Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 908. Метро - экстрим.
2. Масштабная зож - конференция в Кирове.
3. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
4. Кому нельзя тренироваться?
5. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
6. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
7. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
8. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
9. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
10. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
11. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
14. С днём тренера.
15. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
16. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
17. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
18. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
19. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
20. Полнолуние 7. 10.
21. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
22. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
23. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
24. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
25. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
26. Движения Лопатки: почему это важно?
27. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
28. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
29. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
30. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
31. Эпизод 484. Пик гибели.
32. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
33. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
34. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
35. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
36. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
37. Информация по взвешиваниям!
38. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
39. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
40. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
41. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
42. С понедельника 21. 07.
43. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
44. Эпизод 339. Остров для двоих.
45. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
46. Никогда не поздно начать танцевать.
47. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
48. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
49. Ты прекрасна уже.
50. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.