Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
2. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
3. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
4. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
5. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
6. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
7. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
8. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
9. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
10. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
11. Фитнес + стретчинг дети.
12. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
13. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
14. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
15. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
16. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
17. Последний день января.
18. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
19. - я намерена подать жалобу!
20. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
21. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
22. Это был вызов себе!
23. - кто сделал это?
24. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
25. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
26. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
27. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
28. В предновогодней суете не забывай про себя.
29. Эпизод 932. Удушающий воздух.
30. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
31. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
32. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
33. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
34. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
35. Правда, о которой не говорят в спортзале.
36. Да и ладно.
37. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
38. Твой двор - твой тренажёр.
39. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
40. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
41. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
42. Эпизод 741. Задержание грабителей.
43. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
44. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
45. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
46. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
47. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
48. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
49. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
50. Самое важное - напоминание.