Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Верь в себя!
2. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
3. Забрала к себе жить маму.
4. 28 марта - мой день!
5. Что такое степ - аэробика?
6. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
7. Уделяй этому 20 минут в сутки.
8. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?
9. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
10. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
11. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
12. Headlines:
13. Одно из направлений фитнес - аэробики - это степ - аэробика!
14. Спорт - полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал.
15. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
16. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
17. Как изменить характер и стать лучше.
18. Вот и прошел двухдневный очный семинар по биомеханике на основе рефлексов.
19. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
20. Больше, чем просто мотивация!
21. Всё, я сдаюсь!
22. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
23. Джампинг: для новичков или только для подготовленных?
24. 24 февраля прошло открытое занятие по фитнес - аэробике.
25. По первому образованию я - психолог.
26. Что говорят клиенты о витапластике.
27. Женская гимнастика "Рождение Звезды".
28. Быстро и эффективно: как планки за 5 минут превратят ваше тело
29. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
30. Корпоративный тренинг "Yoga - Stretching" разработан для фитнес-клубов и подходит для всех инструкторов групповых программ.
31. Занятия с фитнес - резинками очень полезны и эффективны для поддержания физическои формы и улучшения здоровья.
32. В юхмачинском сельском доме культуры прошло очередное занятие участников приоритетного регионального проекта "Активное Долголетие" по фитнесу.
33. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
34. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
35. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
36. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
37. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
38. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
39. "А какие упражнения живот и бока уберут?
40. Ещё один кусочек разминки.
41. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
42. Алексей Глызин: его вклад в культуру и искусство Иркутска
43. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
44. Как увеличить энергию и продуктивность: мой январский эксперимент.
45. Как победить артроз!
46. Почему женщине в любом возрасте необходима регулярная физическая активность и в чём её ценность!
47. Не могу сесть на диету: почему это так сложно и как это исправить
48. Теперь весь год будет давить!
49. Гипоксическая тренировка в маске.
50. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!