Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Забей на приседания и продолжай тренироваться в пустоту.

24.02.2021 в 13:52

Приседания - это как зеленка в аптечке или изолента в ящике с инструментами. Универсальный ключ к достижению совершенства.
Не важно, мужчина или женщина, юноша или седовласый джентльмен. Даже при противопоказаниях существуют техники обмануть "Организм" выполняя безопасные приседания.

Но это и самое коварное упражнение. Не будем лукавить, 9 человек из 10 уже столкнулись с проблемами и теперь обходят силовую раму стороной.

Забей на приседания и продолжай тренироваться в пустоту.
Вот несколько фишек, которые будут полезны начинающим приседателям:
Удерживая штангу необходимо свести Лопатки и напрячь мышцы верха спины и плечевого пояса.
При большом росте штангу лучше расположить чуть ниже - у верха Лопаток (хват при этом должен быть чуть уже).
Прежде чем опускаться вниз - отведите таз назад.
Точка максимального напряжения находится именно внизу амплитуды, расслабился - провалился.
Ширина постановки ног равна или больше ширины плеч и не может быть более ширины хвата ладонями.
Параллельная постановка ног - удел избранных, специфический тип приседаний именно бодибилдеров со стажем и крепкими связками (первый год лучше такое не пробовать).
На носочках приседают только артисты в художественном ансамбле, футболисты, горнолыжники, триатлонисты. В общем это выбор профессионалов спорта и не имеет отношения к здоровому фитнесу.
Вдох - сел - встал - выдох (за исключением циклических многоповторных тренировок.
Пояс - это хорошо, мягкая накладка на гриф - для девушек (если штанга больно давит на Шраги - это звоночек, необходимо срочно все бросить и выполнить самомассаж или обратится к специалисту).
Делать тверк недопустимо даже с пустым грифом - иначе придется танцевать с бубном и использовать заговоры против грыжи и протрузии.

Кстати, в нашем зале оборудовано несколько зон для приседаний:
Есть силовая рама, 2 точки в кроссфит - раме.
1 дополнительная регулируемая стойка на помосте.
2 тренажера Смита для искушенных.
И в ближайшее время приедет еще одна силовая стойка для приседаний.