Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
2. Три поросенка в поисках смысла.
3. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
4. Информация по взвешиваниям!
5. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
6. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
7. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
8. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
9. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
10. Эпизод 313. Первый выход.
11. Лето. Странное время года.
12. "Йога - это метафора жизни.
13. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
14. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
15. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
16. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
17. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
18. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
19. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
20. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
21. Моя система по сушке в межсезонье.
22. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
23. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
24. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
25. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
26. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
27. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
28. Эпизод 166. Роковой полет.
29. Эпизод 165. Семейная встреча.
30. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
31. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
32. Yoga: Тело. Энергия.
33. Упражнения от которых выпадает матка.
34. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
35. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
36. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
37. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Когда нужно обратиться к кардиологу?
40. Муж не хочет крестить детей.
41. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
42. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
43. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
44. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
45. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
46. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
47. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
48. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
49. "Я своей службой горжусь!
50. Что такое степ и с чем его "Едят"?