Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
2. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
3. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
4. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
5. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
6. Эпизод 453. Морское приключение.
7. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
8. Эпизод 423. Ночной инцидент.
9. Мой подход к снижению веса.
10. Мышцы кора восстановите.
11. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
12. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
13. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
14. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
15. Открытое занятие для особенных гостей.
16. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
17. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
18. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
19. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
20. Эпизод 228. Семейный дебют.
21. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
22. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
23. Физическая активность: пора взбодриться!
24. "Лето в Москве" в движении.
25. Эпизод 180. Винная нега.
26. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
27. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
28. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
29. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
30. Хочешь тонкую талию?
31. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
32. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
33. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
34. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
35. Почему стоит перестать есть после 19:00
36. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
37. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
38. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
39. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
40. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
41. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
42. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
43. Какие исторические места можно найти в Челябинске
44. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
45. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
46. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
47. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
48. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
49. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
50. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников