Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).

1 мы активируем стопы -> МФР стопы включит в работу ягодичные через фасциальную связь;.
2 массируем грушевидную, чтобы эта малышка не тянула одеяло на себя и не снимала нагрузку с нашей ягодичной мышцы. МФР Больших ягодичных тоже пойдет на пользу, ибо улучшает их кровообращение;.
3 делаем изолированные упражнения, которые целевая мышца слышит как: "мышца, работай вот здесь, а не перекладывай нагрузку на ноги! 4 добавляем базовые упражнения в разных режимах: динамики и статодинамики, что позволит проработать и белые, и красные мышечные волокна.

И пятый секрет успеха - это регулярность. Хм, кажется это самое сложное для вас, угадала?

Заниматься регулярно непросто, когда нет плана, программы и поддержки. В моем онлайн фитнес-клубе "Эволюция есть" это все! И конечно, мы регулярно уделяем внимание таким сочным и желанным всеми девочками ягодицам, потому что это не только эстетика, но и здоровье.