Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
2. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
3. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
4. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
5. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
6. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
7. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
8. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
9. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
10. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
11. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
12. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
13. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
14. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
15. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
16. В ноябре как вам живётся?
17. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
18. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
19. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
20. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
21. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
22. Эпизод 707. Угроза в доме.
23. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
24. Лаврушинский находится в километре от кремля.
25. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
26. Английский как способ о себе заботиться.
27. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
28. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
29. Эпизод 561. Неделя тараканов.
30. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
31. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
32. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
33. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
34. Эпизод 510. Строительный инцидент.
35. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
36. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
37. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
38. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
39. Информация по взвешиваниям!
40. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
41. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
42. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
43. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
44. Эпизод 343. Искра или вина.
45. Эпизод 339. Остров для двоих.
46. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
47. Марса ищет дом!
48. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
49. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
50. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.