Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
2. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
3. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
4. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
5. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
6. Что скрывает айсберг моей профессии?
7. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
8. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
9. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
10. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
11. У тренировок нет плохой погоды.
12. Эпизод 795. Особенности дружбы.
13. У меня был план.
14. Эпизод 770. Огненная беда.
15. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
16. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
17. Эпизод 707. Угроза в доме.
18. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
19. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
20. Что важно учитывать?
21. Свободные места на.
22. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
23. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
24. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
25. Эпизод 576. Опасные гости.
26. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
27. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
28. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
29. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
30. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
31. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
32. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
33. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
34. Эпизод 506. Потеря питомца.
35. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
36. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
37. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
38. Эпизод 484. Пик гибели.
39. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
40. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
41. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
42. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
43. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
44. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
45. Эпизод 390. Обрушение дома.
46. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
47. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
48. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
49. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
50. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.