Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
2. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
3. Мы хотим поделиться отличными новостями!
4. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
5. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
6. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
7. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
8. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
9. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
10. У меня был план.
11. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
12. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
13. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
14. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
15. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
16. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
17. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
18. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
19. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
20. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
21. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
22. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
23. Час тренировки прошёл.
24. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
25. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
26. Комплекс для самых ленивых стартов.
27. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
28. Эпизод 499. Модный аксессуар.
29. "Что такое Pump?
30. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
31. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
32. От любви до ненависти или моя история выгорания.
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
35. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
36. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
37. В том случае, если болит в паховой области.
38. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
39. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
40. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
41. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
42. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
43. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
44. Эпизод 306. Безумный контент.
45. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
46. Персонально или в ГРУППЕ?
47. Всё, что нужно для жизни уже есть!
48. Тест по географии или тренировка?
49. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
50. Эпизод 199. Предложение под Сирены.