Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Бег на разные дистанции

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Хотите узнать, сколько калорий вы тратите, работая, ну например, барменом? Или как много энергии вы расходуете, когда работаете по дому или пашете в огороде?

В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно, разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

Ходьба – это один из самых естественных физических процессов человека, который всегда помогал ему поддерживать форму и тратить килокалории. Раньше люди ходили по необходимости для перемещения в пространстве. А сегодня, можно сказать, наоборот, нам быстрее перемещаться на машине, лифте, самокате, чем ходить. Но многие возвращаются к ходьбе пешком и отбрасывают современные транспортные средства, чтобы улучшить своё здоровье, сбросить вес и чувствовать себя лучше.

В зависимости от типа ходьбы, энергия расходуется по-разному. Рассмотрим основные способы перемещения шагом.

Не хочется ходить в спортивный зал? Устал от постоянного бега по стадиону? Решение есть: займись повседневными делами. Они тоже сжигают калории. Мы расскажем, сколько калорий сжигает в час разная рутина.

Повседневные процедуры

Зарядка средней интенсивности — 300 ккал/ч.
Укладка волос — 141 ккал/ч.
Одевание/раздевание — 93 ккал/ч.
Персональная гигиена — 93 ккал/ч.
Принятие душа — 93 ккал/ч.
Разговор во время еды — 93 ккал/ч.
Прием пищи сидя/стоя — 47/93 ккал/ч.
Заправка постели — 60 ккал/ч.
Принятие ванны — 47 ккал/ч.
Сон — 14 ккал/ч.

Какой тип тренировок лучше всего помогает увеличить сжигание калорий. Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал для мужчин и женщин (без повторов упражнений)

Последние обновления на сайте:

1. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
2. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
3. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
4. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
5. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
6. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
7. Пора праздники планировать!
8. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
9. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
10. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
11. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
12. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
13. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
14. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
15. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
16. Эпизод 874. Спортивный лидер.
17. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
18. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
19. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
20. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
21. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
22. Эпизод 737. Путешествие за котом.
23. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
24. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
25. От подушки болит голова и шея.
26. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
27. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
28. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
29. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
30. Эпизод 598. Баранья беда.
31. Эпизод 596. Поющие снайперы.
32. Почему называют химозником;.
33. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
34. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
35. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
36. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
37. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
38. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
39. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
40. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
41. Никогда не поздно начать с чистого листа.
42. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
43. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
44. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
45. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
46. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
47. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
48. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
49. Эпизод 356. Новый ван дамм.
50. Наши зумбические выходные прошли!