Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. "Верь в себя!
2. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
3. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
4. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
5. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
6. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
7. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин
8. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".
9. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
10. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
11. Учащиеся 1 а класса сходили 1 марта на экскурсию - тренировку в "Фитнес - Центр Авалон".
12. Рецепт картофеля отварного в кожуре: простой и вкусный способ приготовления
13. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
14. Решила вас познакомить с фитнес направлениями, которые я веду в своей фитнес студии Fire.
15. c Kangoo Jumps я впервые познакомилась в Турции и каково было удивление что он есть в нашем городе!
16. Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений.
17. Представьте, что вы играете на пианино одним пальцем.
18. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
19. Звёздные судьбы особых людей.
20. Давненько не писала.
21. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
22. Любовь к спорту - любовь к себе.
23. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
24. Здоровье и финансовые успехи это спланированные интенсивный труд и расслабляющий отдых.
25. Головная боль возникает от того, что не работают регулярно плечи по определенной системе, из-за слабых рук!
26. Закупайся по полной!
27. А у нас новость за новостью каждую субботу посвещаем релаксу и вдохновению.
28. Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.
29. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
30. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
31. Всё-таки бить грушу мне нравится существенно больше, чем тягать железо, а мма - идеальный вариант, особенно если зал - в 10 минутах пешком от дома.
32. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
33. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
34. 26 января команда клуба "Активное Долголетие" посетила столицу, где принимала участие во втором всероссийском голд фестивале. 32.
35. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
36. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
37. Пробуждение с похудением: 6 утренних привычек, которые помогут вам сбросить лишний вес
38. Нефроптоз (опущение почки.
39. Фитнес - мифы, в которые пора перестать верить.
40. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
41. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
42. Очень важно делать из происходящего выводы.
43. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
44. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
45. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
46. Почему диета не является лучшим решением для похудения: 7 основных причин
47. Открыт набор в фитнес - зал:
48. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них
49. Понимание того, почему диеты не работают: 10 причин, почему вам не следует садиться на диету
50. Лучшее время, чтобы избавится от лишних кг и начать год в здоровом теле.