Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
2. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
3. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
4. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
5. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
6. Знаете, о чем часто молчат после родов?
7. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
8. Как носили воду в деревнях с колодца.
9. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
10. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
11. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
12. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
13. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
14. Почему я не провожу степ - аэробику?
15. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
16. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
17. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
18. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
19. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
20. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
21. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
22. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
23. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
24. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
25. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
26. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
27. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
28. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
29. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
30. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
31. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
32. Эпизод 818. Темная тайна.
33. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
34. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
35. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
36. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
37. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
38. Эпизод 754. Спасение из огня.
39. Без чего же я не представляю свои тренировки?
40. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
41. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
42. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
43. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
44. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
45. Эпизод 581. Садовые успехи.
46. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
47. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
48. Секрет вкусной домашней шаурмы.
49. Час тренировки прошёл.
50. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.