Как простые изменения помогут сжигать больше жира.

Вы можете увеличить вашу потерю веса и сжигать больше калорий, а также придерживаться здорового плана питания в течение дня без особых усилий путем введения некоторых простых ежедневных ритуалов.

1. кофе.
Один из лучших способов, чтобы сжечь больше жира это начать свой день с чашечки кофе. Кофеин в кофе помогает стимулировать центральную нервную систему, что означает, что ваш метаболизм будет действовать гораздо быстрее и в остальной части дня.

2. цельное зерно на завтрак.

Пропуск завтрака является одним из худших вещей, что вы можете сделать при попытке сжечь жир. Для того, чтобы ваш метаболизм стал быстрым необходимо регулярно есть в течение дня, и один из самых здоровых способов это начать ваш день с завтрака. Цельные зерна полны отвечают всем диетическим требованиям, имеют и волокна и сложные углеводы, поэтому убедитесь, что вы начинаете день правильно.

3. день воды.
Даже если у вас сидячая работа в офисе вы можете работать в направлении сжигания жира если будете пить много воды в течение дня. Недавнее исследование показало, что если пить больше воды в первой половине дня, чем во второй, то это лучше помогает ускорять метаболизм. Необходимо выпить от 8 до 12 стаканов воды в день и тогда процесс сжигания жира будет на высоте.

4. обед с высоким содержанием белка.
Вообще чистая диета может творить чудеса для вашего тела, но диета с высоким содержанием белка может поднять вас на следующий уровень. Продукты с высоким содержанием белка требуют больше энергии для переваривания, что означает, что ваш метаболизм работает больше, а это в свою очередь сжигает больше калорий! Что-то вроде куриного салата с капустой идеально подходит для обеда.

5. послеобеденная прогулка.
Постарайтесь быть более активными во время обеденного перерыва и обязательно пройдитесь пешком. Прогулка не только поможет в процессе переваривания пищи, но она также может помочь вам сжигать жир. Часовая прогулка может увеличить выработку ферментов для сжигания жира на 90%, так что нет смысла сидеть в офисе после обеда, если вашей задачей стоит похудение.

6. оживите свое меню.
Есть удивительное количество специй, которые действительно могут увеличить ваш метаболизм. Соединение, которое дает перец халапеньо отлично служит для повышения обмена веществ и даже сдерживания голода, но если вы не поклонник острого, то более слабые специи, такие как корица и имбирь могут иметь тот же эффект.

7. правильные тренировки.
Хотя большинство видов упражнений помогают в процессе сжигания жира, наиболее эффективной является тренировка с высокой интенсивностью. Она помогает сжечь 13 калорий в минуту и удвоить скорость метаболизма человека в течение 30 минут после этого. Совет многих фитнес тренеров состоит в том, чтобы правильно сочетать силовые тренировки, кардио тренировки и тренировки с высокой интенсивностью для достижения наилучших результатов.

8. "Нет" стрессу.
Было доказано, что стресс может замедлить обмен веществ, поэтому это хороший способ отдохнуть в конце дня, например, можно выполнить упражнения из йоги. Внимание! Только в том случае, если йога не ваша тема, то вы можете также рассмотреть другие расслабляющие мероприятия, такие, как джакузи или спокойная медитация.

9. хороший сон.
Многочисленные исследования показывают, что потеря веса может быть связана с получением хорошего сна ночью. Получение рекомендуемого количества сна, которое находится в пределах от 7 до 8 часов, это жизненно необходимо для вашего организма, а если вы мало выделяете времени для сна, о скорее всего у вас есть проблемы с потерей веса.