Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Вместе с мамой - быстрее ветра!
2. Четыре женские смены.
3. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
4. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
5. Лучшая терапия в мире?
6. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
7. Набираю группу фитнес аэробики.
8. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
9. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
10. Твое тело - твой проект!
11. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
12. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
13. Эпизод 795. Особенности дружбы.
14. Эпизод 777. Новые меры.
15. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
16. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
17. Эпизод 716. Романтический спуск.
18. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
19. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
20. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
21. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
22. Эпизод 639. Серьезное дтп.
23. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
24. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
25. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
26. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
27. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
28. Эпизод 463. Лед и младенец.
29. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
30. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
31. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
32. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
33. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
34. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
35. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
36. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
37. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
38. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
39. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
40. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
41. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
42. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
43. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
44. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
45. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
46. Все, что нужно знать про фитнес.
47. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
48. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
49. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
50. Через 10 дней закрою продажи на проект.