Сколько калорий можно сжечь за час ходьбы. Сколько калорий сжигает ходьба?

Сколько калорий можно сжечь за час ходьбы. Сколько калорий сжигает ходьба?

Ходьба – это один из самых естественных физических процессов человека, который всегда помогал ему поддерживать форму и тратить килокалории. Раньше люди ходили по необходимости для перемещения в пространстве. А сегодня, можно сказать, наоборот, нам быстрее перемещаться на машине, лифте, самокате, чем ходить. Но многие возвращаются к ходьбе пешком и отбрасывают современные транспортные средства, чтобы улучшить своё здоровье, сбросить вес и чувствовать себя лучше.

В зависимости от типа ходьбы, энергия расходуется по-разному. Рассмотрим основные способы перемещения шагом.

Медленная ходьба

Медленная ходьба – это передвижение по ровной дороге в спокойном темпе, когда вы можете разговаривать, не чувствуете учащенное дыхание. Пульс на 10–20 % превышает спокойное состояние.

При такой ходьбе на 1 кг веса человека в течение часа сжигается примерно 3,2 ккал .

Обычная ходьба пешком

Обычная ходьба пешком – это ходьба со скорость 4–5 км в час, в результате которой вы начинаете заметно дышать чаще, но в целом она не вызывает дискомфорт. Вы как бы идёте «своим темпом».

На килограмм веса человека в течение часа сгорает примерно 4,5 ккал .

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба – это ходьба быстрее своего темпа, к примеру, когда вы торопитесь и стараетесь обгонять впереди идущих людей. Ваш шаг становится длиннее и быстрее, что достаточно скоро вызывает заметно учащенное дыхание и пульс.

При такой ходьбе один килограмм веса в течение 1 часа расходуется примерно 5,5 ккал .

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это ходьба со специальными палками, которые короче классических лыжных. В ручках палок закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела (рук, плеч, спины), поэтому сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.

На 1 кг веса человека в течение одного часа сжигается примерно 6 ккал .

Хайкинг (пеший туризм)

Хайкинг (пеший туризм) – это ходьба по пересечённой местности, на природе, часто в горах с преодолением естественных препятствий (рек, скал и т. п.). Особенность этого вида передвижения в его неравномерности. Иногда вы тратите много калорий, а иногда мало в зависимости от участка пути.

В среднем (если не брать трудные подъемы в горы) на 1 кг веса в течение 1 часа сгорает примерно 6,2 ккал .

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба (racewalking) — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй, а вынесенная вперёд нога должна быть полностью выпрямлена. Такая ходьба затрачивает больше калорий, чем обычная.

На один килограмм веса человека в течение одного часа расходуется примерно 6,8 ккал .

Ходьба вверх по лестнице

Ходьба вверх по лестнице – это самая энергозатратная ходьба. Поэтому обычно достаточно сложно подниматься по лестнице в течение долгого времени.

На один килограмм веса может тратиться до 8-10 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1000 шагов. Почему именно 10 тысяч шагов?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов калькулятор. Calories Burned Walking Calculator

Calculate the calories you burn walking given your body weight, pace, and duration.

How to Calculate Calories Burned While Walking

Determining how many calories your body needs on any given day depends on the activities you perform. Everything from just walking around your office to formal workouts at the gym count towards your total daily energy expenditure.

To determine, you can calculate the calories burned for each activity you do and then add together these totals. This will give you an estimate of the energy expended during your daily activities.

You can then add this to yourto determine how many calories you should consume each day to match your energy output.

To calculate calories burned during an activity, you first need to determine the MET value of that activity. A MET, or metabolic equivalent of a task, is the energy expended during an activity, which is expressed as a standardized number.

This number is the metabolic rate during exercise in the given activity compared to the metabolic rate at rest. Scientifically speaking, the metabolic equivalent is defined as the amount of oxygen consumed while sitting at rest. This is equal to 3.5 milliliters of oxygen per kilogram of body weight per minute.

You can estimate how many calories are burned during physical activities and exercises using the corresponding MET values. A complete list can be found in the Compendium of Physical Activities.

