Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Мы убираем пивной живот: 4 упражнения для эффективного сжигания жира.
2. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
3. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
4. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
5. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
6. Дружба и поддержка в команде - залог успеха!
7. Мы за здоровый образ жизни!
8. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
9. Доброс утрос, скандинафты!
10. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
11. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
12. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
13. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на, по ул. Ульянова 24.
14. c Kangoo Jumps я впервые познакомилась в Турции и каково было удивление что он есть в нашем городе!
15. Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений.
16. Подарок для девчонок.
17. Когда мне морально плохо, я делаю тренировку.
18. В одном из фитнес - центров Санкт-петербурга парень сломал нос посетителю из-за тренажера.
19. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
20. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
21. Моя премьера, как дизайнера!
22. Про описание картинок.
23. Женская гимнастика "Рождение Звезды".
24. Анатомические поезда. Воскресный умный пост от косметолога Ирины.
25. Откуда маме брать силы?
26. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
27. Всем привет от Дарьи Стрельниковой из тюмени.
28. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
29. Я расскажу вам про мылодрамы счас.
30. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
31. Тренировки для души и тела.
32. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
33. Дисциплина и мотивация играют важную роль в тренировках для здоровья, фитнеса и ЛФК.
34. Волкова анастасия Алексеевна.
35. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
36. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
37. ТРК "Heбо" в мурино готовится к открытию.
38. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
39. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
40. Почему же Pilates?
41. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
42. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
43. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
44. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
45. Тренировка табата: преимущества.
46. Почему диета не является лучшим решением для похудения: 7 основных причин
47. 15 способов получить удовольствие.
48. Утро начинается не с кофе, а с долгожданной тренировки.
49. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
50. Мы повышаем уровень физической активности.