Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
2. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
3. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
4. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
5. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
6. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
7. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
8. Даже когда тебе 43.
9. Омлет с овощами.
10. amk_путь_к_собаке.
11. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
12. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
13. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
14. Зачем нужна растяжка?
15. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
16. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
17. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
18. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
19. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
20. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
21. Yoga: Тело. Энергия.
22. Особенности тренировок на эластичном тросе.
23. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
24. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
25. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
26. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
27. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
28. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
29. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
30. Как и чем живут современные женщины?
31. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
32. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
33. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
34. Арбуз вечером при диете: можно или нет
35. Муж не хочет крестить детей.
36. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
37. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
38. Какие секретные места хранят историю Челябинска
39. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
40. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
41. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
42. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
43. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
44. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
45. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
46. Что такое йога сейчас.
47. Pro фитнес меню.
48. Как обрести гармонию тела и духа?
49. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
50. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.