Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
2. "МЫ за ЗОЖ".
3. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
4. От_подписчицы@Natural_Faces.
5. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
6. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
7. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
8. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
9. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
10. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
11. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
12. Эпизод 874. Спортивный лидер.
13. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
14. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
15. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
16. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
17. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
18. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
19. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
20. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
21. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
22. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
23. Эпизод 689. Обрушение школы.
24. Спорт и лишний вес.
25. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
26. Что важно учитывать?
27. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
28. Тихий шарм Петрозаводска.
29. Эпизод 595. Встреча с хищником.
30. Эпизод 587. Медвежья угроза.
31. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
32. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
33. Трудовые_будни_апи.
34. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
35. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
36. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
37. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
38. Эпизод 525. Темная задумка.
39. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
40. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
41. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
42. Наверное скоро все перейдут на VK.
43. Эпизод 447. Семейная идиллия.
44. Выставка Москва 2030.
45. День физкультурника, старый - новый праздник.
46. В том случае, если болит в паховой области.
47. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
48. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
49. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
50. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.