Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 561. Неделя тараканов.
2. Почему вы не худеете?
3. Какой спорт выбрать?
4. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
5. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
6. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
7. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
8. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
9. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
10. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
11. Эпизод 386. Новые инициативы.
12. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
13. Первый шаг сделать.
14. Эпизод 369. Решение суда.
15. В здоровом теле - здоровый дух!
16. Просто ходить - уже терапия.
17. Групповые тренировки на понедельник:
18. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
19. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
20. Пост - знакомство. Всем привет!
21. "Йога - это метафора жизни.
22. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
23. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
24. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
25. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
26. Все, что нужно знать про фитнес.
27. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
28. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
29. С осени и до "Края Весны".
30. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
31. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
32. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
33. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
34. Летние сборы для любителей фитнеса!
35. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
36. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
37. Выехал с коллегами в рейд по городу.
38. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
39. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
40. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
41. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
42. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
43. Никудышный муж. Рассказ.
44. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
45. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
46. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
47. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
48. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
49. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
50. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.