Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
2. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
3. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
4. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
5. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
6. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
7. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
8. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
9. Миссия "Горничная" к провалу близится.
10. Блондинка против порядка.
11. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
12. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
13. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
14. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
15. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
16. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
17. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
18. Хиккикомори. 5 путь к цели.
19. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
20. Пирог к чаю за 5 минут.
21. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
22. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
23. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
24. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
25. Как носили воду в деревнях с колодца.
26. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
27. Уважаемые жители района!
28. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
29. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
30. Полное руководство к добавке аакг.
31. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
32. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
33. Спорт - норма жизни!
34. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
35. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
36. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
37. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
38. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
39. "Как достичь прогресса в вин чун?
40. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
41. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
42. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
43. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
44. Эпизод 908. Метро - экстрим.
45. Эпизод 898. Морской укус.
46. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
47. Эпизод 884. Женский удар.
48. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
49. Эпизод 874. Спортивный лидер.
50. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.