Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
2. Чиа - пудинг с ягодами.
3. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
4. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
5. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
6. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
7. Мы хотим вам признаться ….
8. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
9. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
10. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
11. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
12. Коротко о главном.
13. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
14. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
15. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
16. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
17. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
18. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
19. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
20. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
21. Снимаете видео своих тренировок?
22. У меня праздник, и новая профессия.
23. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
24. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
25. Headlines:
26. Эй, фитнес - семья!
27. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
28. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
29. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
30. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
31. О преимуществах фитнеса для здоровья:
32. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
33. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
34. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
35. Про особенности похудения эндоморфов.
36. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
37. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
38. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
39. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
40. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
41. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
42. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
43. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
44. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
45. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
46. Депутат алатырского округа задержан.
47. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
48. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
49. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
50. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками: