Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Прекрасная элизабет олсен.
2. Виктор, 30 лет.
3. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
4. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
5. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
6. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
7. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
8. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
9. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
10. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
11. Знаете, о чем часто молчат после родов?
12. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
13. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
14. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
15. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
16. 2016 год. Год, который изменил всё.
17. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
18. Спорт - норма жизни!
19. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
20. 4 января в 12.
21. Эпизод 975. Домашний тигр.
22. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
23. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
24. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
25. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
26. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
27. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
28. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
29. Кратковременная пауза для здоровья.
30. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
31. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
32. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
33. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
34. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
35. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
36. В ноябре как вам живётся?
37. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
38. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
39. Эпизод 770. Огненная беда.
40. Эпизод 750. У храма.
41. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
42. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
43. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
44. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
45. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
46. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
47. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
48. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
49. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
50. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.