Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
2. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
3. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
4. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
5. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
6. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
7. Продолжение истории про вокал.
8. Комплекс, который работает в положении сидя.
9. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
10. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
11. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
12. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
13. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
14. Пойти в бассейн - можно.
15. Танцевать - это не про умение.
16. Эпизод 689. Обрушение школы.
17. Я в шоке!
18. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
19. Ислентьева Дарья. В 3.
20. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
21. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
22. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
23. Немного дельных советов:
24. Оголяться ли в раздевалках?
25. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
26. Английский как способ о себе заботиться.
27. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
28. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
29. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
30. Трудовые_будни_апи.
31. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
32. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
33. Эпизод 481. Новый статус.
34. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
35. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
36. Уважаемые работники авиационной отрасли!
37. Выставка Москва 2030.
38. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
39. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
40. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
41. Эпизод 365. Новые меры против розни.
42. Я не люблю ходить в спортзал ….
43. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
44. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
45. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
46. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
47. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
48. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
49. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
50. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня