Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
2. Итоги моего года!
3. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
4. Эпизод 949. Опасный снаряд.
5. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
6. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
7. Эпизод 941. Пушистый пожар.
8. Какое же утро без разминки?
9. Эпизод 936. Конный конфликт.
10. Эпизод 920. Теплое приветствие.
11. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
12. Масштабная зож - конференция в Кирове.
13. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
14. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
15. Эпизод 858. Космический полет.
16. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
17. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
18. Эпизод 847. Находка в общежитии.
19. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
20. Твой двор - твой тренажёр.
21. Фитнес для мам.
22. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
23. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
24. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
25. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
26. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
27. От подушки болит голова и шея.
28. Сидите в декрете?
29. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
30. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
31. Тихий шарм Петрозаводска.
32. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
33. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
34. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
35. Эпизод 500. Технологии и слабость.
36. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
37. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
38. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
39. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
40. Я живу в Германии.
41. Эпизод 397. Потеря жизни.
42. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
43. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
44. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
45. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
46. Наши зумбические выходные прошли!
47. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
48. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
49. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
50. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать