Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
2. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
3. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
4. А в ленте фитнеса, свадьба.
5. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
6. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
7. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
8. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
9. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
10. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
11. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
12. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
13. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
14. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
15. С февраля я начала эксперимент.
16. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
17. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
18. Классная альтернатива майонезным салатам!
19. "Законы Настоящего Кота".
20. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
21. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
22. У меня сложная ситуация в семье.
23. Фитнес бомба - мамочки!
24. Почему важно заниматься с гантелями?
25. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
26. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
27. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
28. Живот выпирает, даже если тренируешься?
29. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
30. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
31. Пирог к чаю за 5 минут.
32. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
33. Full Body или Split?
34. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
35. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
36. Трагический случай в петербургском магазине.
37. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
38. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
39. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
40. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
41. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
42. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
43. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
44. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
45. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
46. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
47. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
48. Масштабная зож - конференция в Кирове.
49. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
50. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.