Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
2. Мадоу ЦРР д/с 14.
3. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
4. Универсальная тренировка - круговая.
5. У тренировок нет плохой погоды.
6. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
7. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
8. Здоровый образ жизни - наш выбор!
9. Ямаль новый особняк присмотрел.
10. Кто нужен мне?
11. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
12. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
13. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
14. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
15. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
16. Мой первый любимый и такой важный проект.
17. Секрет вкусной домашней шаурмы.
18. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
19. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
20. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
21. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
22. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
23. Эпизод 481. Новый статус.
24. Никогда не поздно начать с чистого листа.
25. Как спорт влияет на рост волос?
26. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
27. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
28. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
29. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
30. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
31. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
32. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
33. В том случае, если болит в паховой области.
34. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
35. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
36. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
37. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
38. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
39. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
40. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
41. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
42. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
43. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
44. Омлет с овощами.
45. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
46. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
47. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
48. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
49. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
50. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?