Мы делаем 4 х 30 секунд или 4 х 25 раз.
ягодичныи Мост + пресс. Оторвали ягодицы от пола, оторвали плечи "не Опускаем их". - 4 х 20(25 на каждую сторону.
Планка на вытянутых руках. Поднимаем ноги (по - очереди), прыг к себе 90 градусов. 4 х 30 секунд.
ягодичныи Мост в лягушке. Поднимаем корпус, ложимся, поднимаем таз вверх. 4 х 25.
ягодичныи Пост скрестно/мышцы кора. 4 х 25 каждую сторону.