Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
2. Почему боль в сухожилии не уходит?
3. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
4. Не знаете, с какого направления начать?
5. Как тренироваться, когда нет мотивации?
6. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
7. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
8. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
9. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
10. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
11. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
12. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
13. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
14. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
15. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
16. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
17. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
18. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
19. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
20. Кратковременная пауза для здоровья.
21. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
22. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
23. Сон на животе может навредить телу.
24. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
25. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
26. Эпизод 770. Огненная беда.
27. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
28. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
29. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
30. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
31. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
32. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
33. Танцевать - это не про умение.
34. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
35. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
36. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
37. Лаврушинский находится в километре от кремля.
38. Тихий шарм Петрозаводска.
39. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
40. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
41. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
42. Эпизод 581. Садовые успехи.
43. Эпизод 576. Опасные гости.
44. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
45. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
46. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
47. Три поросенка в поисках смысла.
48. Мы убираем отёки!
49. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
50. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.