Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
2. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
3. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
4. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
5. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
6. Встреча на ночной трассе.
7. Выводы сами делайте.
8. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
9. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
10. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
11. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
12. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
13. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
14. Фитнес бомба - мамочки!
15. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
16. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
17. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
18. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
19. Немного обо мне.
20. Живот выпирает, даже если тренируешься?
21. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
22. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
23. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
24. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
25. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
26. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
27. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
28. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
29. Почему никто не отреагировал?
30. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
31. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
32. Ну что, давайте знакомиться!
33. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
34. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
35. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
36. Почему я не провожу степ - аэробику?
37. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
38. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
39. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
40. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
41. Мы учим. Играем.
42. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
43. Какое же утро без разминки?
44. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
45. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
46. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
47. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
48. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
49. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
50. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.