Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
2. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
3. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
4. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
5. Утро понедельника. Я не на тренировке.
6. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
7. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
8. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
9. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
10. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
11. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
12. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
13. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
14. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
15. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
16. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
17. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
18. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
19. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
20. Прекрасная элизабет олсен.
21. Тренировки - это инвестиция.
22. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
23. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
24. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
25. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
26. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
27. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
28. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
29. Нет тренера = нет прогресса.
30. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
31. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
32. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
33. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
34. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
35. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
36. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
37. 4 января в 12.
38. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
39. Как сейчас помню свои мысли в 25:
40. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
41. Фитнес - аэробика продолжается ….
42. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
43. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
44. Жизнь - это движение.
45. Не тратьте время попусту ….
46. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
47. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
48. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
49. Комплекс, который работает в положении сидя.
50. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.