Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Сделайте этот комплекс!
2. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
3. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
4. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
5. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
6. Эпизод 770. Огненная беда.
7. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
8. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
9. Эпизод 719. Опасный водитель.
10. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
11. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
12. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
13. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
14. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
15. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
16. Английский как способ о себе заботиться.
17. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
18. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
19. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
20. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
21. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
22. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
23. В случае если бы я ароматом … была.
24. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
25. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
26. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
27. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
28. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
29. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
30. - ты, наверное, в зал ходишь?
31. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
32. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
33. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
34. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
35. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
36. Какие интересные факты о метро Москвы известны
37. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
38. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
39. Один из последних дней.
40. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
41. Персонально или в ГРУППЕ?
42. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
43. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
44. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
45. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
46. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
47. Через 10 дней закрою продажи на проект.
48. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
49. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
50. Эпизод 164. Китайский сон.