Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
2. Эпизод 851. Гость из-за океана.
3. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
4. Свой персональный тренер для велотренажера.
5. Да и ладно.
6. Здоровый образ жизни!
7. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
8. В ноябре как вам живётся?
9. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
10. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
11. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
12. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
13. Описание тренировок. Женское здоровье.
14. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
15. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
16. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
17. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
18. Не фитнес. Акт любви.
19. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
20. Эпизод 616. Необычный свч.
21. Как я мозг тренирую.
22. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
23. Час тренировки прошёл.
24. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
25. Эпизод 447. Семейная идиллия.
26. Дорогие мои спортсменки!
27. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
28. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
29. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
30. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
31. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
32. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
33. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
34. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
35. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
36. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
37. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
38. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
39. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
40. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
41. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
42. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
43. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
44. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
45. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
46. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
47. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
48. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
49. Где можно заняться водными видами спорта
50. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.