Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
2. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
3. Под знаком стрельца.
4. Эпизод 884. Женский удар.
5. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
6. Вместе с мамой - быстрее ветра!
7. Эпизод 851. Гость из-за океана.
8. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
9. Банджи - это безопасно.
10. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
11. У меня был план.
12. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
13. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
14. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
15. Ваш секрет стройности - не на кухне.
16. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
17. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
18. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
19. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
20. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
21. Эпизод 595. Встреча с хищником.
22. Эпизод 587. Медвежья угроза.
23. Еженедельный план полезных смузи!
24. Не надо бояться!
25. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
26. Как справляться с болью в мышцах?
27. Эпизод 481. Новый статус.
28. Три поросенка в поисках смысла.
29. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
30. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
31. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
32. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
33. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
34. На фото два моих фитнес помощника.
35. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
36. Мой подход к снижению веса.
37. Эпизод 397. Потеря жизни.
38. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
39. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
40. Эпизод 386. Новые инициативы.
41. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
42. - ты, наверное, в зал ходишь?
43. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
44. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
45. Пост - знакомство. Всем привет!
46. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
47. Открытое занятие для особенных гостей.
48. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
49. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
50. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.