Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Знаете, о чем часто молчат после родов?
2. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
3. Фитнес - йога для правоохранителей.
4. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
5. Восток или Запад?
6. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
7. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
8. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
9. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
10. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
11. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
12. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
13. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
14. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
15. Хорошо, все будет хорошо.
16. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
17. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
18. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
19. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
20. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
21. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
22. Став "Фитнес Инструктор".
23. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
24. Четыре женские смены.
25. Сделайте этот комплекс!
26. Сон на животе может навредить телу.
27. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
28. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
29. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
30. Здоровый образ жизни - наш выбор!
31. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
32. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
33. Спорт и лишний вес.
34. Эпизод 679. Трагический конфликт.
35. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
36. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
37. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
38. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
39. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
40. Эндорфин - гормон счастья.
41. Почему называют химозником;.
42. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
43. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
44. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
45. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
46. Эпизод 510. Строительный инцидент.
47. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
48. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
49. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
50. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.