Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
2. Джуффин активные тренировки продолжает.
3. Эпизод 830. Люксовая кража.
4. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
5. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
6. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
7. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
8. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
9. Эпизод 730. Ночная проверка.
10. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
11. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
12. Ислентьева Дарья. В 3.
13. Эпизод 679. Трагический конфликт.
14. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
15. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
16. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
17. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
18. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
19. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
20. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
21. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
22. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
23. Эпизод 499. Модный аксессуар.
24. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
25. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
26. Кто за названием "Сирены скрывается"?
27. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
28. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
29. Ленивые голубцы с булгуром.
30. Как фитнес на самооценку влияет.
31. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
32. На фото два моих фитнес помощника.
33. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
35. В здоровом теле - здоровый дух!
36. Эпизод 341. Свеча на торте.
37. 4 упражнения, которые снизят боль.
38. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
39. Даже когда тебе 43.
40. Headlines:
41. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
42. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
43. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
44. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
45. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
46. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
47. Физическая активность: пора взбодриться!
48. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
49. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.