Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
2. Вкусный хлеб без глютена и муки.
3. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
4. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
5. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
6. А в ленте фитнеса, свадьба.
7. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
8. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
9. "Когда ждать первых видимых изменений?
10. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
11. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
12. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
13. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
14. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
15. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
16. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
17. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
18. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
19. Выводы сами делайте.
20. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
21. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
22. Перевод интервью. Que.
23. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
24. Семь заповедей настоящего кота:
25. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
26. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
27. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
28. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
29. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
30. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
31. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
32. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
33. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
34. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
35. "Шаг Вперёд к Здоровью".
36. "2026-й - это новый 2016-й".
37. 2016 год. Год, который изменил всё.
38. Ну что, давайте знакомиться!
39. Фитнес и зима созданы друг для друга.
40. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
41. Что вам мешает начать заниматься?
42. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
43. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
44. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
45. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
46. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
47. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
48. Пора праздники планировать!
49. Эпизод 932. Удушающий воздух.
50. Жизнь - это движение.