Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Сваты" ее с ума свели.
2. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
3. Поработали - пора и домой!
4. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
5. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
6. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
7. Я начал ходить по 30 минут в день.
8. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
9. Как вы и как у вас считаете?
10. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
11. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
12. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
13. Фиаско среднего возраста.
14. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
15. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
16. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
17. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
18. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
19. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
20. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
21. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
22. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
23. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
24. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
25. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
26. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
27. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
28. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
29. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
30. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
31. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
32. Семь заповедей настоящего кота:
33. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
34. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
35. Живот выпирает, даже если тренируешься?
36. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
37. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
38. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
39. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
40. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
41. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
42. Трагический случай в петербургском магазине.
43. Ну и что бы вы думали!
44. Почему никто не отреагировал?
45. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
46. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
47. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
48. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
49. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
50. - кто сделал это?