Главные условия для похудения боков и живота с помощью бега. Помогает ли бег убрать бока и живот

Главные условия для похудения боков и живота с помощью бега. Помогает ли бег убрать бока и живот

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Главное преимущество бега – равномерное устранение жировых отложений. Он не воздействует локально только на бока или руки, в процесс вовлекается весь организм. Чтобы получить видимые результаты, придется долго стараться, подключая правильное питание.

Результат сильно зависит от того, какой лишний вес у начинающего бегать. Более того, при сильном ожирении бег может быть противопоказан из-за большой нагрузки на сердце и суставы. В целом, чтобы избавиться от живота, человеку нужно бегать не менее 2 месяцев в течение 30-40 минут 3 раза в неделю.

Очень важно соблюдать время тренировок, ведь для активации жиросжигания 10-15 минут бега недостаточно. Эти процессы в организме связаны с тем, что в первую очередь он перерабатывает сахар в гликоген, и длится это до 15 минут. Только потом начинают сгорать жировые клетки.

Сколько нужно бегать по утрам км. Как правильно бегать по утрам

О том, что бегать по утрам нужно и полезно, знают практически все. Бег - самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форму и продлить молодость.

Он помогает сбросить лишние килограммы, активизирует обмен веществ и наполняет нас энергией и бодростью, развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается работа мозга.

Поэтому с приходом тёплых дней улицы и парки по утрам заполоняют бегуны всех "мастей" и возрастов: кто-то бегает ради удовольствия, кто-то задался целью постройнеть, а кто-то просто решил оздоровить организм.

Однако всё ли так просто или же есть секреты и хитрости "правильного" утреннего бега, который принесет пользу, а не вред? Давайте попробуем разобраться.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» - c 0 до 5 км. за месяц

Подробнее

Как заставить себя проснуться

Давайте посмотрим правде в глаза: поднять себя с постели ранним утром, натянуть кроссовки и совершить получасовую пробежку трудно для большинства из нас. Особенно, когда есть такой соблазн, как интернет-серфинг под чашечку ароматного кофе, да со свежей булочкой!

Итак, как же всё-таки заставить себя бегать по утрам?

Эта проблема легко решается, если первую пробежку вы запланируете на выходной день. Ещё лучше будет, если в этот день выдастся хорошая солнечная погода. Так начать бегать будет намного проще. Согласитесь, сделать первый шаг в пасмурную, сырую и дождливую погоду все-таки сложнее.

Если вы страдаете избыточным лишним весом, сердечно-сосудистыми или другими серьезными заболеваниями, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

С чего начинать утреннюю пробежку

Не стоит выходить на пробежку сразу же после пробуждения. Дайте организму проснуться! Пусть немного расшевелятся мышцы и пройдёт дремота. Получаса для этого будет достаточно. Тем временем вы можете подготовить себя к предстоящей пробежке:

1. Выпейте 1-2 стакана воды, чтобы организм начал работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, а сердцу становится проще справляться с нагрузками.
2. Приведите себя в порядок и совершите привычные утренние процедуры.
3. Не занимайтесь бегом на пустой желудок, но и не переедайте. Съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты, выпейте стакан кефира или сладкого чая, иначе на тренировку может не хватить сил.
4. Начните утро с разминки - она разработает суставы, разогреет мышцы, ускорит движение крови и подготовит сонный организм к пробежке. Кроме того, легкая зарядка поможет избежать травмы во время бега.
5. Заранее позаботьтесь об экипировке: одежда и обувь должны быть удобными. Купите себе беговые кроссовки со специальной подошвой, которая обеспечит хорошую амортизацию. Так вы уменьшите нагрузку на ноги и позвоночник.

Что касается одежды, то прекрасным вариантом будут спортивные брюки, легкая майка и ветровка при необходимости. При варикозном расширении вен вам обязательно потребуется специальный компрессионный трикотаж.

А теперь, наконец, можно выходить на улицу и приступать к пробежке.

Как бегать утром?

Ощущения при беге должны быть, в первую очередь, приятными. Бегайте так, как вам нравится, не старайтесь идти против своего организма и главное - не переусердствуйте.

