Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
2. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
3. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
4. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
5. - я намерена подать жалобу!
6. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
7. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
8. Что вам мешает начать заниматься?
9. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
10. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
11. К чему стремилась, то и получилось!
12. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
13. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
14. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
15. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
16. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
17. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
18. Эпизод 932. Удушающий воздух.
19. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
20. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
21. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
22. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
23. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
24. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
25. Эпизод 874. Спортивный лидер.
26. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
27. Мы хотим поделиться отличными новостями!
28. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
29. У тренировок нет плохой погоды.
30. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
31. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
32. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
33. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
34. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
35. Я в шоке!
36. Спорт и лишний вес.
37. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
38. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
39. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
40. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
41. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
42. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
43. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
44. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
45. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
46. Мы убираем отёки!
47. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
48. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
49. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
50. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.