Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
2. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
3. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
4. Эпизод 830. Люксовая кража.
5. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
6. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
7. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
8. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
9. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
10. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
11. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
12. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
13. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
14. Немного дельных советов:
15. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
16. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
17. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
18. Лаврушинский находится в километре от кремля.
19. Тихий шарм Петрозаводска.
20. Как я мозг тренирую.
21. Эпизод 596. Поющие снайперы.
22. Строищейся новый квартал.
23. Эпизод 561. Неделя тараканов.
24. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
25. Эпизод 525. Темная задумка.
26. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
27. Как справляться с болью в мышцах?
28. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
29. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
30. 3 составляющие женского здоровья.
31. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
32. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
33. 21 день без тренировок!
34. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
35. Всем привет, привет!
36. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
37. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
38. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
39. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
40. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
41. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
42. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
43. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
44. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
45. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
46. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
47. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
48. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
49. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
50. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!