Однако, несколько правил всё же следует запомнить:

• Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого - с простой прогулки быстрым шагом - и постепенно увеличивайте нагрузку.
• При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.
• Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
• Следите за дыханием - вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.
• Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.

Ну вот, примерно, как этот улыбчивый парень на

Сколько бегать по утрам?

Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут. Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге - не пройденный километраж, а постоянство и регулярность. Не перегружайте себя и не бегайте на износ, а лучше задайте себе собственный темп и нагрузку.

Как окончить утреннюю пробежку?

Постепенно переходите на спокойный шаг, затем остановитесь и сделайте упражнения для нормализации дыхания. После этого совершите небольшую зарядку, примете душ и съешьте легкий завтрак. Сразу же после пробежки есть не стоит, подождите хотя бы полчаса.

Ну, вот мы и разобрались, как же нужно правильно бегать по утрам.

Теперь, дело за вами – вы можете раздумывать, а можете уже сейчас приступить к пробежке! Вы получите массу удовольствия, а ваш организм скажет вам большое спасибо.

Помогает ли бег убрать живот мужчине. В какое время суток совершать пробежки для похудения?

Идеальным временем для пробежки считается утро. Учеными давно доказано, что люди, занимающиеся спортом в первой половине дня, привыкают к физическим нагрузкам в ускоренном темпе. В вечернее время (в особенности после тяжелого рабочего дня) довольно сложно заставить себя выйти из дома, а затем еще и бегать в течение 40 минут. Поэтому любители занятий фитнесом во второй половине дня зачастую с течением времени отказываются от затеи регулярных пробежек.

Благодаря утреннему бегу, вы не только зарядите себя энергией, но и ускорите обменные процессы в организме, отвечающие за похудение. При этом ваш аппетит повысится, и когда спустя 30-40 минут после бега необходимо будет позавтракать, начните свой день с полезных продуктов, которые усвоятся в полном объёме. Прием пищи ускорит восстановление сил и тем самым положительно повлияет на продуктивность следующей пробежки.

Но как быть, если ваш рабочий день начинается в 6-7 часов утра, и для того, чтобы в суматохе утренней рутины успеть сделать пробежку, вам приходится вставать чуть ли не ночью? В таком случае ее проведение в вечернее время суток является единственным возможным вариантом. Вечерняя пробежка не отличается такой результативностью, как утренняя, но и она имеет свои достоинства, проявляющиеся в:

• снятии стресса после рабочего дня;
• обеспечении здорового и крепкого сна;
• устранении болей в спине, вызванных постоянным пребыванием в положении сидя;
• улучшении функционирования органов малого таза.

Помните, что любая фитнес -тренировка должна проводиться не менее чем за 2 часа до сна: физическая нагрузка от пробежки стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что препятствует нормальному ночному сну. Оптимальным временем для бега в вечернее время суток считается промежуток с 18:00 по 19:00.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить 1 кг. Можно ли похудеть на беговой дорожке

На любой вопрос вида "Можно ли похудеть на беговой дорожке" ответ однозначный - да! При систематических занятиях дома и адекватном питании вес будет уходить планомерно. Не стоит ждать мгновенных результатов, ведь лишние килограммы зачастую копятся годами. Однако уже после первого месяца цифры на весах вас порадуют. Кроме того, бег на беговой дорожке несет и другие позитивные изменения:

• Ускоряется метаболизм . Особенно это важно для женщин и мужчин после 40 лет.
• Снижается уровень стресса. Всем известно, что при регулярных занятиях спортом вырабатывается гормон счастья. О снижение уровня стресса в свою очередь помогает остановится в его "заедании" мусорной едой.
• Поднимается настроение. Причина проста - снижается уровень стресса! Видите, как все в нашем организме взаимосвязано. Начнешь решать одну проблему с лишними килограммами и постепенно решишь все проблемы со здоровьем (как физическим, так и психологическим).

