Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Таблица баллов готовых блюд кремлеской диеты. Сколько баллов в день на Кремлевской диете можно «съедать»?
2. И я не всегда была прекрасна, не все знала, не все получалось.
3. Можно ли есть сливы при похудении. Полезные свойства сливы
4. Путешествие в мир групповых занятий: мои впечатления и выводы
5. Групповые занятия в фитнес клубах: разнообразие и выбор
6. Благодаря фитнесу и внедрению нового образа жизни несколько лет назад буквально очнулась и почувствовала в себе силы уйти в свободное плавание.
7. Растяжка на каждый день: план на 8 дней с 100 упражнениями
8. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка на ВСЁ ТЕЛО.. Кардио-тренировка для жиросжигания в стиле табаты: День 3 (Программа для начинающих на 7 дней)
9. Растяжься дома: 10 простых упражнений для улучшения гибкости
10. wfr_нужен_совет.
11. Опасное открытие: врач заразился новым коронавирусом и делится опытом в соцсетях
12. Эксперты назвали препараты, которые проходят испытания в России для борьбы с коронавирусом
13. Москва - сити или русский манхеттен.
14. Безопасность первое: основные правила для защиты детей от COVID-19
15. Распространенные ложные утверждения о коронавирусе: разбираемся в фактах
16. Последствия пандемии коронавируса: как изменился мир после COVID-19
17. Повышаю квалификацию и постоянно обновляю свои знания.
18. Новый год - это не только елочки, игрушки.
19. Как контролировать калорийность при употреблении меда: полезные советы
20. Определяем симптомы коронавируса: как отличить их от простых простудных симптомов
21. Узнайте, как танцевать восточные танцы дома: простые шаги и упражнения
22. Себя обезобразил и теперь гордится новым обликом.
23. Мария Аронова: Секреты ее быстрой похудания
24. Безопасность при контакте с больным коронавирусом: основные правила и советы
25. Фадеев потребовал извинений от диетолога: почему это важно
26. Как Вика Романэц достигла своей мечты о похудении
27. Обоснование причин постоянной тяги к еде
28. Коронавирус COVID-19: основные симптомы и признаки заболевания
29. Сенсационная трансформация: как Максим Фадеев похудел на 85 кг
30. Вот несколько пунктов о пользе функциональных тренировок в фитнесе:
31. Растяжка без границ: 12 упражнений для сохранения гибкости в любых условиях
32. По пятницам в new Fitness rb 19. 00.
33. Элизабет олсен: "Я в Душе Русская".
34. Мы наших новеньких начинаш ждем.
35. Фитнес и здоровый образ жизни могут помочь укрепить иммунную систему и предотвратить простуду.
36. Основное упражнение для позвоночника - это хорошая осанка!
37. Можно ли заниматься спортом при сердечно-сосудистых заболеваниях?
38. Росмолодёжьгранты. Росмолодёжь. Доступныйфитнес.
39. Красавицы племени химба.
40. Кто я? Привет, меня зовут Артём никульшин, мне 34, близнецы по гороскопу.
41. Всегда ли фитнес про здоровье?
42. За здоровьем - в спортзал!
43. Оксана, старший бухгалтер, рассказала о том, что ее зажигает и приносит радость.
44. Я в шоке, какие бывают клиенты!
45. Анна хилькевич, известная по роли маши беловой в сериале "Универ", призналась, что хочет поскорее привести себя в форму после родов.
46. Ты тоже можешь прийти на эти общеразвивающие занятия по воскресеньям в 13.
47. Мне этот сетевой нах.
48. Что у меня нового.
49. Краснодарцы подумали, что их поразил ядерный взрыв.
50. Делимся с вами роликом о вводе в эксплуатацию клубного дома Cheval Court.