Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Танцы, здоровье, красота.
2. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
3. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
4. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
5. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
6. Хиккикомори. 5 путь к цели.
7. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
8. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
9. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
10. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
11. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
12. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
13. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
14. Меня зовут Маруся, 26 лет.
15. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
16. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
17. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
18. 2016 год. Год, который изменил всё.
19. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
20. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
21. 4 января в 12.
22. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
23. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
24. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
25. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
26. Эпизод 949. Опасный снаряд.
27. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
28. Эпизод 932. Удушающий воздух.
29. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
30. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
31. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
32. Под знаком стрельца.
33. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
34. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
35. Кратковременная пауза для здоровья.
36. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
37. Мягкие тренировки, которые спасают.
38. "Безумцы все до одного!
39. Продолжение истории про вокал.
40. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
41. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
42. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
43. В ноябре как вам живётся?
44. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
45. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
46. Эпизод 777. Новые меры.
47. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
48. Эпизод 750. У храма.
49. Эпизод 719. Опасный водитель.
50. Пойти в бассейн - можно.