Calories Burned Formula

Once you determine the MET value of an activity, you can then plug this into an equation that includes the amount of time spent doing the activity and your current weight. This can then be used in the following formula to calculate the calories burned during that activity.

MET Values for Walking and Hiking

Walking is a great activity that can burn significant calories, depending on how much time you spend moving and how vigorously you walk. When your muscles move during walking, they require oxygen to produce energy.

Strenuous activities that require more energy will burn more calories. For example, hiking or climbing stairs will burn more calories than walking at a slow pace. Therefore, these activities will have higher MET values.

Moderate (2-3 mph)	2.0 – 5.0
Brisk (3-5 mph)	5.3 – 8.3
Hiking	5.3 – 7.8
Climbing Hills	6.3 – 9.0
Stair Climbing	4.0 – 8.8
Treadmill Desk, Active Workstation (general)	2.3

As you can see from the table, within each category, there is a range of MET values. If you refer to the compendium, this is due to the fact that you can increase your calorie expenditure by increasing the intensity of each walking activity.

Curious to know how far you’ve walked? Try ourto find out!

For example, climbing hills with no load has a MET value of 6.3. However, climbing hills with a 42+ pound load has a MET value of 9.0.

So if a 180-pound man spent 30 minutes climbing hills with no load, he would burn about 270 calories.

On the other hand, if he spent 30 minutes climbing hills with a heavy load over 42 pounds, he would burn 386 calories.

Benefits of Burning Calories with Walking

Walking is a great low impact exercise that will burn calories and has numerous health benefits.

Improved Cardiovascular Health: Studies have shown that walking programs for adults can help decrease the risk of cardiovascular disease.Low- and moderate-intensity walking is associated with several other cardiovascular health benefits as well, including improving cholesterol markers and helping to control high blood pressure.

Decreased Stress and Anxiety: In addition to heart health benefits, walking programs have also been found to decrease stress and anxiety. Walking can boost feelings of well-being. Studies have shown that walking programs can even be used alongside regular physical guided treatment to help reduce symptoms in people previously diagnosed with generalized anxiety disorders, panic disorders, and social phobias.

Improved Bone Health: Walking is not only a great way to boost your heart health and psychological well-being; since it is a low-impact activity, it also improves your bone health and decreases fracture risk in older adults.

Walking is great for people at any fitness level. Even if you are new to a fitness routine, walking can be a great way to,, and improve your overall health.

This calculator is a valuable tool in determining how many calories you can burn with a regular walking program at various intensities. Ourcan help you calculate caloric burn for your runs as well.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/kalorii-i-hodba-zatraty-kaloriy-pri-hodbe

Ходьба 5 км в час калории. Сколько калорий тратится при ходьбе?

Максимально эффективным способом похудения также является ходьба. Простой шаг может задействовать те же мышцы, которые отвечают и за бег. Но в этом случае не будет оказываться нагрузка на колени.

Пешая ходьба подходит пожилым или полным людям. Ходьба - это занятие, которое намного проще, чем та же пробежка.

Если на дороге есть неровности, это будет служить дополнительным расходом калорий. Также, чем быстрее передвигается человек, тем больше будут его энергозатраты.

При передвижении со скоростью 4 км в час на один кг веса у человека будет расходоваться примерно 3.2 ккал, а за 8 км в час будет сжигаться 10 ккал. Это говорит о том, что человек с массой тела в 70 кг, передвигающийся со скоростью 4 км в час, потратит приблизительно 316 ккал за один час времени.

Часто задаваемые вопросы

Обратите внимание на некоторые часто задаваемые вопросы относительно бега и расхода калорий.

С чего начать пробежки?

Бегать всегда нужно начинать с разминки. Это важное правило, которое необходимо запомнить!

Если человек практически забыл, как передвигаться на своих двоих, то первую тренировку лучше начинать с обычной прогулки, а не с бега.

Когда лучше всего начинать бегать?

Время особого значения не имеет. Можно начать тогда, как только это решение пришло в голову. Но самым благоприятным считается весеннее и летнее время года.

Главное - нельзя бежать после выкуренной сигареты или в состоянии похмелья, так как такая пробежка может оказаться последней.

Что и когда пить во время бега?

Когда на улице жарко, у человека происходит большая потеря жидкости, поэтому допускается пить понемногу простую воду.

Начинающие бегуны, как правило, редко могут довести себя до состояния большой потери жидкости или минеральных солей, поскольку для этого нужно потерять большое ее количество либо с потом, либо с дыханием.

С чего начинается бег на разные дистанции?

Бег на разные дистанции (как средние, так и длинные) начинается всегда со старта. По правилам спорта в этом случае имеется в виду именно высокий старт на 2 команды.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км. Как увеличить сжигание калорий?

Первым делом нужно увеличить интенсивность ходьбы.

«А к тому же добавьте силовые нагрузки. Они увеличивают количество мышечной массы, а чем она больше, тем эффективнее сжигается жир», — говорит сертифицированный инструктор по фитнесу Мишель Стэнтен.

Совет 1: Выбирайте сложный маршрут

Чем больше препятствий на вашем пути, в виде уклона, холмов и прочих «сложностей», то больше работы выполняют ваши мышцы и подколенные сухожилия, что в свою очередь приводит к большему сжиганию калорий.

«Ходьба в гору стимулирует увеличение скорости обмена веществ, а значит, вы будете расходовать больше калорий не только время нагрузки, но в состоянии покоя», — объясняет личный тренер Бен Уокер.

Совет 2: Шагайте под уклоном

Местность для прогулок тоже имеет значение. Ведь одно дело идти по гальке, другое — по песку, и третье — по асфальтированным дорожкам.

«Когда вы идете по неровной каменистой дороге, ваши ноги совершают движения под разными углами, что заставляет работать те мышцы, которые обычно не нагружаются при ходьбе по ровной поверхности», — дополняет личный тренер Бен Уокер.

Лишние усилия — равно более активное расходование калорий.

Совет 3: Делайте интервалы ускорения

Еще один проверенный способ худеть активнее во время ходьбы — практиковать ускорения. Для этого в течение нескольких минут увеличивайте скорость ходьбы до своего максимума, после чего двигайтесь в обычном темпе, а затем снова «ускоряйтесь».

Чем больше таких интервалов, тем активнее будут «сгорать» жировые отложения.

На заметку!

Если нет желания следить за временем, практиковать интервалы можно ориентируясь на количество шагов. Например, можно увеличивать интенсивность каждые 1000 шагов на расстояние в 200-300 шагов.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/fakty-o-skorosti-hodby-cheloveka-v-chas-i-rashode-kaloriy-s-kakoy-skorostyu-i

Сколько калорий сжигается при ходьбе 20000 шагов. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/skolko-szhigaetsya-kaloriy-pri-hodbe-1-km-vidy-hodby

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов. 10000 шагов каждый день: вся правда

Сколько сжигает калорий ходьба в 10000 шагов ежедневно? В Вашем смартфоне уже установлен какой-то вариант программы, считающей шаги? Или Вы тот счастливый обладатель наручных часов, которые не только посчитают, сколько раз Вы «топнули ножкой», но и высветят пульс и выведут калории? Подобные приложения крайне популярны среди людей всех возрастов и во всех странах. Наблюдается даже тенденция, когда люди специально ходят по кругу, к примеру, вокруг собственного дома, чтобы все-таки набрать заветные тысячи. Но верна ли теория: 10 000 шагов в день обеспечат здоровье?

Гипотеза, впрочем, как обычно, родилась не в недрах «медицины», а явилась результатом мощной маркетинговой кампании. Япония, 60е годы ХХ века, Олимпийские игры в Токио с одновременной рекламой устройства – шагомера Manpo-Kei, изобретатель которого доктор Yoshiro Hatano (Университет Кюсю) старался противопоставить образ жизни японцев миру американских потребителей, крайне малоподвижных и имеющих вредные привычки (особенно в еде). Рекламная формула, направленная и на продажи шагомера и на идеологию гражданина звучала примерно так: «Сегодня мы проходим в день 4 тысячи шагов — увеличиваем до 10 тысяч шагов — дополнительно сжигаем 500 калорий — мы здоровы, красивы и живем долго».

