Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В последние пару дней много чего новенького было.
2. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
3. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
4. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
5. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
6. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
7. Здоровый образ жизни!
8. Эпизод 830. Люксовая кража.
9. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
10. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
11. Эпизод 754. Спасение из огня.
12. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
13. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
14. Эпизод 737. Путешествие за котом.
15. Пойти в бассейн - можно.
16. Эпизод 707. Угроза в доме.
17. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
18. Спорт и лишний вес.
19. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
20. За 10 лет я была в разных композициях тела.
21. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
22. Оголяться ли в раздевалках?
23. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
24. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
25. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
26. Какой спорт выбрать?
27. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
28. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
29. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
30. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
31. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
32. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
33. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
34. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
35. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
36. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
37. Эпизод 369. Решение суда.
38. Эпизод 365. Новые меры против розни.
39. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
40. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
41. Эпизод 313. Первый выход.
42. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
43. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
44. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
45. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
46. ### Article Titles and Questions
47. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
48. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
49. Через 10 дней закрою продажи на проект.
50. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.