Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
2. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
3. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
4. Ислентьева Дарья. В 3.
5. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
6. Полнолуние 7. 10.
7. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
8. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
9. Еженедельный план полезных смузи!
10. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
11. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
12. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
13. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
14. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
15. На фото два моих фитнес помощника.
16. Радостно мы встречаем август!
17. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
18. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
19. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
20. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
21. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
22. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
23. С понедельника 21. 07.
24. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
25. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
26. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
27. Даже когда тебе 43.
28. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
29. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
30. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
31. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
32. Луна без курса в июле 2025 г:
33. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
34. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
35. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
36. Омлет с овощами.
37. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
38. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
39. Организм потере веса сопротивляется?
40. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
41. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
42. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
43. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
44. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
45. Фитнес - упражнения для всадника.
46. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
47. Эпизод 146. Тайна одиночества.
48. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
49. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
50. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!