Эффективная сушка для достижения рельефа тела.

Сушка - это комплекс мероприятий, направленных на снижение подкожного жира и выявление рельефа мышц. Она широко применяется в бодибилдинге и фитнесе.
Чтобы сушка прошла успешно, важно соблюдать несколько правил:

Определить оптимальный для себя процент жира. Для выраженного рельефа он должен составлять 8-12% у мужчин и 16-20% у женщин.
Постепенно снижать калорийность рациона за счет углеводов и жиров. Белок должен составлять 1, 5-2 г на 1 кг массы тела.

Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поддерживает высокий метаболизм.
Пить не менее 2-3 литров чистой воды в день для выведения продуктов распада жира.
Включить в тренировки аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) для ускорения сжигания жира.
Снизить интенсивность силовых тренировок, сохраняя объемы. Это предотвратит потерю мышечной массы.
Отдых между подходами до 30-45 секунд сократить.
Тренироваться 3-4 раза в неделю по Сплит - программе, чередуя группы мышц.
Сбрасывать вес постепенно, не более 0, 5-1 кг в неделю.
Длительность сушки - не более 4-6 недель, затем нужен переход на поддерживающее питание.
Благодаря правильному подходу можно максимально выявить рельеф мышц, не теряя силы и мышечной массы. Главное - соблюдать постепенность и не доводить организм до истощения. При появлении тревожных симптомов сушку следует прекратить. Здоровье важнее внешнего вида!