Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Час тренировки прошёл.
2. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
3. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
4. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
5. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
6. Три снимка - три разных жизни в одной.
7. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
8. Эпизод 463. Лед и младенец.
9. Наверное скоро все перейдут на VK.
10. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
11. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
12. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
13. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
14. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
15. Физическая подготовка для танцоров.
16. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
17. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
18. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
19. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
20. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
21. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
22. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
23. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
24. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
25. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
26. С летом люди!
27. Чиа - пудинг с ягодами.
28. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
29. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
30. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
31. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
32. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
33. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
34. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
35. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
36. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
37. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
38. И начинается 90 дней лета.
39. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
40. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
41. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
42. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
43. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
44. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
45. Преимущества занятий аквааэробикой.
46. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
47. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
48. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
49. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
50. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".