Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для начинающих и

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
2. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
3. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
4. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
5. Доброс утрос, скандинафты!
6. Фитнес. Для глаз.
7. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
8. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
9. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
10. Хочу показать вам фото с разницей ровно в ГОД.
11. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
12. Оркестр CAGMO: где музыка становится праздником
13. Марина юртайкина, спортсменка.
14. Какие исторические личности сыграли ключевую роль в развитии Санкт-Петербурга
15. Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений.
16. Как активировать блуждающий нерв.
17. Всё, я сдаюсь!
18. Детский фитнес. Для кого?
19. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
20. Почему вам стоит попробовать групповые тренировки?
21. Планка за 5 минут: быстрый путь к здоровью
22. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
23. Помню свой декрет. 2.
24. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
25. Воркаут центр Zamess предлагает вам разные виды тренировок для поддержания здоровья и развития физической формы.
26. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
27. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
28. Моя задача как фитнес - тренера - помогать клиентам достигать их физических целей.
29. От ненависти к спорту до любви к себе!
30. Поменяла свое мышление, тело и весь образ жизни за 1 год.
31. Расписание тренировок на новую неделю:
32. Волкова анастасия Алексеевна.
33. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
34. Наконец - то я вернулась к своему эллипсу.
35. Пробудиться и похудеть: 10 утренних привычек для достижения идеального веса
36. Что такое ОФП для детей.
37. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
38. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
39. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
40. Тренировка табата: преимущества.
41. Детский фитнес. На очередном занятии кружка "Детский Фитнес" дети с удовольствием осваивали новые упражнения, играли в любимую игру "повтори".
42. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
43. Как бегать зимой в кроссовках, на улице скользко?
44. Почему диеты не всегда эффективны: 10 причин не садиться на диету
45. Девелопер MR Group завершил строительство всех корпусов жилого комплекса "у реки.
46. Red7 - для тех, кто всегда стремится к большему.
47. Ошибки в питании: что может пойти не так
48. Я 100500 раз начинала ходить в зал, то дома какой нибудь фитнес, пилатех, бодифлекс и многое другое.
49. Почему диеты не работают: основные причины неудач
50. Теперь весь год будет давить!