Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
2. Татуировки под наркозом - новый тренд.
3. Обращение к муниципалитету города.
4. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
5. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
6. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
7. Ну что, давайте знакомиться!
8. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
9. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
10. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
11. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
12. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
13. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
14. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
15. Эпизод 936. Конный конфликт.
16. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
17. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
18. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
19. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
20. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
21. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
22. Йога - это не просто фитнес.
23. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
24. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
25. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
26. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
27. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
28. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
29. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
30. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
31. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
32. Танцевать - это не про умение.
33. Привычка из будущего.
34. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
35. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. Свободные места на.
38. Тихий шарм Петрозаводска.
39. Эндорфин - гормон счастья.
40. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
41. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
42. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
43. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
44. Мой первый любимый и такой важный проект.
45. Не надо бояться!
46. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
47. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
48. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
49. Эпизод 484. Пик гибели.
50. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.