Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
2. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
3. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
4. Йога - это не просто фитнес.
5. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
6. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
7. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
8. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
9. В ноябре как вам живётся?
10. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
11. DO What Makes YOU Happy.
12. Эпизод 795. Особенности дружбы.
13. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
14. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
15. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
16. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
17. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
18. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
19. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
20. Оголяться ли в раздевалках?
21. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
22. Эпизод 616. Необычный свч.
23. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
24. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
25. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
26. Секрет вкусной домашней шаурмы.
27. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
28. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
29. Эпизод 499. Модный аксессуар.
30. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
31. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
32. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
33. База силы и здоровья - подтягивания.
34. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
35. Дорогие мои спортсменки!
36. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
37. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
38. - ты, наверное, в зал ходишь?
39. С понедельника 21. 07.
40. Я люблю мечтать!
41. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
42. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
43. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
44. Всё, что нужно для жизни уже есть!
45. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
46. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
47. Эпизод 236. Эффектный выход.
48. С осени и до "Края Весны".
49. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
50. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).