Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
2. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
3. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
4. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
5. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
6. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
7. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
8. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
9. Субботнего утра пост.
10. Про потребности собак в физических нагрузках.
11. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
12. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
13. До такого девочку довели.
14. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
15. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
16. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
17. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
18. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
19. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
20. Вы дышите, чтобы выжить.
21. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
22. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
23. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
24. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
25. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
26. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
27. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
28. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
29. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
30. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
31. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
32. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
33. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
34. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
35. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
36. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
37. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
38. Гены - вещь удивительная!
39. Мы возобновляем тренировки по позированию.
40. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
41. "Шаг Вперёд к Здоровью".
42. "2026-й - это новый 2016-й".
43. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
44. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
45. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
46. "Чувства крепче становятся!
47. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
48. Мы учим. Играем.
49. Эпизод 949. Опасный снаряд.
50. Пора праздники планировать!