Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для увеличения

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
2. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
3. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
4. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
5. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
6. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
7. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
8. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
9. Недельный фитнес - челлендж!
10. "Все ездят и ты заездишь!
11. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
12. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
13. Молочная кислота - враг спортсменов?
14. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
15. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
16. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
17. Лишние килограммы не появляются за один день.
18. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
19. Реконструкция нежилого дома: дом номер 13 по тихвинской улице в великом Новгороде переоборудуют под фитнес.
20. Полезные привычки для хорошего секса.
21. Что такое нейрогимнастика?
22. Что такое йога сейчас.
23. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
24. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
25. Привет мои хорошие.
26. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
27. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
28. Меня зовут Александра.
29. В здоровом теле - здоровый дух!
30. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
31. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
32. Мы убираем пивной живот: 4 упражнения для эффективного сжигания жира.
33. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
34. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
35. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
36. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
37. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.
38. Фитнес и я?
39. Делимся атмосферой наших тренировок.
40. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
41. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
42. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
43. Nutrex Lipo 6 Black 120 капс: как это работает
44. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
45. "Магний - ваш Секрет к Хорошей Физической Форме".
46. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
47. Ждали? Мы выклыдваем для вас задания на первую неделю.
48. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
49. 5 минут в день ради красоты и здоровья!
50. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.