Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
2. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
3. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
4. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
5. Упражнения от которых выпадает матка.
6. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
7. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
8. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
9. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
10. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
11. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
12. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
13. У меня праздник, и новая профессия.
14. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
15. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
16. "Самая лучшая адаптация - дети!
17. Вы от однообразных тренировок устали?
18. С$ксуальные отношения в браке.
19. Всех с праздником!
20. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
21. Что делать когда нам лень и нет сил?
22. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
23. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
24. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
25. Лишние килограммы не появляются за один день.
26. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
27. Анна пересильд теперь и певица?
28. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
29. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
30. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
31. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
32. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
33. Какие экскурсии по музеям Москвы самые интересные
34. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
35. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
36. Какие исторические личности родились или жили в Перми
37. В браке уже 16 лет.
38. Какова история создания Ростовского зоопарка
39. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
40. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
41. Headlines:
42. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
43. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
44. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
45. На этой неделе в группах "Здоровые Спинки", тренера ульяничевой Марины, прошла лекция - беседа на тему:
46. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
47. А вы знали, что кардио тренировка на батуте включает в себя плиометрический метод.
48. Это тренажер для сисси приседаний.
49. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
50. Занятия по фитнесу у детей младшего возраста.