Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
2. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
3. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
4. "Семья - это мы!
5. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
6. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
7. Новенькое от бамстеда!
8. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
9. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
10. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
11. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
12. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
13. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
14. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
15. Семейный праздник бондаренко.
16. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
17. Важный гость едет.
18. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
19. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
20. Встреча на ночной трассе.
21. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
22. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
23. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
24. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
25. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
26. Миссия "Горничная" к провалу близится.
27. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
28. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
29. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
30. Семь заповедей настоящего кота:
31. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
32. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
33. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
34. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
35. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
36. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
37. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
38. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
39. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
40. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
41. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
42. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
43. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
44. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
45. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
46. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
47. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
48. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
49. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
50. Польза тренировок с фитнес - резинкой?