Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
2. Коллаген - защита организма от старения.
3. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
4. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
5. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
6. "Чувства крепче становятся!
7. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
8. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
9. Хорошо, все будет хорошо.
10. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
11. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
12. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
13. Мы учим. Играем.
14. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
15. Эпизод 936. Конный конфликт.
16. Как сейчас помню свои мысли в 25:
17. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
18. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
19. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
20. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
21. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
22. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
23. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
24. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
25. Эпизод 841. Наказание за клип.
26. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
27. Сделайте этот комплекс!
28. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
29. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
30. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
31. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
32. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
33. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
34. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
35. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
36. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
37. Эпизод 750. У храма.
38. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
39. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
40. Самое важное - напоминание.
41. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
42. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
43. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
44. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
45. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
46. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
47. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
48. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
49. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
50. Эпизод 426. Медвежий инцидент.