Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
2. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
3. Мы учим. Играем.
4. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
5. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
6. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
7. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
8. Эпизод 908. Метро - экстрим.
9. Эпизод 901. Собачье противостояние.
10. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
11. Вместе с мамой - быстрее ветра!
12. Став "Фитнес Инструктор".
13. Эпизод 858. Космический полет.
14. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
15. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
16. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
17. Фитнес для мам.
18. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
19. Эпизод 773. Они ответят за это.
20. Здоровый образ жизни - наш выбор!
21. Эпизод 737. Путешествие за котом.
22. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
23. Эпизод 707. Угроза в доме.
24. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
25. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
26. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
27. Ислентьева Дарья. В 3.
28. Эпизод 679. Трагический конфликт.
29. За 10 лет я была в разных композициях тела.
30. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
31. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
32. Что важно учитывать?
33. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
34. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
35. В последнюю субботу сентября 27.
36. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
37. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
38. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
39. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
40. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
41. Эпизод 397. Потеря жизни.
42. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
43. Мышцы кора восстановите.
44. Стройность - это не цифра на весах.
45. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
46. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
47. Всем привет, привет!
48. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
49. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
50. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге