Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. 15 минут в день: как одна система помогает.
2. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
3. У большого джета случилось маленькое путешествие.
4. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
5. "Живу Один, с Кошками".
6. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
7. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
8. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
9. "А чё за ху *ня?
10. Коллаген - защита организма от старения.
11. - я намерена подать жалобу!
12. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
13. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
14. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
15. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
16. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
17. Эпизод 941. Пушистый пожар.
18. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
19. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
20. Фитнес - аэробика продолжается ….
21. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
22. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
23. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
24. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
25. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
26. Эпизод 794. Камчатский ураган.
27. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
28. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
29. Эпизод 773. Они ответят за это.
30. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
31. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
32. Эпизод 728. Новый тренд.
33. Эпизод 707. Угроза в доме.
34. Привычка из будущего.
35. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
36. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
37. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
38. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
39. Оголяться ли в раздевалках?
40. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
41. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
42. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
43. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
44. Эпизод 598. Баранья беда.
45. Эпизод 596. Поющие снайперы.
46. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
47. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
48. Эпизод 561. Неделя тараканов.
49. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
50. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….