На сколько можно похудеть

Регулярные занятия на беговой дорожке дома или в зале помогут сбросить столько килограмм, сколько вам нужно для счастливой и полноценной жизни. Другой момент, что при весе в 100+ кг сразу начинать бегать на дорожке не стоит. При такой нагрузке сильно будут страдать суставы (особенно колени). Однако это не означает, что нужно опускать руки: начинайте занятия на беговой дорожке с простой ходьбы и по мере сброса веса увеличивайте интенсивность тренировок.

Диетологи считают, что для комфортного похудения без риска для здоровья достаточно скидывать 1-1,5 килограмма в неделю. При таком темпе похудения организм будет успевать перестраиваться и на новое питание и на новые физические нагрузки. Если худеть на 3-4 кг в неделю и больше, то высока вероятность загнать свой организм в стрессовую ситуацию и нарушить обмен веществ. Рано или поздно вы остановитесь, достигнув результата, однако с большой вероятностью не сможете его закрепить. Организм в стрессе заново сделает жировые запасы, как только почувствует слабину.

Как быстро будет виден результат

Смотря какого результата похудения при занятиях на беговой дорожке вы ожидаете. Однако если соблюдать регулярность тренировок и скорректировать питание, то можно уже в первый месяц "потерять" 4-5 килограмм. Но даже не уход веса будет не главной наградой: уже после 2-3 тренировки вы почувствуете приятную усталость в мышцах, через 4-5 занятий на дорожке начнется укрепление мышц (особенно голени и внешней и внутренне поверхности бедра).

При беге на дорожке запускается анаэробный тип сжигания жира. Это значит, что в первую очередь будет уходить подкожный жир. Если у вас есть лишний вес, то он скапливается не только в районе живота или ягодиц. Избыточный подкожный жирок распределен по всему телу, и при регулярных занятиях на беговой дорожке он так же равномерно будет уходить. В первую очередь вы заметите уход объемов, а не снижение цифр на весах. Есть и еще один приятный бонус - при беге постепенно разглаживаются места с целлюлитом, кожа становится более гладкой и эластичной.

Сколько нужно бегать для здоровья. Бег - вред или польза?

Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.

Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви. Бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их активно расходует.

Так какова цель бега? Основная цель - тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья.

На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:

• если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
• если мы освоили технику бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
• если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
• если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям.

Ходьба как упражнение

Пожилым людям бег противопоказан - им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению.

За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов - больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку.

Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике - капля камень точит.

Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток суставов и позвоночника от повреждений, требует много мышечных ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. В таком состоянии даже ходьба не принесет пользы.

Для того, чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные в клетках ресурсы организма и придавать значение каждому шагу.

Лаосские мудрецы говорили: «Ступай, как ходит кошка».

Если бегать каждый день по 20 минут. Правильный настрой

В первую очередь нужно настроиться на то, что занятия бегом будут проводиться по графику, при этом пропускать их нежелательно, так как достижение необходимого результата зависит от системности тренировок. Также нужно помнить, что бегаете вы для улучшения собственного здоровья , это не развлечение, на которое можно сегодня пойти, а в следующий раз из-за отсутствия настроения остаться дома.

Нетренированный организм может долго привыкать к нагрузкам, поэтому переход к пробежкам должен быть постепенным, рассчитанным на месяц:

Первая неделя – в это время достаточно совершить 2-3 пробежки за всю неделю. Продолжительность первых тренировок не должна быть больше 20-25 минут.  Предварительно делается небольшая разминка, чтобы разогреть мышцы , например, приседания, наклоны, взмахи ногами. Беговая скорость не высокая, если спортсмен еще не готов физически. Профессионалы вообще советуют 5 минут бежать, а 5 минут идти быстрым шагом.
1. Вторая неделя – время бега увеличиваем до 30-35 минут. Сначала 10 минут бегаем, потом 5 минут интенсивной ходьбы. Тренировки увеличиваются до 4 раз в неделю.
2. Третья неделя – количество тренировок увеличивается до 5-6 раз за неделю. А продолжительность до 40-45 минут. Ритм пробежки тоже меняется, теперь бег продолжается 15 минут, спортивная ходьба так и остается – 5 минут.
3. Четвертая неделя – на этом этапе пробежки совершаются уже ежедневно (выходной воскресенье) в течение 50-60 минут. Переход на спортивный шаг уже совершается 1-2 раза за тренировку и отводится на это 3-5 минут.

