Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
2. В ноябре как вам живётся?
3. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
4. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
5. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
6. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
7. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
8. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
9. Эпизод 754. Спасение из огня.
10. Эпизод 730. Ночная проверка.
11. Привычка из будущего.
12. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
13. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
14. Полнолуние 7. 10.
15. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
16. Эндорфин - гормон счастья.
17. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
18. Эпизод 598. Баранья беда.
19. Эпизод 595. Встреча с хищником.
20. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
21. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
22. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
23. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
24. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
25. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
26. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
27. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
28. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
29. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
30. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
31. Физическая подготовка для танцоров.
32. Эпизод 400. Опасный улов.
33. Эпизод 369. Решение суда.
34. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
35. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
36. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
37. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
38. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
39. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
40. Какие интересные факты о метро Москвы известны
41. "Йога - это метафора жизни.
42. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
43. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
44. amk_путь_к_собаке.
45. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
46. Организм потере веса сопротивляется?
47. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
48. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
49. "Лето в Москве" в движении.
50. Давай заглянем глубже!