Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Абонемент в спортзал

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
2. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
3. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
4. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
5. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
6. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
7. Поймала РПП. Срывает крышу.
8. Расклад на МАЙ от.
9. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
10. Как вы и как у вас считаете?
11. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
12. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
13. "Что с носом?
14. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
15. Важный гость едет.
16. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
17. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
18. "Под лежачий камень вода не течёт!
19. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
20. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
21. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
22. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
23. Вы дышите, чтобы выжить.
24. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
25. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
26. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
27. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
28. Мы немощности боимся.
29. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
30. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
31. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
32. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
33. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
34. Виктор, 30 лет.
35. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
36. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
37. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
38. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
39. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
40. 15 минут в день: как одна система помогает.
41. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
42. Восток или Запад?
43. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
44. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
45. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
46. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
47. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
48. Леди сальса группа для начинающих.
49. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
50. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.