Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
2. "Фитнес для Мозга".
3. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
4. Корпоративный тренинг "Yoga - Stretching" разработан для фитнес-клубов и подходит для всех инструкторов групповых программ.
5. Периодами я ставила йогу на паузу и занималась чем-то другим.
6. В настоящее время занятия спортом стали не столько способом поддержания физического здоровья, сколько модным трендом.
7. С января в нашем садике началась программа детского фитнеса доп "Здоровый Малыш".
8. Тренировка ног должна включать базовые тяжёлые упражнения: приседы выпады; изолирующие упражнения на проблемные зоны, и обязательно - плиометрику.
9. Расскажу о себе и своих планах!
10. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
11. Когда я решила что в мою жизнь должен прийти спорт.
12. После каждой тренировки в фитнес - зале я чувствую, как усталость всецело накрывает меня.
13. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
14. Эмоциональное переедание - это защитный механизм организма.
15. Дворец спорта "Спартак - Москва" построят рядом со стадионом "лукойл арена".
16. Пойти в зал на индивидуальные занятия с тренером определенно было лучшим решением 24 года.
17. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.
18. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
19. Опасные последствия диеты: как ограничения в еде могут навредить вашему здоровью
20. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
21. Картофель и калории: подробное исследование
22. Секреты успеха Марии Ароновой: как она похудела и помолодела
23. Фитнес - это не просто про тренировки, это еще и про дружбу, хорошую компанию и веселое настроение.
24. Portdebras \u2122 Terre - уникальная система упражнений на полу как особый подход в работе с телом клиента в непрерывном движении.
25. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
26. Вкусный и полезный: как приготовить картофель варёный в мундире
27. Как поддержать иммунитет зимой: простые и работающие советы.
28. Меня "Застали в Расплох".
29. Сумасшедший декабрь, как выжить и не сойти с ума?
30. Итоги 2024 дизайн студии гергель - П.
31. Full Body с фитнес - резинкой: максимальный эффект к новому году!
32. Программа фитнес - дня!
33. Хотите иметь идеальный пресс?
34. Расписание с 16 по 22 декабря:
35. Я так рада поделиться с вами.
36. Субботник и воскресник состоялись.
37. До сих пор удивляет заблуждение - в зал пойдешь - сразу раскачаешься.
38. Мифология в фитнесе.
39. А в деревне дел немало, а в деревне много дел.
40. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
41. Поезд здоровья завершил свою работу в с. голубино.
42. Василеостровская фабрика - кухня.
43. С сентября мне врач тренажёрный зал разрешил.
44. Не каждый может регулярно посещать фитнес-клуб.
45. Антивозрастная кундалини - йога.
46. Утверждаю, что похудеть можно без тренировок!
47. Напомню, на дворе 2014-2015 год.
48. Красота через историю.
49. Оксана Федорова, известная российская телеведущая и бывшая "Мисс Вселенная", получила почетное звание заслуженной артистки России.
50. Здоровое питание: сколько калорий в чайной и столовой ложке меда