Что худеет при беге. Беговые упражнения для похудения

Чтобы запустить процесс длительного похудения, необходимо учесть все нюансы интервального бега и соблюдать важные рекомендации по его использованию. Они помогут активизировать жиросжигание таким образом, чтобы похудение проходило максимально эффективно и без ущерба для здоровья.

Интервальные фитнес-тренировки требуют соблюдения следующих правил:

1. Заниматься интервальным бегом необходимо не менее 3 раз в неделю, остальное время можно потратить на силовые упражнения или другие кардионагрузки.
2. Оптимальная продолжительность фитнес-тренировок по интервальному режиму — от 20 до 30 минут, но не более 60 минут. Продолжительная часовая тренировка негативно отразится на организме, поскольку тот может войти в стрессовое состояние, в котором жиросжигание приостанавливается.
3. Перед выполнением беговых упражнений следует провести тщательную разминку. Разминочный комплекс позволит избежать растяжения мышц, сухожилий и связок, а также избавит от неприятного эффекта крепатуры.
4. Чтобы активизировать похудение, нельзя пренебрегать качественным отдыхом. Мускулатура должна тщательно восстанавливаться после любых нагрузок, поэтому отдых нужен не только в перерывах между интервалами, но и между днями занятий.

Скорость при интервальном беге — величина опциональная. Новичкам не рекомендуется начинать с предельных нагрузок, иначе быстрого утомления избежать не получится. После 3-6 фитнес-тренировок уже можно упражняться на предельных скоростях, когда организм достаточно адаптируется к нагрузке.

Интервальный бег — универсальный вид тренировок, которые можно выполнять как в помещении, так и на природе. Особенно эффективными станут беговые упражнения по пересеченной местности или по холмистому маршруту, что дополнительно увеличит полезную нагрузку на все группы мышц.

По заявлению специалистов, идеальное время для жиросжигания — это период с 7 до 9 утра. Именно в это время суток гликокен практически не вырабатывается, благодаря чему организм пополняет энергетические запасы за счет расщепления жировых отложений.

Интервальный бег, учащающий пульс до предела, помогает похудению еще эффективнее. Однако в процессе фитнес-тренировки следует тщательно контролировать сердцебиение. В этом помогут современные фитнес-браслеты или специальные приложения для телефона.

Сколько нужно бегать, чтобы подтянуть тело. Правила беговых тренировок для похудения

Не стоит расстраиваться, если похудение тела проходит медленно. Наберитесь терпения, не ленитесь каждый день бегать, и тогда тренинги дадут желаемые результаты.

Определенные правила сделают бег максимально полезным:

1. Темп первых пробежек нужно постепенно увеличивать. Необходимо прислушиваться к организму и останавливаться при упадке сил, появлении неприятных колющих болей в боку. Привыкание к физической нагрузке у всех происходит по-разному: кому-то требуется много времени, а кому-то достаточно и пары дней.
2. Первые занятия нужно начинать с обычной ходьбы, постепенно увеличивая скорость, расстояние. Людям, страдающих ожирением, перед началом подобных физических нагрузок необходимо посетить врача и получить от него консультацию.
3. Идеальные места для пробежек — лесные тропы, аллеи в парке, стадионы. Привыкнув к тренировкам для похудения, следует перейти на дорогу с неровностями, спусками, возвышенностями, чтобы пробежки стали продуктивнее. Не стоит отдавать предпочтение асфальту — он травмоопасен для связок.
4. Перед бегом уделите 10 минут разминке, а заканчивать тренинг желательно растяжкой всех групп мышц.
5. Пробежка новичков в среднем темпе должна длиться 15-20 мин — чтобы организм не переутомлялся, и оставались силы на другую работу. После нескольких тренингов начинает происходить адаптация, быстрее сжигаются калории, активизируются обмены веществ. Численность пробежек должна составлять 3 раза за 7 дней, а длительность должна постепенно увеличиваться до одного часа.
6. Первые две недели нужно перетерпеть, чтобы бег превратился в приятную привычку, дарящую прекрасное настроение и стимулирующую эффективное похудение.
7. После каждой пробежки проверяйте пульс. Нормальный показатель — 120-130 уд/мин. Его превышение не должно быть больше, чем на 70%. Если со здоровьем все в порядке, то пульс нормализуется уже через полчаса после тренинга.

