Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Двух пропавших подростков нашли погибшими в Новосибирске, сообщили вчера в "Лизаалерт".
2. Олегу Газманову врачи запретили выполнять фирменные трюки - сальто, шпагат и даже тренировки.
3. Ищете готовую тренировку на всё тело?
4. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
5. Стала известна личность убийцы чемпиона россии по функциональному многоборью.
6. Может, у меня уже крыша едет или это какое-то наваждение, но, глядя на морду Джерри, я всё время вспоминаю главного героя фильма "Летят Журавли".
7. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
8. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
9. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
10. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
11. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
12. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
13. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
14. Детали подготовки Сафонова к сезону в "ПСЖ": Андрей шпилев озвучил график и описал тренировки.
15. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
16. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
17. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
18. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
19. Минус голод на весь вечер.
20. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
21. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
22. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
23. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
24. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
25. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
26. Поработали - пора и домой!
27. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
28. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
29. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
30. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
31. Как вы и как у вас считаете?
32. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
33. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
34. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
35. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
36. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
37. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
38. 45 кг при росте 163.
39. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
40. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
41. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
42. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
43. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
44. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
45. Забыть или спасти?
46. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
47. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
48. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
49. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
50. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".