Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Мы убираем отёки!
2. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
3. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
4. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
5. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
6. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
7. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
8. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
9. Эпизод 386. Новые инициативы.
10. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
11. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
12. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
13. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
14. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
15. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
16. Открытое занятие для особенных гостей.
17. Ты прекрасна уже.
18. Столяр - золотые руки.
19. Все, что нужно знать про фитнес.
20. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
21. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
22. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
23. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
24. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
25. Тропа к здоровью.
26. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
27. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
28. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
29. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
30. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
31. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
32. Тренировки с умом: наука + результат.
33. Всем доброго и бодрого духа!
34. 24 мая провела семинар PROягодицы.
35. Никудышный муж. Рассказ.
36. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
37. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
38. Недельный фитнес - челлендж!
39. Кто в NL миллионерами становится?
40. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
41. Муж не хочет крестить детей.
42. Какие встречи с известными людьми проводятся
43. Headlines:
44. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
45. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
46. Ты - самое главное в своей жизни.
47. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
48. Мы улучшаем отжимание.
49. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
50. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.