Иногда пост в какой-то группе или какого-то тренера читаешь.

С мотивацией и обещаниями, и видишь в комментариях чел пишет (чаще женщина), да, хочу - 5 кг прямо щас же за неделю - две или 10 за месяц.
Хочется её (его) спросить:
Как ты собираешься это делать?
Ты эти 5 - 10 кг набрала (ал) также за 1 неделю - месяц?
Ты ваще в адеквате?

Я - тренер! И, зная, многие подводные камни, отдаю себе отчёт, что, если я забила "Х&й" на питание и тренируюсь ХЗ как то что я получу на выходе через месяц?
Что забила, то и получу.

Поэтому, ставьте реальные цели, и, выбрав, соответственно, питание и тренировки, ждите реальные результаты с учётом того, что вы выбрали и делаете!
Выбрали жрать и лениться, получайте "+".
Выбрали жрать и тренить, получайте "+".
Выбрали есть рационально и сбалансированно + тренировки получайте "-".
Выбрали диета+ тренинг, получишь сначала минус, а потом двойной "++".

Выбрали диету без тренировок, получай дряблость, атонию и вялость вместе с каким-то там "-".

Всё закономерно!

У вас, когда болит зуб, вы что делаете? Идёте к стоматологу в клинику! Вы же сами себе зубы не дергаете дома кусачками, не делаете гигиену наждачной бумагой!
Маникюр, стрижку (если вы не профи) тоже делаете в салоне у специалиста.

Дак, какого х&я вы решили, что тренировки это ваша профессия, что, прочитав что-то в и - нете - вы спец в фитнесе?
Возможно, вам удалось, что-то там у себя построить, похудить, сбросить, наростить.
Но. Сколько вы на это всё времени потратили? И какими окольными путями и тропинками через дебри вы пришли к какому то результату.

Вот и делайте выводы! Твой любимый тренер Эльвира пиши отвечу.