Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей

Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей

Занятия в тренажерном зале проводятся с использованием специальных тренажеров, дополнительного оборудования в виде стоек и лавок, а также свободных весов, представленных различными штангами, гирями и гантелями.

К положительным моментам таких тренингов относят:

• Расширенный выбор помещений для занятий фитнесом. Связано это с тем, что обычных тренажерных залов гораздо больше, чем тех, где предоставляются услуги групповых занятий. Поэтому человек может выбрать более удобный вариант для себя, без необходимости подстраиваться под график тренировок.
• Индивидуальные фитнес-тренировки дают возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, интенсивность и время программы. Кроме того, в этом случае легче корректировать проблемные зоны, уделяя им больше времени.
• Возможность самостоятельно планировать дни и время посещения зала привлекает людей с ненормированным рабочим графиком, ведь в этом случае они могут устанавливать наиболее подходящий для себя распорядок.
• Занятия в тренажерном зале дают возможность самостоятельно подготавливать для себя программу, выбирая наиболее интересные фитнес-элементы и методики тренировок. Это служит прекрасной профилактикой застоев и позволяет тренироваться наиболее эффективно.
• Основным контингентом тренажерных залов являются продвинутые спортсмены, поэтому накачанные и подтянутые фигуры станут превосходным стимулом для усиленных тренингов.
• Стоимость занятий в тренажерном зале ниже, чем групповые тренировки.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые занятия и что такое тренажерка

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

• Аэробика
• Танцы
• Сайкл-тренировка
• Йога
• Пилатес

Достоинства:

• Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
• Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
• В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
• Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
• Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

• Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

• Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
• Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
• Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
• Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Какие преимущества имеют групповые занятия

Плюсы и минусы группового обучения + пара игр на сближение участников

Если у ребенка проблемы с успеваемости по любому предмету (русскому, английскому, физике или математике), вы точно задумывались над тем, чтобы найти помощника в этом деле. Но вот вопрос: что лучше выбрать — индивидуальные занятия или групповые.

Польза репетиторства очевидна: индивидуальные занятия более эффективны. А вот несколько аргументов в пользу группового обучения.

Какие преимущества имеет тренажерка

Занятия в тренажерном зале предполагают выполнение упражнений с отягощениями на разные группы мышц. Отягощения могут быть в виде свободных весов (штанги и гантели) или выставляться на тренажерах. Новичкам рекомендуется начинать с тренажеров, так как свободные веса требуют определенного уровня подготовки для того, чтобы выполнять упражнения правильно.

Занятия в тренажерном зале начинаются с суставной разминки и небольшой кардио-сессии на дорожке, эллипсоиде или велотренажере . Так вы подготовите тело к нагрузке и предотвратите травмы. Далее можно переходить к тренажерам. Новичкам на первом этапе рекомендуется формат фул-бади для гармоничной прокачки всех основных мышечных групп. Продвинутые атлеты разделяют недельные тренировки на сплиты, во время которых целенаправленно прокачивают определенные группы мышц.

Занятия в тренажерном зале направлены на развитие физической силы тела. Именно здесь строится крепкий мышечный каркас, который в будущем превратится в красивый рельеф, которым можно похвастаться на пляже.

Ключевым преимуществом тренажерного зала является возможность построить фигуру мечты и сохранить ее надолго. Но если вы новичок, то заниматься рекомендуется под контролем персонального тренера. Самостоятельные занятия без опыта могут принести вред, так как вы не будете знать, как правильно выполнять упражнения, что чревато травмами. Потренировавшись какое-то время с тренером, можно приступать к самостоятельным занятиям, в которых главное – регулярность.

В клубе «Мультиспорт» можно записаться на индивидуальные тренировки с персональным тренером, который поможет вам достичь наилучших результатов в силовой подготовке.

Как групповые занятия могут повлиять на мотивацию к тренировкам

Первое, что необходимо понять человеку — это то, что поддерживать высокий уровень мотивации не придется постоянно. Зачастую, как только становятся заметны первые визуальные изменения тела, желание улучшать их появляется самостоятельно. Но для достижения результатов необходимо время, поэтому очень важно поставить четкую цель, которая станет ориентиром в занятиях фитнесом . Она должна быть реальной — следует отдавать себе отчет в том, что похудеть на 15 кг за пару недель без сильного удара по здоровью практически невозможно. Такие мечты приводят к большому стрессу и снижают уровень мотивации.

