанием статического угла, потенциально травмоопасны просто по биомеханике движения - плечевые суставы находятся под нагрузкой в не физиологичных положениях, что повышает риск травмы. Без крайней необходимости все подобные упражнения лучше в принципе исключить из тренировочного процесса. Другая сторона - биомеханически выверенные, но технически сложные движения. Стоит отметить, что использование таких упражнений в большом объеме и, как следствие, в условиях центрального и мышечного утомления также сопряжено с повышенным риском получения травмы.
Техническая сложность упражнения. Запомните: общая физическая подготовка не включает технически сложных движений! Все сложнокоординационные навыки принадлежат миру специальной физической подготовки, поскольку требуют существенного времени, большого количества подводящих упражнений и скрупулезной практики для овладения ими. Объем усилий, необходимый для овладения сложнокоординационными навыками, слишком велик для того, чтобы использовать их в качестве средств "Приведения Себя в Форму". А при недостаточной технической подкованности их использование почти всегда сопряжено с риском для здоровья тренирующихся.
Так вот часто выходит так, что люди, преследующие обычные цели хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, увидев в видеороликах или на соревнованиях, что делают подготовленные атлеты в кроссфите (ведь кроссфит - он и в Африке кроссфит, верно), преисполняются уверенности, что они должны делать так же.
Это - ошибка. Технически сложные специфичные для спортивной составляющей кроссфита упражнения имеют слабый функциональный перенос на нужды физкультурно - оздоровительной деятельности и требуют существенных усилий и затрат времени. Использование сложно координационных движений в высокоинтенсивных круговых тренировках с целью развития выносливости и вовсе нецелесообразно, поскольку приводит к существенному утомлению центральной нервной системы, и без стабильного навыка попросту небезопасно. Для каждого технически сложного тренировочного средства можно найти более простой и безопасный аналог из арсенала общей физической подготовки.
Следует помнить, что биомаркеры здоровья, внешний вид, общая физическая подготовленность никак не связаны с умением отжиматься в стойке на руках киппингом или циклически выполнять рывок штанги, и если вы не планируете всерьез выступать на соревнованиях по кроссфиту - вы вовсе не "Обязаны" как можно быстрее научиться их делать, и никакого ущерба тренировочному процессу не будет. Любое упражнение - это не цель тренировочного процесса, а всего лишь средство достижения цели! Источник: так же читайте нас в Telegram: t. me/Crossfit_World.