Комплекс упражнений для исправления осанки.

Запомните "Правило Трёх Улыбок" и постоянно ему следуйте.

* В любой момент вашего бодрствования необходимо держать 3 улыбки: на губах, на лбу и на груди. Т. е. на лице должна быть еле заметная улыбка, лоб должен быть расправлен, взгляд направлен вперёд, плечи расправлены в стороны и чуть вниз, грудь приподнята.

* Когда вы сидите на стуле, старайтесь сесть полностью, так, чтобы нижней частью спины касаться спинки стула. Спину держите ровно и не опирайтесь ею на спинку стула.

* Начните делать зарядку как минимум 3 раза в неделю.

1. базовым упражнением для тренировки мышц, поддерживающих позвоночник, является "Доска". Для его выполнения лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья, упор ног на пальцах. Держите спину прямо, на одной линии от головы до пяток. Максимально сократите мышцы пресса, оставайтесь в этом положении примерно 30 сек. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

2. станьте прямо. Через стороны поднимите руки и потянитесь всем телом верх, как будто вы стараетесь достать кончиками пальцев до потолка. Зафиксируйте положение тела. Теперь согните руки над головой так, чтобы пальцы левой руки легли на локоть правой руки и наоборот, пальцы право руки на локоть левой. Несколько секунд потянитесь локтями к потолку, затем примите исходное положение, опустив через стороны руки вниз. Повторите 5-6 раз.

3. ходьба на месте. Ноги на ширину одной стопы поставьте. Не отрывая пальцев от пола, поднимите пятку левой ноги. Опустите, поднимите пятку правой ноги. Представьте, что вы идете на месте, не отрывая пальцев ног от пола. Приподнимая пятку, сгибайте колено. Другая нога должна быть выпрямлена в этот момент. Руки согните в локтях и двигайте ими в такт "Шагам".

4. сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой ноги, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги. Повторите вправо и влево по четыре раза, затем поменяйте ноги местами.
Положите на макушку головы книгу и двигайтесь, поддерживая её поочередно то правой, то левой рукой. Лишь в том случае, если получается сохранить равновесие, руки опустите. Спину держите прямо, а подбородок приподнятым.

5. упражнение на ходьбу. Делайте четыре шага на пятках, четыре на носках и два обычных шага.
Упражнение на скольжение. Делайте скользящие шаги правой и левой ногой, поочередно, словно натираете ногами паркетный пол.

6. разложите на полу пуговицы. Перекладывайте их с помощью пальцев ног из одного места в другое.

7. сидя на стуле, перекатывайте ногами гимнастическую палку или обычную бутылку от пятки к носку и обратно.