Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
2. Йога - это не просто фитнес.
3. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
4. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
5. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
6. Банджи - это безопасно.
7. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
8. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
9. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
10. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
11. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
12. Эпизод 719. Опасный водитель.
13. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
14. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
15. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
16. Немного дельных советов:
17. Эпизод 645. Семейная драма.
18. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
19. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
20. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
21. Эпизод 601. Семейный праздник.
22. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
23. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
24. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
25. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
26. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
27. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
28. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
29. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
30. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
31. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
32. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
33. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
34. Я живу в Германии.
35. Август уже на пороге.
36. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
37. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
38. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
39. 4 упражнения, которые снизят боль.
40. Headlines:
41. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
42. Эпизод 313. Первый выход.
43. Эпизод 288. Рекордная ночь.
44. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
45. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
46. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
47. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
48. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
49. Эпизод 236. Эффектный выход.
50. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих