Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
2. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
3. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
4. Ваш секрет стройности - не на кухне.
5. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
6. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
7. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
8. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
9. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
10. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
11. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
12. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
13. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
14. Эпизод 571. Потеря вратаря.
15. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
16. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
17. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
18. Эпизод 515. Токовая опасность.
19. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
20. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
21. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
22. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
23. Информация по взвешиваниям!
24. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
25. Я не люблю ходить в спортзал ….
26. Что дают занятия фитнесом?
27. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
28. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
29. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
30. Эпизод 339. Остров для двоих.
31. Эпизод 306. Безумный контент.
32. Эффективные способы наращивания мышц дома
33. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
34. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
35. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
36. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
37. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
38. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
39. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
40. Где можно заняться водными видами спорта
41. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
42. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
43. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
44. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
45. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
46. "Встречаю Лето" ч. 1.
47. Женщина, глазами мужчины.
48. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
49. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
50. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.