Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Снег вокруг сверкает и искрится, радость проступает в каждый дом.
2. Орлёнок - спортсмен 13.
3. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
4. В юхмачинском сельском доме культуры прошло очередное занятие участников приоритетного регионального проекта "Активное Долголетие" по фитнесу.
5. 3 раза в неделю в зал хожу стабильно.
6. МФР - эффективная методика самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания.
7. Проведи утреннюю зарядку дома всего за 10 минут и почувствуй себя по-новому
8. Расписание выработки гармонов в организме человека.
9. От ненависти к спорту до любви к себе!
10. Один день из моей жизни.
11. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
12. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
13. Я Анастасия, и я делюсь своими тренировками дистанционно!
14. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
15. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
16. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
17. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
18. Почему женщины не хотят работать?
19. Физуха нам нужна и очень нам важна.
20. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
21. Как бегать зимой в кроссовках, на улице скользко?
22. Я никогда об этом не говорю.
23. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
24. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
25. Новый вирус в Китае вызывает тревогу: симптомы похожи на Covid - 19.
26. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них
27. У нас в клубе проходят бьюти выходные со 2 по 6 января, а затем будут каждую субботу и воскресенье.
28. Похудение со мной - это легко!
29. Смачно и полезно: жареная картошка всего на 149 калорий
30. Мы набираем группу степ для начинающих!
31. Здравствуйте, мы фитнес тренеры Николай и Елизавета - ваши проводники в мир фитнеса, познания себя с физической стороны и спортивного развития.
32. Кальярийная ценность вареной картошки: все, что нужно знать
33. Вот уже 20 лет я сохраняю хорошую добрую традицию и провожу последние тренировки в году уходящем в сказочных костюмах, в этом году я снегурочка.
34. Мы продолжаем вас знакомить с проектной деятельностью наших студентов!
35. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
36. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице: полный обзор
37. Видимый результат, минус лишние килограммы и сантиметры, реальный каи ф на тренировках - это комбо не оставит равнодушным никого.
38. В нашем саду, каждое утро начинается с зарядки.
39. Мифология в фитнесе.
40. Стройнее за месяц с Джиллиан Майклс: рецепт успеха
41. Получить идеальное тело с Джиллиан Майклс: лучшие видео-тренировки
42. Встреча, полная слёз: папа вернулся домой после опасного задания.
43. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
44. Коронавирус, грипп или простуда? Как отличить одну болезнь от другой
45. Плюс один многофункциональный комплекс.
46. Похудела на 84 кг за 2 года. Ольга Картункова, как похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
47. Как худели Анфиса Чехова. 20 лет панических атак: к чему привело Чехову экстремальное похудение
48. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
49. "Сушка" - магия преображения, ореол опасности и недоступности.
50. Групповые занятия: как найти своё