Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Йога - это не просто фитнес.
2. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
3. Став "Фитнес Инструктор".
4. Эпизод 858. Космический полет.
5. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
6. Эпизод 841. Наказание за клип.
7. Сделайте этот комплекс!
8. Здоровый образ жизни!
9. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
10. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
11. Эпизод 770. Огненная беда.
12. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
13. Без чего же я не представляю свои тренировки?
14. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
15. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
16. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
17. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
18. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
19. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
20. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
21. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
22. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
23. Эпизод 645. Семейная драма.
24. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
25. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
26. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
27. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
28. "Что такое Pump?
29. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
30. Омлет с чечевицей и брокколи.
31. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
32. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
33. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
34. Эпизод 397. Потеря жизни.
35. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
36. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
37. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
38. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
39. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
40. Утро - 9. 30.
41. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
42. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
43. Эпизод 271. Билан и звезды.
44. Эпизод 237. Бетон на песке.
45. С осени и до "Края Весны".
46. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
47. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
48. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
49. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
50. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю