Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
2. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
3. "Шаг Вперёд к Здоровью".
4. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
5. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
6. Не знаете, с какого направления начать?
7. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
8. - я намерена подать жалобу!
9. "МЫ за ЗОЖ".
10. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
11. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
12. Не сфоткал, значит не было.
13. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
14. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
15. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
16. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
17. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
18. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
19. Джуффин активные тренировки продолжает.
20. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
21. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
22. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
23. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
24. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
25. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
26. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
27. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
28. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
29. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
30. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
31. Эпизод 711. Огненная волна.
32. Пойти в бассейн - можно.
33. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
34. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
35. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
36. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
37. Эпизод 601. Семейный праздник.
38. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
39. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
40. Эпизод 561. Неделя тараканов.
41. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
42. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
43. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
44. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
45. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
46. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
47. Как спорт влияет на рост волос?
48. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
49. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
50. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.