Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие наши женщины!
2. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
3. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
4. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
5. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
6. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
7. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
8. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
9. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
10. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
11. Кому нельзя тренироваться?
12. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
13. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
14. Мадоу ЦРР д/с 14.
15. Йога - это не просто фитнес.
16. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
17. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
18. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
19. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
20. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
21. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
22. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
23. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
24. Эпизод 673. Трагический финал.
25. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
26. Еженедельный план полезных смузи!
27. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
28. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
29. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
30. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
31. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
32. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
33. Как важны витамины при похудении?
34. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
35. Мое направление как фитнес - тренера.
36. Выставка Москва 2030.
37. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
38. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
39. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
40. Эпизод 396. Пустыня поселения.
41. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
42. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
43. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
44. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
45. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
46. Просто ходить - уже терапия.
47. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
48. Утро - 9. 30.
49. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
50. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма