Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
2. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
3. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
4. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
5. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
6. Декрет - это не только подгузники и кашки.
7. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
8. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
9. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
10. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
11. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
12. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
13. Всплыл через три месяца.
14. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
15. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
16. Классная альтернатива майонезным салатам!
17. Мне 32, моей девушке только 22.
18. Зачем качать грудные мышцы девушке?
19. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
20. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
21. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
22. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
23. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
24. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
25. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
26. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
27. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
28. "Я тебя найду и накажу!
29. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
30. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
31. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
32. Жареная гречка с зеленым кремом.
33. У большого джета случилось маленькое путешествие.
34. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
35. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
36. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
37. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
38. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
39. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
40. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
41. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
42. Понедельник 12 января:
43. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
44. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
45. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
46. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
47. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
48. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
49. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
50. Фитнес - аэробика продолжается ….