Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
2. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
3. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
4. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
5. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
6. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
7. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
8. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
9. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
10. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
11. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
12. Пойти в бассейн - можно.
13. Привычка из будущего.
14. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
15. Эпизод 689. Обрушение школы.
16. Ислентьева Дарья. В 3.
17. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
18. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
19. Эпизод 598. Баранья беда.
20. Эпизод 595. Встреча с хищником.
21. Эпизод 581. Садовые успехи.
22. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
23. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
24. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
25. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
26. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
27. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
28. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
29. "Что такое Pump?
30. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
31. Наверное скоро все перейдут на VK.
32. База силы и здоровья - подтягивания.
33. Выставка Москва 2030.
34. Дорогие мои спортсменки!
35. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
36. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
37. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
38. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
39. Я люблю мечтать!
40. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
41. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
42. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
43. Как город пережил революцию и гражданскую войну
44. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
45. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
46. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
47. Эпизод 228. Семейный дебют.
48. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
49. Portdebras \u2122 Par Terre.
50. Летние сборы для любителей фитнеса!