Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
2. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
3. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
4. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
5. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
6. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
7. Как носили воду в деревнях с колодца.
8. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
9. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
10. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
11. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
12. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
13. Дорогие наши женщины!
14. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
15. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
16. К чему стремилась, то и получилось!
17. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
18. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
19. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
20. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
21. Эпизод 908. Метро - экстрим.
22. Эпизод 857. Огненный ужас.
23. Четыре женские смены.
24. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
25. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
26. Эпизод 818. Темная тайна.
27. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
28. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
29. У тренировок нет плохой погоды.
30. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
31. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
32. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
33. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
34. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
35. Эпизод 720. Неудачная притвора.
36. Привычка из будущего.
37. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
38. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
39. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
40. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
41. Эпизод 645. Семейная драма.
42. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
43. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
44. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
45. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
46. Движения Лопатки: почему это важно?
47. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
48. Трудовые_будни_апи.
49. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
50. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию: