Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
2. Вдох - выдох, улыбка ….
3. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
4. Самоотверженность. - Выбор дурака.
5. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
6. Эпизод 587. Медвежья угроза.
7. Эпизод 570. Спасение кота.
8. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
9. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
10. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
11. Как справляться с болью в мышцах?
12. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
13. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
14. На фото два моих фитнес помощника.
15. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
16. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
17. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
18. Эпизод 390. Обрушение дома.
19. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
20. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
21. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
22. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
23. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
24. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
25. Стройность - это не цифра на весах.
26. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
27. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
28. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
29. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
30. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
31. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
32. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
33. Луна без курса в июле 2025 г:
34. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
35. Эффективные способы наращивания мышц дома
36. Чиа - пудинг с ягодами.
37. ### Article Titles and Questions
38. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
39. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
40. Что может быть лучше тренировки.
41. Ну вот и все.
42. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
43. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
44. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
45. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
46. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
47. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
48. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
49. Какие исторические места можно найти в Челябинске
50. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".