Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Полная таблица готовых блюд для Кремлёвской диеты. Содержание кремлевской диеты
2. И я не всегда была прекрасна, не все знала, не все получалось.
3. Как описать тренировки Kangoo Jumps тремя словами?
4. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
5. В недавнем интервью популярный актер Леон кемстач признался, что его привлекают девушки с естественной красотой.
6. Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
7. Итак, я ранее собирала команду для похода на 70-80 км.
8. "Сердцебиения не Было": Катерина шпица призналась, что потеряла ребенка.
9. Актриса Меган Фокс и музыкант Machine Gun Kelly ожидают появления первенца.
10. Вот пять интересных фактов о фитнесе:
11. Стас михайлов поделился секретом похyдения.
12. Куда сходить в Карабаше?
13. В том случае, если вы в поисках инструктора, создающего классные тела, это не ко мне.
14. Домашнее лечение коронавируса: основные принципы и рекомендации
15. Топ-5 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
16. Упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома или в спортзале.
17. Новые препараты в борьбе с COVID-19: обновление списка Минздрава
18. Моя история: как я похудела на 80 кг и обрела счастье в браке после 25 лет совместной жизни
19. Какие перспективы появления вакцины против коронавируса
20. Эффективная защита: пять правил против коронавируса и ОРВИ
21. Диета номер 1 при язве: что можно и что нельзя есть
22. Жим опасен сидя из за головы?
23. Когда мне было 13 лет, я захотел стать увереннее в себе, это было моей мотивацией пойти в тренажерный зал.
24. История про перемены к пути стройности и активности!
25. Здравствуйте, хотела бы оставить отзыв.
26. Арбуз на диете Дюкана: разрешено или запрещено
27. Лишь в том случае, если для подготовки меню и закупки продуктов к новому году еще рано, то для подготовки фигуры самое время.
28. Определяем симптомы коронавируса: как отличить их от простых простудных симптомов
29. Подробный план действий для восстановления пищеварения при гастрите
30. Степ - аэробика - что это?
31. Улучшите гибкость и растяжку с помощью этих простых упражнений
32. Простые упражнения для домашнего растяжки: подходы и техники
33. Похудение в домашних условиях: простой и эффективный способ
34. Список продуктов для похудения: как правильно составить диету для похудения
35. Мы продолжаем посещать новостройки, что бы знать о них всё до мелочей, для своих клиентов.
36. У меня зависимость от чужого мнения, одобрения, восхищения.
37. Как я уже 4- ый месяц подряд хожу в зал 2-3 раза в неделю и делаю это с удовольствием?
38. Зачем мне тренер?
39. Откуда хорошее тело в 50 лет?
40. Как же я свою работу люблю!
41. Мы дублируем нашу полезную информацию из "Рубрики" "знакомство с тренером".
42. Все эти годы у меня не было цели.
43. Привет, собаковод! В такую снежную погоду и собаку из дома не выведешь.
44. "Все вокруг такие гибкие, одна я как Буратино, не могу даже до пола достать с прямыми ногами!
45. Любить = заботиться. Мой путь любви к себе начался с этого лета.
46. Ищу девушек, женщин кто готов пробовать что - то новое, так как подход у всех разный!
47. Что такое пилатес и кому он подойдет.
48. Я внезапно написала свою первую ежедневную сказку) присоединяйтесь.
49. Поговорим об основных мифах в фитнесе.
50. Спасательный круг твоему осеннему настроению бросаю!