Китайские упражнения для живота и боков. Тазовые часы: секретное упражнение китаянок, которое помогает добиться осиной талии

Азия у большинства женщин ассоциируется с молодостью и красотой: ведь именно азиатская косметика считается одной из лучших для ухода за кожей лица и тела. А методики похудения китаянок постоянно обсуждают и пытаются узнать, какие из них рабочие, а какие — просто миф. Однако одно мы можем знать наверняка: у девушек из Азии точно есть свои секреты похудения. И некоторые из них скрываются в простых кардиотренировках. Об упражнении для осиной талии и идеального прессаWday.ruрассказала Надежда Гуськова, двукратная чемпионка России по большому теннису.

Надежда Гуськова

Правильное питание, спорт

Спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису, певица.

Сейчас в Китае, и уже по всему миру, стала очень популярна модификация упражнения из пилатеса, которое называется «тазовые часы». Его основная цель — растянуть мышцы живота, укрепить поясницу и тазобедренные суставы. Если приучить себя выполнять это упражнение регулярно, то спина будет болеть реже, позвоночник станет крепче и эластичнее, а живот будет плоским и подтянутым.

Классическая вариация из пилатеса делается так:

Лягте на коврик и согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Прижмите крестец к полу, расслабьте бедра;

Представьте, что ваша область таза — это циферблат. Копчик — 6 часов, пупок — 12, и начните делать тазом перекаты вперед-назад, с 6-ти на 12. Помните про дыхание вперед — вдох, назад — выдох. Затем добавьте левое и правое бедро (3 часа и 9 — соответственно);

Сделайте полный круг;

После нескольких повторов делайте вращение в другую сторону.

Классическое упражнение можно также выполнять и с мячом — просто положите его под крестец.

Однако в Азии этому упражнению дали, что называется, «вторую жизнь». За основу китаянки взяли такие же движения тазом, однако выполнять их уже нужно стоя. Оно чем-то может напоминать тренировку по тверку, говорит Надежда Гуськова. Однако когда вы стоите, мышцы живота напрягаются гораздо сильнее, что как раз и способствует появлению красивого пресса.

Естественно, упражнение — это не панацея для достижения идеальных форм. Не стоит забывать про правильное питание, другие физические нагрузки, долгие прогулки на свежем воздухе. Однако со своей задачей сжечь калории оно справляется на отлично — такие ритмичные движения действительно можно считать хорошей кардиотренировкой.

Важная деталь: осваивать это упражнение нужно именно с классического варианта. То есть возьмите коврик, лягте, согните ноги в коленях… и дальше по инструкции. Не напрягайте мышцы слишком сильно и не старайтесь сделать слишком большой круг тазом. Тренировка должна быть мягкой, важно, чтобы вы не потянули мышцы и не нанесли себе какого-либо другого вреда. И помните, что перед любыми упражнениями обязательно нужно сделать разминку.

После того как это упражнение будет даваться вам легко, можно усложнять задачу, делая его стоя. Вероятно, в начале вам будет непросто, особенно, если у вас сидячая работа. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы «застывают». Помните, самое главное — регулярность. Со временем мышцы вновь станут эластичными, а результат точно не заставит себя ждать.

Ноги и бедра — это одна из самых проблемных зон у женщин, избавиться от лишних кило и сантиметров в этой области очень сложно, как бы мы ни старались. А иногда наши старания делают все только хуже. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Известный тренер и австралийская фитнес-икона Рейчел Аттард рассказала, почему никак не получается похудеть в ногах и бедрах.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-pravila-pohudeniya-v-oblasti-talii-i-bokov