Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
2. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
3. Эпизод 795. Особенности дружбы.
4. Эпизод 770. Огненная беда.
5. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
6. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
7. Пойти в бассейн - можно.
8. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
9. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
10. Самое важное - напоминание.
11. Полнолуние 7. 10.
12. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
13. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
14. Эпизод 587. Медвежья угроза.
15. Что такое белок и зачем он организму нужен?
16. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
17. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
18. Эпизод 499. Модный аксессуар.
19. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
20. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
21. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
22. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
23. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
24. Эпизод 404. Наследие музыки.
25. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
26. Информация по взвешиваниям!
27. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
28. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
29. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
30. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
31. Утро - 9. 30.
32. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
33. "Йога - это метафора жизни.
34. Где можно найти лучшие рестораны города
35. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
36. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
37. Один из последних дней.
38. Омлет с овощами.
39. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
40. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
41. С осени и до "Края Весны".
42. Эпизод 228. Семейный дебют.
43. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
44. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
45. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
46. Через 10 дней закрою продажи на проект.
47. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
48. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
49. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
50. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.