Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
2. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
3. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
4. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
5. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
6. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
7. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
8. Привет, меня зовут Алина.
9. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
10. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
11. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
12. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
13. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
14. Отдых между тренировками.
15. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
16. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
17. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
18. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
19. "Все ездят и ты заездишь!
20. Преимущества занятий аквааэробикой.
21. Для всех жителей и гостей города!
22. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
23. Что главное в отпуске?
24. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
25. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
26. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
27. Успеть на майские.
28. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
29. Мир! Труд! Май!
30. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
31. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
32. Сколько калорий содержится в одном куске сахара
33. Пропала кошка! 24.
34. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
35. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
36. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
37. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
38. Pro фитнес меню.
39. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
40. Какие театры и концертные залы есть в Ульяновске
41. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
42. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
43. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
44. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
45. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
46. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
47. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
48. Делимся атмосферой наших тренировок.
49. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.
50. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.