Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
2. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
3. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
4. - я намерена подать жалобу!
5. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
6. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
7. Эпизод 949. Опасный снаряд.
8. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
9. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
10. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
11. Эпизод 898. Морской укус.
12. Масштабная зож - конференция в Кирове.
13. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
14. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
15. Эпизод 874. Спортивный лидер.
16. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
17. Став "Фитнес Инструктор".
18. Четыре женские смены.
19. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
20. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
21. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
22. Эпизод 773. Они ответят за это.
23. Эпизод 769. Забота под вопросом.
24. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
25. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
26. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
27. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
28. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
29. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
30. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
31. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
32. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
33. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
34. Эпизод 596. Поющие снайперы.
35. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
36. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
37. Эпизод 561. Неделя тараканов.
38. Мой первый любимый и такой важный проект.
39. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
40. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
41. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
42. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
43. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
44. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
45. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
46. Как фитнес на самооценку влияет.
47. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
48. Эпизод 397. Потеря жизни.
49. Эпизод 386. Новые инициативы.
50. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.