Зарядка для похудения в домашних условиях для живота и бедер. Тренировки в домашних условиях
Зарядка для похудения в домашних условиях для живота и бедер. Тренировки в домашних условиях
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
- увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;
- направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
Вот почему мы рекомендуем во время похудения и активных занятий спортом не увлекаться снижением калорийности питания. Небольшой дефицит жиров и отсутствие легкоусвояемых углеводов способны творить чудеса с нашим телом, обеспечивают быстрое достижение результатов и устойчивый вес после окончания диеты.
Как и из каких упражнений мы будем выстраивать тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях? Мы предлагаем вам несколько программ, которые подойдут как новичкам, так и имеющим некоторый опыт в фитнесе. В каждой из программ есть возможность регулировать и наращивать нагрузку. А это значит, что кроме идеальных пропорций тела вы дополнительно сможете развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить координацию движений.
Акцент в каждой из программ будет сделан на проблемные области тела, что поможет быстро избавиться от жировых отложений, сделать талию уже, бедра стройнее, а при желании также увеличить объём ягодиц.
Как похудеть в животе
Одной из самых проблемных зон в женской фигуре является область живота. Чего только не советуют, когда вопрос заходит о том, как похудеть в животе. На самом деле для эффективной борьбы с жиром вокруг пупка необходимо очищение, правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.
Инструкция
1
Первое, что вы должны сделать, чтобы убрать живот - понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая "путешествует" по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.
2
Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.
3
Благодаря использованию всего набора средств для похудения в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира.
4
Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро похудеть в животе не получится без очищения.
5
Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай для похудения , пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой на протяжении 10 дней.
6
Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.
7
Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 1500 ккал в день и сжигать 2500 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.
8
Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров - около 20, остальные 50 процентов - углеводы.
9
Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых - сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.
10
Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.
11
Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.
12
Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.
Упражнения для похудения живота для мужчин. Упражнения для похудения живота мужчине, комплекс физических упражнений для живота
Упражнения, которые направлены на похудения живота у мужчин, одновременно служат для сжигания подкожного жира и наращивания мышечной массы.
Вот почему для сильного пола так важно иметь не просто худой и плоский живот, а подкаченный, с рельефными выступами.
Для поддержания тела в тонусе следует делать упражнения, которые тренируют все группы мышц, особенно живота, бедер, ягодиц и ног.
Комплекс эффективных упражнений для похудения живота
- Накачивание пресса , без этого элемента тренировки будет сложно восстановить упругость и эластичность области живота, убрать подкожный жир и улучшить кровообращение. Такое упражнение нужно делать 2 раза в день по 15 раз.
Через два месяца Вы сможете достигнуть прекрасных результатов.
Особенностью занятия есть то, что ноги следует фиксировать на возвышении, например, положить на табурет, руки за голову, спина прямая, дыхание ровное.
Первое время будет сложно выполнить упражнение без остановок, старайтесь с каждым разом увеличивать темп нагрузки и не пропускайте занятия.
- Приседания . Такое упражнение рассчитано на поддержание тонуса ягодиц, бедер и ног. Важно садится с упором на всю стопу, напрягая максимально мышцы тела. За одни заход нужно сделать 30 приседаний, 2 раза в день будет достаточно. Такой вид занятий можно выполнять по-разному:
- С выпадами ног, по очередности, всего 20 раз, по 10 на одну ногу.
- С гантелями, начиная с минимальной нагрузки и заканчивая повышенной нагрузкой. 3 подхода по 15 раз. Условия занятия следующие: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держим в руках гантели и одновременно поднимаем их до уровня подбородка, также можно делать махи в разные стороны, при этом делая приседания.
- Наклоны вдоль туловища . Делаем по 3 захода 10 раз. Ноги на уровне плеч, руки в боки. Сначала поворачиваемся в левую сторону, делая наклоны как можно н6иже, и также в правую. Энергично, напрягая мышцы живота.