Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
2. Спорт - норма жизни!
3. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
4. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
5. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
6. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
7. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
8. Какое же утро без разминки?
9. Не сфоткал, значит не было.
10. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
11. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
12. Кому нельзя тренироваться?
13. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
14. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
15. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
16. Про функциональный бодибилдинг слышал?
17. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
18. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
19. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
20. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
21. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
22. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
23. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
24. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
25. Немного дельных советов:
26. Эпизод 661. Священнические выводы.
27. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
28. Эпизод 639. Серьезное дтп.
29. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
30. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
31. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
32. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
33. Эпизод 601. Семейный праздник.
34. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
35. Почему называют химозником;.
36. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
37. Час тренировки прошёл.
38. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
39. Эпизод 507. Старое преступление.
40. Эпизод 500. Технологии и слабость.
41. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
42. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
43. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
44. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
45. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
46. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
47. 3 составляющие женского здоровья.
48. Эпизод 386. Новые инициативы.
49. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
50. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.