Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. "Все ездят и ты заездишь!
2. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
3. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
4. Кружковая_работа_в_солнышке.
5. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
6. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
7. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
8. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
9. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
10. Почему важно выбирать разные тренировки?
11. Реконструкция нежилого дома: дом номер 13 по тихвинской улице в великом Новгороде переоборудуют под фитнес.
12. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
13. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
14. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
15. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
16. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
17. Стройность лепиться на кухне, а вот подвижность, сила, тонус мышц, гибкость - это уже к спорту.
18. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
19. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
20. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
21. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
22. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
23. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
24. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
25. Срочные новости и заявление руководства клуба.
26. Василий был техосмотрен.
27. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
28. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
29. Мы рады объявить о запуске уникальной программы, которая изменит ваше восприятие фитнеса и поможет вам достичь гармонии тела и души - аэройога!
30. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
31. Сколько калорий в отварном картофеле в мундире: полезные свойства и диетические советы
32. Единственный доказанный метод по снижению старения.
33. В последнее время много говорят о том, что нужно выбирать себя.
34. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
35. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
36. Простой планк для похудения: как начать новичкам
37. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
38. Топ-10 планок для плоского живота: как выбрать лучшие упражнения
39. Про описание картинок.
40. Я добралась тут до прямого эфира про русскую псовую борзую.
41. Когда ты ценная сама по себе, важная и значимая, то все легко!
42. Воскресное. 1. неделя пронеслась, как скоростная электричка.
43. Осанка в фитнесе - это фундамент, на котором строится эффективность и безопасность тренировок.
44. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
45. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
46. Всем привет от Дарьи Стрельниковой из тюмени.
47. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
48. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
49. В Туле собаку - инструктора сбила машина, когда она пыталась вернуться домой.
50. 40 минут это много?