Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Кардио для ума.
2. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
3. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
4. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
5. Возраст не бывает помехой.
6. Шаг за шагом к здоровью.
7. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
8. Виктор, 30 лет.
9. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
10. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
11. Фитнес + стретчинг дети.
12. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
13. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
14. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
15. Всё просто, вкусно и реально работает!
16. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
17. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
18. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
19. Как часто мы спасибо говорим?
20. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
21. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
22. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
23. Ну и что бы вы думали!
24. "А чё за ху *ня?
25. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
26. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
27. "Как достичь прогресса в вин чун?
28. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
29. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
30. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
31. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
32. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
33. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
34. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
35. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
36. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
37. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
38. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
39. Эпизод 795. Особенности дружбы.
40. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
41. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
42. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
43. Эпизод 730. Ночная проверка.
44. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
45. Нет результата в фитнесе?
46. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
47. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
48. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
49. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
50. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности: