Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
2. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
3. Фитнес для души и тела!
4. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
5. Полное руководство к добавке аакг.
6. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
7. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
8. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
9. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
10. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
11. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
12. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
13. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
14. Эпизод 932. Удушающий воздух.
15. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
16. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
17. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
18. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
19. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
20. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
21. Кратковременная пауза для здоровья.
22. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
23. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
24. Про функциональный бодибилдинг слышал?
25. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
26. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
27. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
28. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
29. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
30. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
31. Эпизод 777. Новые меры.
32. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
33. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
34. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
35. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
36. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
37. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
38. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
39. Строищейся новый квартал.
40. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
41. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
42. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
43. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
44. Эпизод 499. Модный аксессуар.
45. Как справляться с болью в мышцах?
46. Эпизод 484. Пик гибели.
47. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
48. Эпизод 453. Морское приключение.
49. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
50. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!