Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
2. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
3. "Пересела с 250 кубов на 125?
4. А вы знаете?
5. Петля для чекалиной.
6. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
7. Индустрия спортпита любит простые решения.
8. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
9. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
10. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
11. Тренировка мышц пресса.
12. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
13. Выводы сами делайте.
14. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
15. Колени после 40.
16. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
17. После праздников многие женщины пишут мне:
18. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
19. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
20. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
21. Возраст не бывает помехой.
22. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
23. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
24. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
25. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
26. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
27. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
28. Знаете, о чем часто молчат после родов?
29. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
30. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
31. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
32. Еще раз про фитнес.
33. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
34. Ну что, давайте знакомиться!
35. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
36. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
37. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
38. - кто сделал это?
39. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
40. Эпизод 975. Домашний тигр.
41. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
42. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
43. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
44. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
45. Эпизод 949. Опасный снаряд.
46. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
47. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
48. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
49. Какое же утро без разминки?
50. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.