Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплексная тренировка? Сохрани, чтобы не потерять?

15.08.2015 в 13:51

Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании. Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.

Руки вверх.
Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
Подними прямые руки с гантелями над головой. Напряжение?
Комплексная тренировка?   Сохрани, чтобы не потерять?
Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай сделай три таких полных подхода. низкий старт. положение планки, опираясь руками о пол. Ноги ноги прямые. подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь теперь то же самое проделай с другим коленом. так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.
Высокая высокая скорость в этом упражнении - залог успеха. контакт. положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение упражнение по минуте на каждую ногу повторяй. для баланса желательно подключить руки. лягштопор. пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги - ноги - прямые. пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото. Вернись в в исходное положение вернись. таких подхода по 30 секунд.

Комплексная тренировка?   Сохрани, чтобы не потерять? 01
Комплексная тренировка?   Сохрани, чтобы не потерять? 02
Комплексная тренировка?   Сохрани, чтобы не потерять? 03

Больше информационных статей о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...