Рекомендуется определиться с желаниями, разумно взвесив возможность их достижения. Например, за месяц похудеть на 3-4 кг или уменьшить размер одежды. Цель не обязательно должна быть связана с цифрами, можно ориентироваться на вещи, отражение в зеркале или сделать фотоколлаж. Это может быть увеличение выносливости тела, уменьшение времени в спринтерском забеге, прирост или прорисовка мускулов. Помимо глобальной цели рекомендуется поставить себе несколько маленьких, которые станут этапами на этом пути. Чтобы постоянно поддерживать мотивацию, можно регулярно мысленно представлять желаемую форму и стремиться к ней.

При фитнес-занятиях очень важен эмоциональный настрой и то, как человек относится к процессу тренировок. Важно фокусироваться на положительных моментах и удовольствии от осознания, что тело становится быстрее, сильнее и красивее. Не следует связывать упражнения с отрицательными эмоциями — усталостью, болью или ленью. Важно помнить, что эти факторы временные, и при регулярных тренировках они вскоре исчезнут. Для фитнес-тренировок следует подбирать упражнения, выполнение которых приносит радость и удовольствие — это поможет закрепить правильный настрой и создать положительную мотивацию.

При мысленном настрое не рекомендуется использовать фразы «должен пойти», «надо сделать». Разумнее заменить их на утверждения: «Если пропущу эту тренировку, то упущу шанс выглядеть еще лучше»; «Если я пойду на тренинг, то смогу выглядеть прекрасно». Занятия фитнесом не нужно ассоциировать с чем-то тягостным и обременительным, следует сделать акцент на их пользе и ощущении удовольствия и радости.

Как тренажерка может повлиять на результаты тренировок

Вот, ребята, обещанный пост. Извиняюсь, что много букв получилось.

Все выводы и советы основаны исключительно на собственном опыте и опыте двух друзей.

Ни разу не претендую на истинность.

Кому адресован данный пост : человеку, который решил первый раз по-настоящему заняться собой, пойти в зал, не покалечиться и получить максимальный эффект от своих занятий. Т.е. для абсолютного новичка . Людям, давно посещающим спортзал, тут делать нечего. За свои 5/7/10/15/20 и более лет тренировок их организм давно уже адаптировался ко всем видам издевательств, поэтому для себя они ничего здесь не откроют нового.

С чего начинается спорт : с медицины. В первую очередь нужно выяснить свои проблемные места. Здоровых людей у нас почти не бывает, поэтому проблемные зоны есть у всех. И их надо знать, в противном случае ваши тренировки будут напоминать поход по минному полю.

Самая обычная плоскостопия, которая, вероятно, имеется у каждого второго, особенно при наличии лишнего веса, может ОЧЕНЬ испортить вам жизнь. Why? Потому что нарушается естественный угол постановки ноги и работы всех соответствующих суставов. Отсутствие естественной амортизации стопы + измененный угол работы суставов при повышении нагрузок всю «амортизацию» уводит в колени и выше. Поэтому артроз коленных суставов очень популярен среди населения.

В связи с вышесказанным, если у вас есть плоскостопие, а так же проблемы со спиной, то я настоятельно рекомендую забыть про любые виды осевых нагрузок и большую часть так уважаемой всеми «базы», ну и, собственно, бег, прыжки и прочие «коленно-дробительные» вещи. Очень рекомендую индивидуальные стельки.

Новая жизнь : Итак, вы купили абонемент. И настал ТОТ САМЫЙ ДЕНЬ, когда ваша жизнь изменится навсегда… Ну или примерно на два месяца.

И вот теперь очень важный момент:

Представьте себе, что вы работаете менеджером по продажам, и каждый день совершаете продажи, зная свой процент с каждой сделки. А в конце месяца получаете свою зарплату + премию, размер которой вы уже и так знаете заранее. И вы идёте довольные собой тратить честно заработанные.

А теперь представьте, что вместо зарплаты и премии, при том же уровне занятости, в лучшем случае раз в квартал или ещё реже, ваш руководитель будет подводить вас к зеркалу и говорить: «Ай да молодец! Ну, ты посмотри на себя! Ну, прямо лучший работник! Так держать, брат!». И отстегнёт вам всего пару тысяч рублей.

