Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Запрет на одежду в спортазалах.
2. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
3. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
4. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
5. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
6. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
7. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
8. Всё просто, вкусно и реально работает!
9. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
10. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
11. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
12. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
13. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
14. Последний день января.
15. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
16. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
17. Почему боль в сухожилии не уходит?
18. Зачем на джампинге нужно кричать?
19. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
20. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
21. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
22. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
23. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
24. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
25. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
26. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
27. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
28. Не тратьте время попусту ….
29. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
30. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
31. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
32. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
33. Банджи - это безопасно.
34. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
35. Правда, о которой не говорят в спортзале.
36. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
37. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
38. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
39. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
40. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
41. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
42. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
43. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
44. У меня был план.
45. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
46. С днём тренера.
47. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
48. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
49. Эпизод 596. Поющие снайперы.
50. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?