Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
2. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
3. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
4. Вы дышите, чтобы выжить.
5. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
6. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
7. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
8. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
9. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
10. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
11. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
12. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
13. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
14. Запрет на одежду в спортазалах.
15. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
16. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
17. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
18. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
19. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
20. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
21. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
22. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
23. Фитнес - йога для правоохранителей.
24. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
25. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
26. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
27. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
28. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
29. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
30. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
31. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
32. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
33. 4 января в 12.
34. Хорошо, все будет хорошо.
35. Как не слиться в 2026 году?
36. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
37. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
38. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
39. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
40. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
41. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
42. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
43. Вместе с мамой - быстрее ветра!
44. Эпизод 858. Космический полет.
45. Эпизод 830. Люксовая кража.
46. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
47. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
48. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
49. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
50. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.