Выносливость ч. 1.

В случае если цель состоит в развитии атлетических качеств, рекомпозицию тела, снижение веса, и "Накачку" отстающих групп мышц нужно отставить на второй план. Выносливость любит качественное восстановление, полноценное питание, и умеренно активный образ жизни.

Полный отдых. Это не тренировки для похудения, когда требуется как можно больше двигаться каждый день. Лишь в том случае, если цель состоит в повышении выносливости и атлетизма, следует отдыхать в дни, когда нет тренировок. Думайте о чем-то вроде сауны и массажа, а не о длинных пеших прогулках, походах и активности на природе. Слишком большое количество нетренировочной нагрузки может привести к нарушению восстановительных процессов.

Питайтесь для восстановления. В случае если в обычном фитнесе под "Правильным Питанием" понимают контроль за потреблением углеводов, большее, чем принято в традиционном питании, количество белка и активное увеличение количества овощей и фруктов в рационе, то для повышения выносливости надо будет поднять количество углеводов. Обычно на час тренировки 50-60 г "Сверху Нормы рекомендуют". Речь о чистых углеводах идет. Потому атлеты, которые не могут больше есть, используют восстановительные напитки, и специальные гели. В обычных условиях остаточно употреблять порядка 5-6 г углеводов на 1 кг массы тела, чтобы полностью удовлетворить свои потребности в восстановлении. Есть ли способ не терять мышечную массу слишком быстро? Большинство источников утверждает, что спортсмены должны есть более 1 г белка на 1 кг массы тела. В профессиональном спорте дозировки повышаются до 2 г. значительную часть нормы лучше употреблять в виде аминокислот.
Чередуйте работу над выносливостью и мощностью. Мощностная работа для бега, велосипеда или плавания - это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Классическая виит - тренировка - это 30 секунд работы с максимальной скоростью в чередовании с 1-2 минутами восстановительной тренировки на низком пульсе.