Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Бег на разные дистанции

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Хотите узнать, сколько калорий вы тратите, работая, ну например, барменом? Или как много энергии вы расходуете, когда работаете по дому или пашете в огороде?

В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно, разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

Ходьба – это один из самых естественных физических процессов человека, который всегда помогал ему поддерживать форму и тратить килокалории. Раньше люди ходили по необходимости для перемещения в пространстве. А сегодня, можно сказать, наоборот, нам быстрее перемещаться на машине, лифте, самокате, чем ходить. Но многие возвращаются к ходьбе пешком и отбрасывают современные транспортные средства, чтобы улучшить своё здоровье, сбросить вес и чувствовать себя лучше.

В зависимости от типа ходьбы, энергия расходуется по-разному. Рассмотрим основные способы перемещения шагом.

Не хочется ходить в спортивный зал? Устал от постоянного бега по стадиону? Решение есть: займись повседневными делами. Они тоже сжигают калории. Мы расскажем, сколько калорий сжигает в час разная рутина.

Повседневные процедуры

Зарядка средней интенсивности — 300 ккал/ч.
Укладка волос — 141 ккал/ч.
Одевание/раздевание — 93 ккал/ч.
Персональная гигиена — 93 ккал/ч.
Принятие душа — 93 ккал/ч.
Разговор во время еды — 93 ккал/ч.
Прием пищи сидя/стоя — 47/93 ккал/ч.
Заправка постели — 60 ккал/ч.
Принятие ванны — 47 ккал/ч.
Сон — 14 ккал/ч.

Какой тип тренировок лучше всего помогает увеличить сжигание калорий. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
2. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
3. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
4. Full Body или Split?
5. Тренировка для начинающих дома.
6. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
7. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
8. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
9. Старт 2 февраля!
10. После 35 в жизни женщины многое меняется.
11. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
12. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
13. Это был вызов себе!
14. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
15. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
16. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
17. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
18. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
19. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
20. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
21. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
22. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
23. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
24. Мадоу ЦРР д/с 14.
25. Продолжение истории про вокал.
26. Эпизод 846. Шумная погоня.
27. Свой персональный тренер для велотренажера.
28. Да и ладно.
29. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
30. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
31. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
32. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
33. С днём тренера.
34. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
35. Без чего же я не представляю свои тренировки?
36. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
37. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
38. Пойти в бассейн - можно.
39. Эпизод 689. Обрушение школы.
40. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
41. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
42. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
43. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
44. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
45. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
46. Эпизод 587. Медвежья угроза.
47. Мой первый любимый и такой важный проект.
48. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
49. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
50. Какой спорт выбрать?