Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
2. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
3. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
4. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
5. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
6. Кардио для ума.
7. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
8. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
9. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
10. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
11. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
12. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
13. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
14. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
15. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
16. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
17. 15 минут в день: как одна система помогает.
18. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
19. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
20. Нам с вами по пути?
21. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
22. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
23. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
24. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
25. Понедельник 12 января:
26. Можно ли просушиться без тренировок?
27. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
28. 4 января в 12.
29. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
30. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
31. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
32. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
33. В предновогодней суете не забывай про себя.
34. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
35. Эпизод 908. Метро - экстрим.
36. Я мама особенного ребёнка.
37. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
38. Эпизод 874. Спортивный лидер.
39. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
40. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
41. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
42. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
43. "Безумцы все до одного!
44. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
45. Банджи - это безопасно.
46. Комплекс, который работает в положении сидя.
47. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
48. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
49. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
50. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!