Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
2. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
3. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
4. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
5. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
6. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
7. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
8. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
9. Кому нельзя тренироваться?
10. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
11. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
12. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
13. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
14. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
15. Твой двор - твой тренажёр.
16. Фитнес для мам.
17. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
18. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
19. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
20. Привычка из будущего.
21. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
22. Оголяться ли в раздевалках?
23. Эпизод 645. Семейная драма.
24. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
25. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
26. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
27. Лаврушинский находится в километре от кремля.
28. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
29. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
30. Эпизод 601. Семейный праздник.
31. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
32. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
33. В фитнес - студии "Фитника".
34. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
35. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
36. Эпизод 510. Строительный инцидент.
37. Эпизод 484. Пик гибели.
38. Эпизод 481. Новый статус.
39. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
40. Уважаемые работники авиационной отрасли!
41. Эпизод 453. Морское приключение.
42. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
43. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
44. Эпизод 400. Опасный улов.
45. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
46. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
47. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
48. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
49. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
50. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.