Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
2. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
3. "Самая лучшая адаптация - дети!
4. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
5. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
6. Эй, фитнес - семья!
7. Какие секретные места хранят историю Челябинска
8. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
9. Расписание с 05.
10. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
11. Мой общий результат - 30 кг.
12. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
13. Экзамен проходил в 2 дня.
14. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
15. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
16. 7 июня мегасобытие в Перми!
17. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
18. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
19. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
20. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
21. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
22. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
23. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
24. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
25. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
26. 4 знака зодиака, которые не любят заниматься спортом.
27. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
28. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?
29. Релизы русскоязычных авторов.
30. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
31. Lipo 6 Strength и 6X: Какие из них лучше для сжигания жира
32. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
33. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
34. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
35. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
36. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на, по ул. Ульянова 24.
37. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
38. Полезные свойства вареного картофеля: калорийность от 1 до 206
39. Headlines:
40. Весна - пора активных перемен!
41. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.
42. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
43. А вы с каким лицом ленту новостей читаете?
44. С 1 марта на Ямале вступают в силу два новых региональных закона, которые напрямую касаются здоровья и качества жизни северян.
45. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
46. Укрепи пресс за 5 минут: секреты интенсивной планки
47. Планка для похудения: простой способ для начинающих
48. Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
49. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
50. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.