Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Начался новый роман?
2. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
3. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
4. Фитнес - это не просто тренировки и спортзал.
5. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
6. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
7. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
8. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
9. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
10. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
11. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
12. Strong Nation подходит практически каждому.
13. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
14. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
15. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
16. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
17. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
18. Расклад на МАЙ от.
19. Сколько времени нужно мышцам для роста.
20. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
21. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
22. Про потребности собак в физических нагрузках.
23. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
24. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
25. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
26. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
27. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
28. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
29. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
30. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
31. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
32. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
33. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
34. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
35. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
36. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
37. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
38. Как я после родов похудела.
39. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
40. Хиккикомори. 5 путь к цели.
41. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
42. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
43. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
44. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
45. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
46. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
47. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
48. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
49. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
50. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.