Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Я начал ходить по 30 минут в день.
2. Знаете, что мне тут сказали?
3. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
4. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
5. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
6. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
7. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
8. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
9. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
10. Классная альтернатива майонезным салатам!
11. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
12. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
13. Теория без практики - только половина пути.
14. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
15. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
16. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
17. Фитнес бомба - мамочки!
18. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
19. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
20. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
21. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
22. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
23. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
24. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
25. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
26. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
27. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
28. Нам с вами по пути?
29. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
30. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
31. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
32. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
33. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
34. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
35. Старт 2 февраля!
36. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
37. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
38. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
39. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
40. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
41. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
42. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
43. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
44. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
45. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
46. Что на самом деле происходит на занятиях?
47. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
48. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
49. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
50. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?