Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
2. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
3. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
4. Эпизод 689. Обрушение школы.
5. Эпизод 673. Трагический финал.
6. Эпизод 661. Священнические выводы.
7. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
8. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
9. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
10. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
11. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
12. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
13. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
14. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
15. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
16. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
17. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
18. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
19. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
20. В здоровом теле - здоровый дух!
21. Наши зумбические выходные прошли!
22. С понедельника 21. 07.
23. Групповые тренировки на понедельник:
24. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
25. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
26. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
27. Всем привет. Женат, есть дети.
28. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
29. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
30. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
31. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
32. Открытое занятие для особенных гостей.
33. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
34. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
35. Эпизод 236. Эффектный выход.
36. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
37. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
38. Где можно заняться водными видами спорта
39. Обычное утро понедельника ….
40. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
41. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
42. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
43. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
44. Хочешь тонкую талию?
45. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
46. Yoga: Тело. Энергия.
47. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
48. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
49. Наш неидеальный фитнес.
50. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью