Как уменьшить объем ног.

(Забирай на стену, что бы не потерять).

А силовые тренировки увеличат или уменьшат объем ног? Какие упражнения нужны, что бы похудели ноги? - Эти очень частые вопросы, которые я получаю от многих девушек. Так давайте же разберемся, если ли такие упражнения, которые "Уменьшают" ноги, стоит ли прибегать к силовым, тренингам и что еще можно использовать для этих целей.

Сначала разберемся, от чего именно мы хотим избавиться. Ноги, как и все остальное, состоят из костей, связок, мышечной ткани и жировой ткани, воды и тд. В этой статье, я буду рассказывать как избавиться именно от жировой ткани, поэтому хочется сразу начать с ответа на один из вопросов - нет, нет таких упражнений, которые уменьшают объемы жировой ткани на ногах, а так же упражнений, уменьшающих размеры жировой ткани живота, рук и тд. Жир уходит, а соответственно уменьшаются размеры, не благодаря каким-то специальным упражнениям, а благодаря комплексному подходу на жиросжигание, а точнее питанию и совмещению аэробных и силовых тренировок!

Питание.
Питание на долгосрочное похудение (жиросжигание) не предполагает диет, а должно быть правильным, сбалансированным и содержать и белки и жиры и углеводы (да, углеводы тоже. Калорийность рациона не должна быть ниже 1200 кал (за редким исключением), поэтому, если количество углеводов немного снижают, что бы не создавать дефицита калорий, количество белка, соответственно, увеличивают. Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, что бы было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда "Съесть Слона" т. е больше, чем наш организм способен переварить и не отложить в жир. Жиры должны составлять около 0. 7-1 г на кг веса. От сладкого и мучного, естественно, придется отказаться, т. к чудес, естественно, не бывает. Так же мы убираем все простые сахара из рациона: газировку, шоколад, конфеты, печенье, а так же, все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, полножирный творог, сливочной масло и маргарин, жирное мясо и тд. В рацион включают большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня.

Тренировки.
Что бы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещение и силовых и аэробных тренировок. Для аэробных тренировок можно выбирать быструю ходьбу, ходьбу в Горку, эллипс, а так же горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин. Что бы во время тренировки начал сгорать именно жир, до тренировки лучше ничего не есть (поесть нужно за 1. 5 часа), а сама тренировка должна быть не менее 30 мии, потому, что в начале, для получения энергии, идет сгорание гликогена из мышечной ткани. Для чего же нужны силовые тренировки? Во-первых, силовой тренинг сжигает больше энергии, во-вторых, нашим мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в нашем организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после тренировки (около суток. В-третьих, мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше у нас основной обмен (калорий), а в - четвертых, никто же не хочет быт скелетом, обтянутым остатками жира? Поэтому, что бы сделать ваши ножки стройными, красивыми и подтянутыми просто необходим силовой тренинг. Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, а так же методик тренинга (супер - Сеты, дроп - Сеты, принципы предварительного утомления и тд. Как-нибудь я этому отдельную статью посвящу. Единственное, что я могу сказать в вкратце, что тренировать ноги лучше не более 2-х раз в неделю, что бы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления. Лучше совмещать базовые и изолирующие упражнения, включать плиометрические упражнения, для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а так же, не забывать про многоповторные подъемы на носки, что бы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.

Лишь в том случае, если вы будете совмещать правильное питание и правильные физические нагрузки, через некоторые время вы изумитесь, как преображаются ваши ножки! Главное - последовательности и постоянство! Терпения вам и вашим ножкам) ваш специалист по питанию и фитнесу, Мария голодковская.

Ещё читайте о комплексах упражнений для похудения дома по ссылке http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...