Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
2. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
3. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
4. - я намерена подать жалобу!
5. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
6. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
7. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
8. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
9. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
10. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
11. К чему стремилась, то и получилось!
12. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
13. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
14. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
15. Эпизод 941. Пушистый пожар.
16. Какое же утро без разминки?
17. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
18. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
19. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
20. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
21. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
22. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
23. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
24. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
25. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
26. Эпизод 794. Камчатский ураган.
27. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
28. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
29. В рамках программы "я. ты.
30. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
31. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
32. Пойти в бассейн - можно.
33. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
34. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
35. Оголяться ли в раздевалках?
36. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
37. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
38. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
39. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
40. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
41. Почему называют химозником;.
42. Эпизод 570. Спасение кота.
43. Почему вы не худеете?
44. Секрет вкусной домашней шаурмы.
45. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
46. Эпизод 525. Темная задумка.
47. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
48. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
49. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
50. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.