Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
2. Мы привыкли считать калории.
3. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
4. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
5. Жареная гречка с зеленым кремом.
6. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
7. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
8. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
9. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
10. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
11. Уважаемые жители района!
12. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
13. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
14. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
15. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
16. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
17. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
18. Леди сальса группа для начинающих.
19. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
20. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
21. Можно ли просушиться без тренировок?
22. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
23. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
24. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
25. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
26. Эпизод 898. Морской укус.
27. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
28. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
29. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
30. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
31. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
32. Вместе с мамой - быстрее ветра!
33. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
34. Продолжение истории про вокал.
35. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
36. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
37. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
38. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
39. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
40. Энергетический прогноз архангелов.
41. У меня был план.
42. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
43. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
44. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
45. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
46. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
47. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
48. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
49. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
50. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!