Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
2. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
3. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
4. Актуальное расписание тренировок:
5. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
6. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
7. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
8. После 35 в жизни женщины многое меняется.
9. "Как достичь прогресса в вин чун?
10. Можно ли просушиться без тренировок?
11. 4 января в 12.
12. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
13. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
14. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
15. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
16. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
17. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
18. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
19. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
20. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
21. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
22. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
23. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
24. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
25. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
26. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
27. Банджи - это безопасно.
28. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
29. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
30. Здоровый образ жизни!
31. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
32. Твой двор - твой тренажёр.
33. Набираю группу фитнес аэробики.
34. Сон на животе может навредить телу.
35. DO What Makes YOU Happy.
36. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
37. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
38. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
39. Привычка из будущего.
40. Самое важное - напоминание.
41. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
42. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
43. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
44. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
45. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
46. Не надо бояться!
47. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
48. Эпизод 453. Морское приключение.
49. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
50. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.