Малоподвижный образ жизни к чему приводит. определение Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни к чему приводит. определение Малоподвижный образ жизни

Что такое седентаризм:

Сидячий образ жизни - это отсутствие или снижение регулярных физических нагрузок . Его можно определить как еженедельную легкую физическую активность продолжительностью менее 150 минут, хотя это не обязательно связано с отсутствием спортивной активности.

Сидячий образ жизни относится только к действиям, которые значительно не увеличивают расход энергии по сравнению с отдыхом, таким как сон или сидение перед компьютером, например.

Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, например, убирает дом, идет на работу или выполняет профессиональные обязанности, требующие физических нагрузок, не классифицируется как сидячий.

Чтобы не считаться малоподвижным, человек должен выполнять физическую активность умеренной интенсивности не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут или активную физическую активность не менее 3 раз в неделю в течение 20 минут.

Физическая активность может быть определена как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое генерирует расход энергии.

Концепция физических упражнений, однако, определяется как организованная, запланированная, структурированная и повторяющаяся физическая активность, целью которой является улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовленности.

В свою очередь, физическая форма - это характеристики, которые на адекватном уровне дают больше энергии для работы и отдыха, обеспечивая при этом меньший риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Смотрите также значение физической активности.

Последствия малоподвижного образа жизни

Среди основных последствий, которые вызывает отсутствие физической активности, является накопление жира в области живота и повышение уровня холестерина . Кроме того, могут быть разработаны другие проблемы, такие как:

• Сердечно-сосудистые заболевания (риск инсульта или инфаркта);
• Повышенный риск диабета 2 типа;
• Боль в суставах;
• Недостаток мышечной силы;
• Потеря гибкости суставов;
• Накопление жира в артериях;
• Избыточный вес или ожирение;
• Храп и апноэ во время сна.

Заболевания, вызванные бездействием

Сидячий образ жизни, связанный с нездоровыми привычками и калорийным питанием, является основной причиной увеличения заболеваемости различными заболеваниями.

Сидячие люди более восприимчивы к возникновению таких заболеваний, как гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, повышенный уровень холестерина и инфаркт миокарда, а также атрофия мышц, которая затрудняет выполнение простых повседневных задач.

Сидячий образ жизни и ожирение

Ожирение является одной из основных проблем, обусловленных малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности вызывает накопление жира в брюшной (брюшной) области.

Детский сидячий образ жизни - одна из главных проблем современности. Сидячие дети имеют высокий риск ожирения в дальнейшей жизни.

Узнайте больше об ожирении.

Как избежать сидячего образа жизни

Всем людям рекомендуется выполнять умеренную физическую активность в среднем пять раз в неделю, по крайней мере, 30 минут в день.

Занятия спортом - это хороший способ перестать сидеть, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Но даже без занятий спортом люди, которые делают много движений тела в течение дня, не считаются сидячим (походы, уборка в доме и т. Д.).

Седентаризм и современная жизнь

Седентаризм считается поведением, вызванным привычками современной жизни. Автомобили, пульты дистанционного управления, лифты, эскалаторы и т. Д., Технологии, как правило, облегчают жизнь современного человека, но в то же время оставляют людей бездействующими, которые в конечном итоге прикладывают мало или совсем не прикладывают физических усилий для выполнения своих задач.

Как называется Малоподвижный образ жизни. Как поддержать здоровье вен?

1. Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т. д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога.

   Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

2. Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа . Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
3. Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.

Сидячий образ жизни для женщин. Исследование: сидячий образ жизни может ускорить биологическое старение