– Вот именно так и происходит в тренажёрном зале . И никак иначе. Но все хотят всё и сразу, да побыстрее. Я тоже. Но так не бывает. Поэтому у обычного человека через месяц-два вся мотивация улетучивается. И главная проблема здесь в слове МОТИВАЦИЯ . В отношении к спорту нужна не мотивация, а ДИСЦИПЛИНА . К походам в тренажёрный зал надо относиться как к чистке зубов или походу в душ – это просто НАДО делать. Никаких быстрых результатов, кроме травм, не бывает. И это надо чётко осознавать. Т.е. «приведу себя в порядок» за пару месяцев и буду ходить красавцем – так не получится, как и «посижу чуть-чуть на диете», а потом буду стройным всегда - тоже не получится.

Строительство своего тела сродни строительству профессиональной карьеры - процесс весьма длительный. Но в этом есть и плюсы: добившись со временем неплохих результатов, их будет не так сложно поддерживать, как строить с нуля.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ПАРАДИГМА:

«ВАШЕ ТЕЛО ИМЕЕТ ИМЕННО ТУ ФОРМУ, КОТОРАЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ, КОТОРЫЕ ВЫ ПЕРЕД НИМ СТАВИТЕ!».

Форма моего тела на 100% решала мои задачи, а именно: переложить из тележки в багажник пару пакетов из супермаркета, донести их потом из багажника до лифта и из лифта в квартиру. А форма моего живота позволяла уложить в него вечерком пол-килограммчика чего-то жареного и 3-4 литра пива сверху.

Глубокое осознание вышеуказанной парадигмы достаточно чётко даст вам ответ на ваши потенциальные запросы к своему телу, а именно в каком формате организовать ваш тренинг и питание.

Цели : тут всё понятно. Цель у всех одинаковая – сделать красивую фигуру и укрепить здоровье. А вот что под этим подразумевается - это уже у каждого своё. Кто-то хочет сбросить, кто-то набрать, кто-то стать «пошире», кто-то «кубики» на животе, кто-то «бицуху» нарастить.

В любом случае, начало пути будет у всех начинающих одинаковое – ОБЩЕЕ УКРЕПЛЕНИЕ своего тела и подготовка организма к будущим издевательствам.

Тренажёрный зал.

Разминка.

Первое и самое главное – это размять суставы. На ютубе полно

А вот нужно ли тянуть мышцы - тут мнения у топовых спортсменов/фитнес-блогеров/и прочих расходятся. Кто-то тянет, кто-то нет. Кто-то тянет перед каждым подходом рабочую группу мышц, а так же после него. Кто-то вообще – нет. Но тут уже вам решать.

Тренировка.

И вот вы размялись. Что дальше?

Какие групповые занятия могут быть наиболее эффективными

Аэробные нагрузки — это физические упражнения на выносливость, для выполнения которых требуется большое количество кислорода. Двигательная активность в аэробном режиме стимулирует работу всех систем, связанных с поглощением, транспортом, тканевым потреблением кислорода и выведением углекислого газа. В результате регулярных аэробных тренировок увеличивается объём легких, укрепляются сосуды и сердце, нормализуется давление, повышается общая выносливость организма. Еще одно преимущество аэробных нагрузок — сильный жиросжигающий эффект, способствующий быстрому похудению .

Как выбрать подходящую тренажерку для достижения своих целей

Если вы определились с целью занятий и точно знаете, что тренинг в спортзале — это то, что вам нужно, изучите несколько важных факторов, на которые следует обратить пристальное внимание в ходе выбора подходящего спортклуба:

• Территориальное расположение.

Средняя частота посещений тренажерного зала составляет 2-3 раза в неделю, а потому если вы тратите на дорогу к нему более 25 минут, то это отнимает минимум 2 часа вашего времени в неделю и 8 часов в месяц, что достаточно существенно. Выбирайте для себя зал из тех вариантов, которые находятся поблизости от вас, чтобы длительная дорога не вызывала у вас негативных ощущений, что может сказаться на эффекте тренингов и вашей мотивации. Кроме того, после хорошей силовой тренировки в течение получаса нужно закрыть белково-углеводное окно. Это можно сделать и непосредственно сразу после занятия, но тогда через полчаса уже следует приступать к основному приему пищи. По этой причине также важно учитывать близкое расположение зала к дому.

