Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
2. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
3. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
4. Как сейчас помню свои мысли в 25:
5. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
6. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
7. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
8. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
9. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
10. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
11. Эпизод 874. Спортивный лидер.
12. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
13. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
14. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
15. Сделайте этот комплекс!
16. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
17. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
18. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
19. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
20. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
21. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
22. Эпизод 730. Ночная проверка.
23. Привычка из будущего.
24. Немного дельных советов:
25. Эпизод 639. Серьезное дтп.
26. Вдох - выдох, улыбка ….
27. Эпизод 626. Гусиный бег.
28. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
29. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
30. Движения Лопатки: почему это важно?
31. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
32. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
33. Эпизод 523. Ночной гул.
34. Эпизод 507. Старое преступление.
35. Эпизод 500. Технологии и слабость.
36. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
37. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
38. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
39. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
40. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
41. Первый шаг сделать.
42. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
43. Эпизод 369. Решение суда.
44. Наши зумбические выходные прошли!
45. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
46. 4 упражнения, которые снизят боль.
47. Утро - 9. 30.
48. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
49. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
50. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.