Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Продолжение истории про вокал.
2. Эпизод 846. Шумная погоня.
3. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
4. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
5. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
6. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
7. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
8. Эпизод 741. Задержание грабителей.
9. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
10. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
11. Кто нужен мне?
12. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
13. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
14. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
15. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
16. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
17. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
18. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
19. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
20. Трудовые_будни_апи.
21. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
22. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
23. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
24. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
25. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
26. Эпизод 484. Пик гибели.
27. Мое направление как фитнес - тренера.
28. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
29. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
30. Эпизод 396. Пустыня поселения.
31. Информация по взвешиваниям!
32. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
33. В здоровом теле - здоровый дух!
34. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
35. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
36. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
37. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
38. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
39. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
40. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
41. Лето. Странное время года.
42. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
43. Открытое занятие для особенных гостей.
44. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
45. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
46. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
47. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
48. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
49. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
50. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.