Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
2. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
3. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
4. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
5. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
6. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
7. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
8. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
9. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
10. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
11. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
12. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
13. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
14. Эпизод 730. Ночная проверка.
15. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
16. Не фитнес. Акт любви.
17. Самоотверженность. - Выбор дурака.
18. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
19. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
20. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
21. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
22. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
23. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
24. Никогда не поздно начать с чистого листа.
25. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
26. Три поросенка в поисках смысла.
27. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
28. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
29. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
30. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
31. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
32. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
33. Эпизод 413. Неприятная соседка.
34. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
35. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
36. "Ку-ку, сколько мне осталось?
37. - ты, наверное, в зал ходишь?
38. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
39. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
40. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
41. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
42. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
43. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
44. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
45. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
46. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
47. Маршрут моего путешествия по европе.
48. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
49. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
50. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.