Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
2. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
3. Лучшая терапия в мире?
4. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
5. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
6. DO What Makes YOU Happy.
7. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
8. Ямаль новый особняк присмотрел.
9. Кто нужен мне?
10. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
11. Эпизод 716. Романтический спуск.
12. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
13. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
14. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
15. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
16. Эпизод 598. Баранья беда.
17. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
18. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
19. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
20. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
21. Комплекс для самых ленивых стартов.
22. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
23. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
24. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
25. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
26. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
27. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
28. - ты, наверное, в зал ходишь?
29. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
30. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
31. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
32. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
33. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
34. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
35. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
36. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
37. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
38. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
39. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
40. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
41. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
42. Эпизод 232. Балерина на форуме.
43. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
44. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
45. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
46. Летние сборы для любителей фитнеса!
47. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
48. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
49. Мы хотим вам признаться ….
50. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.