• Время работы.

Не все люди работают по стандартному графику, кому-то удобнее заниматься ранним утром, а кому-то в средине дня, а потому следует обратить внимание на тот зал, время работы которого вам наиболее подходит. Также хорошо, если его график не зависит от праздников и выходных, а вы можете приезжать на тренировки, когда вам захочется, без привязки к конкретному времени.

• Стоимость.

Для некоторых это является достаточно значимым параметром выбора места для фитнес -тренировок. Здесь каждый принимает решение в зависимости от своих возможностей, но достаточно важно, чтобы система оплаты в зале была гибкой, существовали льготы для определенных категорий населения, акции и скидки в праздничные дни или на годовой абонемент.

• Чистота тренажерного зала.
• Оснащенность зала необходимыми снарядами.
• Наличие и квалификация персональных тренеров.
• Атмосфера в тренажерном зале.

Какие групповые занятия могут быть наиболее интересными и разнообразными

Пока вы занимаетесь самостоятельно, какой-либо надзор за качеством выполнения упражнений и временем тренировки отсутствует. Вы можете по своему желанию сделать себе выходной без спорта или заниматься меньше, чем положено. А ведь от частоты занятий будет зависеть и их результат. Ваша личная организованность еще важнее, чем квалификация вашего тренера.

А если будете тренироваться в группе, вряд ли сможете посреди занятий выйти из зала «просто потому что устали». Придется качать пресс, прыгать и отжиматься «от звонка до звонка». Конечно, никто не станет вас ругать как в школе, если вы пропустите одну тренировку. Но зачастую групповые занятия — это тот самый толчок, который способен вытолкнуть за дверь дома в спортзал, когда так хочется поваляться перед телевизором. Ведь группа уже стала «как родная», как-то неудобно пропускать занятия, когда все на них придут. И это тоже неплохая мотивация!

Совет!

В фитнесе, как в армии, важна дисциплина! Не будете отлынивать от занятий и станете посещать их регулярно, быстро отметите положительный результат. С самоорганизацией «непорядок»? Специально для вас создана программа тренировок Fitness Boot Camp. В переводе boot camp означает «тренировочный лагерь для подготовки новобранцев». Именно эта идея стоит на первом месте на фитнес-занятиях — вас тренируют, как новобранцев. Это некий лагерь для тех, кто хочет похудеть или решил бросить вызов самому себе. Занятия проводятся не в уютных спортзалах, а на улице. Ливень, солнцепек, сильный ветер — вы все равно будете заниматься. Адреналин и командная работа! Вы сами можете выбрать продолжительность курса — одни выходные, неделя, все лето.

Какие тренажерки могут быть наиболее безопасными и удобными для использования

Отправляясь выбирать подходящий фитнес-клуб, следует изначально определиться со своими целями и пожеланиями. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вас главным образом должно интересовать разнообразие силовых тренажеров и отягощений, если же ваша цель – повысить выносливость и снизить вес, тут следует обратить внимание на наличие кардиотренажеров.

У каждого свои предпочтения относительно места для занятий фитнесом, поэтому лучше всего выбирать зал по рекомендации, но перед началом тренинга прийти в него лично, все расспросить и рассмотреть, составив о нем собственное мнение. Общими моментами при выборе тренажерного зала, которые одинаково важны для всех, являются:

• Расположение.

Этот фактор особенно важен для начинающих спортсменов, у которых зачастую мотивация не слишком высока. Ведь если на занятия придется каждый раз долго и далеко ездить, желание тренироваться вскоре вовсе пропадет. Поэтому надо выбрать зал, который расположен недалеко от вашего дома или работы, чтобы туда можно было прийти в любое удобное время, специально не выделяя для этого место в своем графике. Для поиска близлежащих клубов можно воспользоваться каталогами заведений вашего города, которые есть в интернете.

• Время работы клуба.

Убедитесь, что часы, в которые выбранный вами тренажерный зал работает, максимально вам удобны. Важно, чтобы вы могли тренироваться без спешки и столько, сколько вам потребуется, иначе эффективность занятий будет страдать. Оптимально, если фитнес-клуб открывается в 6 часов утра и работает хотя бы до 10 часов вечера, тогда вы сможете полноценно заниматься в удобное для вас время.

• Стоимость посещения.

Данный фактор играет немаловажную роль при выборе подходящего зала, а для некоторых даже решающую. Старайтесь выбирать то место, которое действительно будет стоить своих денег. Если в одном из залов абонемент будет обходиться немного дороже, но при этом в наличии будет разнообразное и новое оборудование, то следует предпочесть этот вариант, чем заниматься в месте, где давно не обновлялись тренажеры и не было даже косметического ремонта. В осеннее и зимнее время года, когда посещение занятий фитнесом становится менее актуальным, часто появляются скидки на абонемент, которые помогают изрядно экономить. Также не стоит оплачивать те услуги, которыми вы заведомо не будете пользоваться, поэтому даже при наличии заманчивых предложений дважды подумайте, нужно ли вам это на самом деле. Часто посетителей привязывают к определенному месту за счет хорошей стоимости на годовой или даже трехлетний абонемент. Не стоит планировать и вкладывать деньги в такую долгосрочную перспективу, возможно уже через полгода вам разонравится это место, но вы все еще будете к нему привязаны финансово.

Как групповые занятия могут повлиять на социальную интеракцию и общение

Тимошина Е.И.

Киселева Т.В.

Город:

Череповец

ВУЗ:

Череповецкий государственный университет

Дата:

Аннотация: Статья посвящена проблеме создания благоприятного социально - психологического климата в коллективе. Авторы подчеркивают роль тренинга в развитии межличностных взаимоотношений среди членов коллектива.

Ключевые слова: Социально – психологический климат, коллектив взаимоотношения, тренинг.

Постановка проблемы.

Реализация ФГОС ДО и профессионального стандарта педагога требуют серьезных профессионально-личностных усилий со стороны всего педагогического коллектива дошкольного образовательного учреждения. А способствует в этом благоприятный социально-психологический климат в коллективе, как утверждают специалисты по социальной психологии, социологии и менеджменту. Следовательно, необходимо изучить возможности различных средств и методов для его улучшения. Определенный интерес вызывает социально-психологический тренинг. Именно этим обусловлена постановка проблемы и цели исследования: каково влияние тренинга на стабилизацию социально - психологического климата дошкольного учреждения.

Обратимся к анализу литературы по проблеме исследования.

По мнению Г.М. Андреевой, коллектив – это, прежде всего, совокупность людей, объединенных общей целью, и объединение это осуществляется для деятельности . Люди связаны не только общим трудом, но, прежде всего общей заинтересованностью в результатах этого труда. Однако для того, чтобы назвать группу людей коллективом, она должна соответствовать ряду весьма высоких требований:

· успешно справляться с возложенными на неё задачами (быть эффективной в отношении возложенной на неё деятельности),

· иметь высокую мораль, хорошие человеческие отношения,

· создавать для каждого своего члена возможность развития как личности,

· быть способной к творчеству .

Для обозначения психологического состояния коллектива используются такие понятия как «социально-психологический климат», «психологическая атмосфера», «микроклимат» и др. Можно провести аналогию с природно-климатическими условиями, в которых живет и развивается растение. В одном климате оно может расцвести, в другом - зачахнуть. То же самое можно сказать и о социально- психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть группу, проводят в ней меньше времени, их личностный рост замедляется, в других - группа функционирует оптимально, и ее члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал. Социально - психологический климат может быть как благоприятным, так и неблагоприятным.

Неблагоприятный социально - психологический климат характеризуют: пессимизм, раздражительность, скука, высокая напряженность и конфликтность отношений в группе, неуверенность, боязнь ошибиться или произвести плохое впечатление, страх наказания, неприятие, непонимание, враждебность, подозрительность, недоверие друг к другу, нежелание вкладывать усилия в совместный продукт, в развитие коллектива и организации в целом, неудовлетворенность и т.д.

Благоприятный социально - психологический климат характеризуют: оптимизм, радость общения, доверие, чувство защищенности, безопасности и комфорта, взаимная поддержка, теплота и внимание в отношениях, межличностные симпатии, открытость коммуникации, уверенность, бодрость, возможность свободно мыслить, творить, интеллектуально и профессионально расти, вносить вклад в развитие организации, совершать ошибки без страха наказания и т.д.