Эффективность 10000 шагов в день

Однако эффективность идеи «10 000 шагов» в сутки была опровергнута учеными Шеффилдского университета в сравнении с другим планом физической активности для населения — «Active 10», подразумевающим прогулку быстрым шагом, продолжительностью не менее 10 минут трижды в день (3 подхода), без подсчета шагов и в темпе столь быстром, что можно говорить, но не реально петь.

Эксперимент по двум группам волонтеров показал, что «10 000 шагов» вынуждают человека пройти в день не менее 8 км, что смогли выполнить лишь некоторые участники группы и с усилием; а «Active 10» — требует около 2,5 км или 3000 шагов, разделенные на короткие энергичные прогулки в течение рабочего дня, что стало посильным всем участникам второй группы волонтеров без малейших усилий над собой. Любопытные показания при этом продемонстрировали датчики на волонтерах: в группе «Active 10» общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов». Участники эксперимента из группы «Active 10» в общей сложности двигались меньше, чем добровольцы из группы «10 000 шагов», но зато у них сильнее ускорялся пульс, и они чувствовали реальную нагрузку.

Так называемый аэробный эффект упражнений (повышенное потребление кислорода и повышение пульса) помогает снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других болезней. Собственно именно в целях профилактики болезней, ради здорового образа жизни и долголетия мы и пытаемся найти для себя оптимальный минимум нагрузок!

Три активных прогулки в день мы рекомендуем в обязательном порядке всем нашим пациентам.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 15000 шагов. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения

Действительно ли тренд 10 000 шагов в день влияет на процесс похудения и какие существуют другие альтернативы, разбиралось издание Eluniverso.

Принцип 10 тыс. шагов востребован не только людьми, которые хотят больше двигаться , но и теми, кто хочет похудеть.

Но будет ли это действительно работать? Сколько калорий сжигает прогулка по 10 000 шагов в день? И достаточно ли этого, чтобы похудеть ?

Ответ на эти вопросы зависит от нескольких факторов, таких как вес каждого человека или его рост, который влияет на расстояние, которое они могут преодолеть, преодолев 10 000 шагов. Однако считается, что человек сжигает от 30 до 40 калорий за каждую 1000 шагов, значит сожгутся 300-400 калорий на каждые 10 000 шагов.

Диетологи и врачи отмечают, что одним из способов похудеть в долгосрочной перспективе является сочетание диеты и физических упражнений. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует заниматься хотя бы одним видом спорта не менее 150 минут в неделю.

Остаются сомнения, достаточно ли 300-400 калорий, так что опять же они зависят от второстепенных факторов. Когда дело доходит до похудения, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, вы должны попытаться сидеть на сбалансированной диете и делать адекватные физические упражнения.

Если переедать или потреблять больше калорий, чем рекомендуется, от 10 000 шагов будет мало толку.

Итак , сколько калорий вы должны потреблять? , есть еще один способ измерить потребление калорий, это так называемый «метаболический эквивалент» , мера, известная как MET, которая устанавливает в качестве базы количество энергии, потребляемой при стоянии на месте.

1 MET эквивалентен тому, что вы вообще не двигаетесь, 3,5 MET достигается при ходьбе на 5 километров в быстром темпе, а 6 MET сжигаются при преодолении того же расстояния, но при ходьбе в гору.

Чтобы его узнать, необходимо выполнить следующую операцию: 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах. Таким образом, если 70-килограммовый человек потребляет 3,5 МЕТ при ходьбе на 5 километров с легким весом, это означает, что он сжигает 4,2 калории в минуту. Они будут составлять 0,0175 х 3,5 х 70, что дает результат 4,2, что, если умножить на 60 минут упражнений, означает чуть более 250 потребляемых калорий за час. А 10000 шагов?

Люди, которые проходят 10 000 шагов в день, потребляют больше калорий, чем те, кто ходит меньше. Эти данные были продемонстрированы в исследовании 2018 года, проведенном Times of India : в нем участвовали люди, которые пытались похудеть, и те, кто проходил больше шагов каждый день, в конечном итоге потеряли больше веса, чем другая группа.

Обычно те, кто худеет должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, поэтому пройти 10 000 шагов будет недостаточно.