Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный настрой

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо.

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл.

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира.

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе.

Минус 27 кг за 3 недели. Правила и принцип действия

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Последние обновления на сайте:

1. Ох какая тема острая!
2. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
3. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
4. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
5. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
6. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
7. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
8. "Чувства крепче становятся!
9. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
10. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
11. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
12. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
13. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
14. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
15. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
16. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
17. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
18. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
19. Четыре женские смены.
20. "Безумцы все до одного!
21. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
22. Эпизод 847. Находка в общежитии.
23. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
24. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
25. Твой двор - твой тренажёр.
26. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
27. У меня был план.
28. Эпизод 770. Огненная беда.
29. Кто нужен мне?
30. Эпизод 728. Новый тренд.
31. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
32. Оголяться ли в раздевалках?
33. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
34. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
35. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
36. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
37. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
38. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
39. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
40. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
41. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
42. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
43. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
44. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
45. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
46. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
47. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
48. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
49. Эпизод 386. Новые инициативы.
50. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".