Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
2. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
3. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
4. Кому нельзя тренироваться?
5. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
6. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
7. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
8. Продолжение истории про вокал.
9. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
10. Сон на животе может навредить телу.
11. Фитнес для мам.
12. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
13. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
14. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
15. Без чего же я не представляю свои тренировки?
16. Ямаль новый особняк присмотрел.
17. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
18. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
19. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
20. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
21. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
22. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
23. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
24. В последнюю субботу сентября 27.
25. Эпизод 598. Баранья беда.
26. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
27. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
28. Движения Лопатки: почему это важно?
29. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
30. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
31. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
32. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
33. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
34. "Что такое Pump?
35. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
36. Эпизод 463. Лед и младенец.
37. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
38. Эпизод 453. Морское приключение.
39. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
40. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
41. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
42. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
43. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
44. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
45. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
46. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
47. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
48. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
49. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
50. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.