Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
2. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
3. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
4. Эпизод 920. Теплое приветствие.
5. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
6. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
7. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
8. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
9. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
10. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
11. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
12. В ноябре как вам живётся?
13. Твое тело - твой проект!
14. Кто нужен мне?
15. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
16. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
17. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
18. Спорт и лишний вес.
19. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
20. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
21. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
22. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
23. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
24. Полнолуние 7. 10.
25. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
26. Самоотверженность. - Выбор дурака.
27. Английский как способ о себе заботиться.
28. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
29. Эпизод 596. Поющие снайперы.
30. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
31. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
32. Никогда не поздно начать с чистого листа.
33. "Что такое Pump?
34. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
35. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
36. Мышцы кора восстановите.
37. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
38. Наши зумбические выходные прошли!
39. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
40. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
41. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
42. Марса ищет дом!
43. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
44. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
45. Эпизод 299. Домашний вагон.
46. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
47. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
48. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
49. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
50. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство