Силовой фитнес

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Мы поздравляем вас с днём защитника отечества!
Пусть этот праздник станет символом вашего здоровья, силы духа и несгибаемого характера. Желаем вам успехов во всём, будь то спортивные достижения или жизненные победы. Будьте такими же сильными, смелыми и уверенными в себе, какими вы показываетесь ежедневно на наших тренировках.
Спасибо вам за вашу энергию, вдохновение и стремление к совершенству! Мы гордимся каждым из вас и желаем крепкого здоровья, благополучия и ярких побед.

Запрет на физическую активность при мастопатии - один из самых устойчивых мифов, с которыми приходится сталкиваться. Он выглядит логичным только на первый взгляд: "Болит Грудь - Значит, Лучше её не Трогать". В реальности всё сложнее и интереснее.

Сертификаты:
"Силовая Тренировка", 2023.
"Тренировка со Штангой", 2024.
"Функциональный Степ", 2024.
"Жиросжигание и Питание", 2024.
"Стретчинг в Групповых Программах", 2024.
Основные направления:
Силовой, функциональный, интервальный тренинг;.
Степ - аэробика от базового до космического уровня.
Ксения не даст отсидеться в сторонке, ты будешь вовлечен в процесс тренировок настолько, что уже не сможешь без фитнеса.
Осторожно, вызывает привыкание.

Знаете, с высоты своих 25 лет в фитнесе я вижу одну и ту же картину: люди приходят ко мне злыми на себя.

Они ненавидят весы, боятся зеркал и считают, что сила воли у них где-то потерялась по дороге.

А уходят влюбленными в своё отражение!

Мы будем:
Менять пищевые привычки так, чтобы они остались с вами навсегда.
Составлять программы питания, вписывающиеся в вашу жизнь, а не ломающие её.
Есть и худеть без срывов.

Но результат не только в зале формируется.

Настоящий прогресс - это система: нагрузка, восстановление и продуманное питание.

Мы создали пространство, где питание становится продолжением тренировочного процесса.
Без компромиссов. Без случайных решений.

В нашем фитнес - баре:

Спортивные коктейли для восстановления.
Фреш - соки и смузи.
Качественный чай и кофе.
Десерты и молочные коктейли.

Каждое блюдо - это поддержка вашего результата.

Мою жизнь не назовешь богатой на события и путешествия, в основном это круговорот из работы, дома и фитнеса, но всё же изредка куда-то выбираюсь.
1) это я, в дорогом для меня месте.
2 работаю, а если конкретнее - списываю звуковую информацию с самолета.
3 лисий фест.
4 фитнес. Сначала взял фото с их сайта, но повеяло какой-то рекламой так что держите мои кривые фотки без обработки.

По её словам, на съёмках она думает не о рецензиях критиков, а о реакции зала. Важно, что почувствуют зрители в моменте и зачем они вообще пришли в кино.
"Фильмы нужно снимать для тех, кто покупает билеты. Всё просто", - подчеркнула она

Да, к фитнес - бикини вы не подготовитесь, но подтянутое и рельефное тело может быть и на домашних тренировках.

Я сама сейчас делаю больше домашних, чем тренировок в зале.

Но не надо на тренировки возлагать большие надежды в плане избавления от жира. Таким образом, если у вас не будет дефицита калорий, то хоть затренируйтесь.

Уверена на 100%, что девушка параллельно занималась питанием, но просто не упомянула об этом.

Мне было 9 лет, когда я перестала есть мясо.
А 15 лет назад я я осознанно перестала есть также, рыбу и яйца.

В 17 я пришла в бодибилдинг, работала тренером, выступала на соревнованиях в категории фитнес бикини и стала чемпионкой Москвы по тайскому боксу. Спорт важной частью моей жизни был.

Проверь эти привычки.

Часто слышу: "Я Тренируюсь, а Живот всё Равно Торчит".
И в такие моменты важно сказать честно:
Дело не всегда в лишнем весе и не в отсутствии упражнений.

Наше тело живёт 24/7, а тренировка - это всего лишь час.
И то, как мы сидим, дышим, стоим и двигаемся в течение дня, влияет на живот не меньше, чем фитнес.

Что на самом деле провоцирует выпирающий живот.

Есть несколько привычек, которые кажутся безобидными, но работают против нас: