Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
2. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
3. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
4. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
5. С днём тренера.
6. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
7. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
8. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
9. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
10. Оголяться ли в раздевалках?
11. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
12. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
13. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
14. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
15. Эндорфин - гормон счастья.
16. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
17. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
18. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
19. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
20. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
21. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
22. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
23. Эпизод 457. Нападение в парке.
24. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
25. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
26. Ленивые голубцы с булгуром.
27. Эпизод 424. Разборка во дворе.
28. Информация по взвешиваниям!
29. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
30. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
31. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
32. Словари про здоровый образ жизни.
33. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
34. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
35. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
36. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
37. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
38. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
39. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
40. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
41. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
42. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
43. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
44. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
45. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
46. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
47. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
48. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
49. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
50. Давай заглянем глубже!