Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы возобновляем тренировки по позированию.
2. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
3. Нет тренера = нет прогресса.
4. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
5. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
6. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
7. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
8. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
9. Старт 2 февраля!
10. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
11. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
12. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
13. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
14. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
15. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
16. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
17. Эпизод 898. Морской укус.
18. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
19. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
20. "Безумцы все до одного!
21. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
22. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
23. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
24. Универсальная тренировка - круговая.
25. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
26. Эпизод 818. Темная тайна.
27. В ноябре как вам живётся?
28. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
29. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
30. Эпизод 728. Новый тренд.
31. Описание тренировок. Женское здоровье.
32. Эпизод 720. Неудачная притвора.
33. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
34. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
35. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
36. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
37. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
38. Эпизод 596. Поющие снайперы.
39. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
40. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
41. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
42. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
43. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
44. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
45. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
46. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
47. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
48. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
49. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
50. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.