Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
2. Yogawheelfit Course. 2014 год.
3. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
4. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
5. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
6. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
7. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
8. Вы от однообразных тренировок устали?
9. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
10. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
11. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
12. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
13. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
14. Емс - фитнес будущего!
15. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
16. Как здорово, что в нашем городе есть источник силы, здоровья, преображения это фитнес клуб "ЦЕХ".
17. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
18. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
19. Про особенности похудения эндоморфов.
20. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
21. Pro фитнес меню.
22. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
23. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
24. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
25. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
26. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
27. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
28. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
29. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
30. Фитнес и я?
31. Какие исторические личности родились или жили в Перми
32. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
33. Знаете, как бывает: просыпаешься утром, а внутри уже тяжесть.
34. "Я не Могу Делать как все".
35. Василий был техосмотрен.
36. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
37. 4 упражнения вместо спортзала: мы приводим фигуру в тонус за 28 дней эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом.
38. Сколько калорий в отварном картофеле в мундире: полезные свойства и диетические советы
39. Дорогие, наши дамы!
40. Адаптивный фитнес. Адаптивный фитнес является одной из форм физической культуры для лиц с ограниченными возможностями здоровья.
41. Как встать с кровати и пойти на тренировку?
42. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
43. Как правильно делать планку: пошаговое руководство
44. Среда - почти пятница, зажигаем - оладушки мы сжигаем!
45. Планка для похудения: реально ли убрать живот за 8 минут в день
46. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
47. Похудение с помощью планок: 5 эффективных упражнений для дома
48. Советы для домашних тренировок, которые я узнала только в фитнес-клубе:
49. Новый шаг в отношениях селены гомес и Бенни Бланко.
50. "Фитнес для Мозга".