Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
2. Дополнительный набор в группы:
3. Орлёнок - спортсмен 13.
4. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
5. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
6. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
7. 14 февраля 20. 00.
8. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
9. Дисциплина и мотивация играют важную роль в тренировках для здоровья, фитнеса и ЛФК.
10. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
11. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
12. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
13. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
14. (Не) способность удерживать равновесие - основной показатель старения организма.
15. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
16. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
17. Какие бывают пульсовые зоны?
18. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
19. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
20. У кого ещё нет милого карапузика!
21. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
22. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них
23. Риски и опасности самостоятельного начала диеты
24. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
25. Мы повышаем уровень физической активности.
26. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!
27. Вчера была первая тренировка в этом году.
28. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
29. Заголовок 1: Калорийность меда в чайной ложке: все, что нужно знать
30. Провожу набор детской - юношеской группы по тайскому боксу с 7-15 лет.
31. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
32. Ну что, пора уже подводить итогигода?
33. Ожидание результатов. Результаты тренировок в фитнес-клубе зависят от нескольких факторов.
34. Еще одна аналогия спорта и психологии.
35. Регулярные и умеренные физические нагрузки - это лучшее, что вы можете дать своему организму.
36. Олдскульное уничтожение бицепса чудовищным объемом!
37. Фитнес - тренер надежда Грудинина проводит каждый понедельник для участниц нашего проекта "Старт для мам" оздоровительные он - лайн тренировки.
38. А тетя ребят, хочет быть здоровой, стройной … не смотря на свой плотный график нахожу время для похода в фитнес зал.
39. Зима - это замечательное время для новых начинаний и увлекательных мероприятий!
40. БОДИФЛЕКС с мариной корпан №11 + Калланетика. ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
41. Как придать лицу свежий вид. Освежаем глаза
42. Начало месяца: хорошо бы, поставить цели на декабрь!
43. Утверждаю, что похудеть можно без тренировок!
44. Напомню, на дворе 2014-2015 год.
45. Диетологи о популярных диетах мира: правда и мифы
46. Случай в парижском ресторане.
47. Лучшие диеты для похудения: откройте для себя 25 эффективных способов сбросить лишний вес
48. Новыми дорожками на прежнюю работу.
49. 21 ноября 2024 года в спортивном зале фок "Волга" состоялись.
50. Можно ли есть мороженное. Пока никто не знает, полезно все-таки мороженое или вредно, может, просто продолжать его есть?