Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. У меня сложная ситуация в семье.
2. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
3. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
4. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
5. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
6. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
7. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
8. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
9. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
10. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
11. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
12. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
13. Мы возобновляем тренировки по позированию.
14. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
15. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
16. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
17. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
18. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
19. Что вам мешает начать заниматься?
20. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
21. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
22. Можно ли просушиться без тренировок?
23. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
24. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
25. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
26. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
27. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
28. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
29. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
30. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
31. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
32. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
33. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
34. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
35. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
36. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
37. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
38. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
39. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
40. Комплекс для разминки или зарядки.
41. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
42. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
43. Эпизод 720. Неудачная притвора.
44. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
45. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
46. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
47. Эпизод 639. Серьезное дтп.
48. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
49. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
50. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.