Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
2. Дорогие наши спортсменки!
3. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
4. Девчули - красотули, срочный сбор!
5. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
6. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
7. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
8. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
9. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
10. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
11. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
12. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
13. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
14. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
15. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
16. Восток или Запад?
17. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
18. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
19. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
20. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
21. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
22. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
23. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
24. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
25. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
26. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
27. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
28. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
29. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
30. Какое же утро без разминки?
31. Не сфоткал, значит не было.
32. В предновогодней суете не забывай про себя.
33. Маленькие шаги, большие перемены.
34. Под знаком стрельца.
35. Кому нельзя тренироваться?
36. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
37. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
38. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
39. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
40. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
41. Комплекс, который работает в положении сидя.
42. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
43. Эпизод 841. Наказание за клип.
44. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
45. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
46. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
47. В рамках программы "я. ты.
48. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
49. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!