Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Еще раз про фитнес.
2. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
3. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
4. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
5. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
6. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
7. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
8. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
9. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
10. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
11. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
12. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
13. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
14. Масштабная зож - конференция в Кирове.
15. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
16. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
17. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
18. Здоровый образ жизни!
19. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
20. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
21. Сон на животе может навредить телу.
22. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
23. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
24. Эпизод 777. Новые меры.
25. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
26. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
27. Нет результата в фитнесе?
28. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
29. Эпизод 716. Романтический спуск.
30. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
31. За 10 лет я была в разных композициях тела.
32. Самоотверженность. - Выбор дурака.
33. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
34. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
35. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
36. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
37. Еженедельный план полезных смузи!
38. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
39. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
40. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
41. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
42. Эпизод 484. Пик гибели.
43. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
44. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
45. База силы и здоровья - подтягивания.
46. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
47. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
48. Дорогие мои спортсменки!
49. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
50. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.