Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
2. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
3. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
4. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
5. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
6. Под знаком стрельца.
7. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
8. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
9. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
10. Да и ладно.
11. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
12. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
13. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
14. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
15. Эпизод 754. Спасение из огня.
16. Кто нужен мне?
17. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
18. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
19. Что важно учитывать?
20. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
21. Эпизод 601. Семейный праздник.
22. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
23. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
24. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
25. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
26. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
27. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
28. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
29. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
30. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
31. Выставка Москва 2030.
32. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
33. Эпизод 423. Ночной инцидент.
34. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
35. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
36. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
37. В здоровом теле - здоровый дух!
38. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
39. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
40. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
41. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
42. Лето. Странное время года.
43. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
44. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
45. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
46. Туризм одного дня.
47. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
48. Эпизод 236. Эффектный выход.
49. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
50. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.