• Здоровье гика

Ученые уже давно связывают сидячий образ жизни с множеством заболеваний – начиная от ожирения и заканчивая проблемами с сердцем, диабетом и ранней смертью. Нетрудно понять, почему: снижение активности способствует увеличению веса, что, в свою очередь, является фактором риска развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и нездорового уровня сахара в крови.
Помимо всего прочего, сидячий образ жизни оказывает негативное воздействие на клетки на биологическом уровне, согласно исследованию ученых медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего . Они выяснили, что женщины, которые занимаются умеренной или интенсивной физической нагрузкой менее 40 минут в день и при этом проводят в положении сидя больше 10 часов в день, обладают более короткими теломерами – крошечными «шапочками», которые расположены на концах цепочек ДНК. Они защищают хромосомы от повреждений и постепенно укорачиваются с возрастом.
Теломеры будут укорачиваться быстрее, если человек страдает от ожирения или постоянно курит. Сокращение их длины также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и основным видам рака.
В ходе исследования ученые обнаружили, что женщины, которые ведут сидячий образ жизни, обладают более короткими теломерами, чем те, кто занимается подвижными видами деятельности. К такому выводу их привел анализ крови почти 1500 женщин в возрасте от 64 до 95 лет, состоящих в программе Инициативы по охране здоровья женщин . В данном случае команда исследователей сосредоточила свое внимание на теломерах, которые в силу своей особенности могут быть маркерами возраста клетки. Исследователи сравнили длину теломер, чтобы узнать, влияет ли физическая активность на старение.
Предыдущие исследования также изучали связь между длиной теломер и физическими нагрузками, но опирались лишь на слова участников эксперимента об их уровне активности, которые часто неточны. Вместо опросов ученые положились на более объективные записи физической активности с акселерометров, которые женщины носили в течение одной недели. Сначала они не нашли никакой связи между длиной теломер и уровнем физической активности, но когда сосредоточились на тех женщинах, которые не занимаются рекомендованными получасовыми физическими нагрузками ежедневно, то обнаружили интересные закономерности.
Женщины, не уделяющие свое внимание физической активности и ведущие сидячий образ жизни (более 10 часов в день), обладают более короткими теломерами, чем те, кто проводят в сидячем положении меньше времени. По оценкам ученых, сокращение длины теломер добавляет примерно 8 лет к возрасту женщины. Это означает, что организм малоподвижных женщин стареет быстрее, чем у тех, кто двигается так же мало, но и сидит при этом меньше.
Те женщины, которые получили рекомендованное количество ежедневных нагрузок, не продемонстрировали никакой связи между тем, сколько времени они провели сидя и длиной их теломер. Ученые предполагают, что физическая активность может противодействовать уменьшению теломер, которое происходит по мере старения.
Объяснить связь между временем, проведенным сидя и укорачиванием теломер могут несколько механизмов: окислительный стресс и воспаление теломер ускоряют истощение организма. Результаты демонстрируют, что регулярная физическая нагрузка повышает активность антиоксидантов и может вызвать противовоспалительную реакцию. Поэтому, вполне возможно, что женщины, которые проводят долгие часы сидя в сочетании с меньшими временными затратами на физическую активность не подвержены воздействию этих антиоксидантов и противовоспалительных средств защиты.
Ранее эту связь можно было объяснить ожирением. В предыдущих исследованиях малоподвижный образ жизни был связан с повышенным риском развития ожирения, а оно, в свою очередь – с уменьшением теломер. Однако после корректировки веса результаты сохранялись. Но нельзя исключать возможную обратную причинно-следственную связь с хроническими заболеваниями. То есть, женщины, у которых в анамнезе указаны хронические заболевания, вероятнее всего мало двигаются, что приводит к укорачиванию теломер.
Точное время активности, которое сведет на нет эффект старения от продолжительного сидения, пока не удалось выяснить. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым старше 18 лет тратить 150 минут в неделю на занятия с умеренной или 75 минут с высокоинтенсивной физической нагрузкой.
Но это исследование демонстрирует, что сидячий образ жизни потенциально воздействует на старение клеток, и физические упражнения могут быть одним из способов борьбы с этим процессом.

Как компенсировать сидячий образ жизни. Беда сидячей работы. Как сохранить здоровье при офисном образе жизни и за рулём

Фото: © Shutterstock

Лайф узнал, к чему может привести сидячий образ жизни и сколько нужно двигаться в день, чтобы не умереть.

Учёные из университета Белфаста в Великобритании исследование, согласно которому каждый десятый человек умирает из-за сидячего образа жизни и низкой физической активности. Ведь именно эти факторы являются причиной тяжёлых болезней, многие из которых могут привести к летальному исходу.

— Люди, которые много времени проводят за рулём и долго сидят за компьютером в офисе, умрут раньше тех, кто ходит пешком регулярно и следит за физической активностью, — говорит кардиолог Юрий Конев.

В день нужно совершать минимум 10 тысяч шагов, рекомендует врач. Во всех смартфонах есть шагомеры, по ним можно отслеживать свою активность. По словам доктора Конева, если человек в день делает меньше 10 тысяч шагов, он увеличивает риск развития ожирения, за которым обязательно последуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердцем.

Болезни тех, кто не любит двигаться

Человек ест, получает энергию через пищу, но не тратит её. Отказ от движения провоцирует увеличение жировых отложений. Из-за этого страдают позвоночник, суставы и внутренние органы.

Ожирение становится причиной повышенного сахара в крови, отметила кардиолог Ольга Молчанова. Поэтому сахарный диабет второго типа — одна из самых распространённых болезней среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

— Сидячий образ жизни приводит к нарушению циркуляции крови в области малого таза. У мужчин, которые ходят мало, а сидят много, импотенция может случиться в достаточно молодом возрасте, — объяснил врач Юрий Конев.

— Недостаточная активность является причиной застоев в органах малого таза. Из-за этого может развиться варикоз, тромбоз, сопровождаемые дискомфортом и болью в женских половых органах, — рассказал гинеколог Борис Лордкипанидзе. — Впоследствии могут возникнуть осложнения при деторождении, а также проблемы с нижними конечностями.

Неправильная циркуляция крови во время долгого сидения провоцирует нарушение кровяного давления. Из-за этого начинает развиваться гипертония, которая приводит к инфарктам и инсультам, зачастую с летальным исходом.

Проблемы с суставами, боли в позвоночнике, артроз, артрит начинаются у тех, кто мало двигается. А если сюда накладывается ещё и ожирение, это ведёт к дополнительной нагрузке на позвоночник.

— Два-три раза в неделю ходить в спортзал — это не спасение от сидячего образа жизни. Физическая активность нужна ежедневно, — отметила кардиолог Ольга Молчанова.

Самый простой и самый доступный способ не стать из-за долгого сидения заложником болезней — ходьба. По словам экспертов, во время ходьбы задействованы мышцы сердца, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, встряхиваются внутренние органы — печень, поджелудочная железа. Кроме того, во время ходьбы снижаются вес, кровяное давление, а также уровень сахара в крови.

Сидячий образ жизни, что делать. 8 простых приемов против сидячего образа жизни

На запугивания о последствиях малоподовижного образа жизни я потрачу лишь один абзац, поэтому самые осведомленные могут его пропустить. Вот они - заболевания опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, обострение радикулита, нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья), нарушения зрения, геморрой, головные боли и, конечно, лишний вес (пожалуй, без него мы никакого внимания не обратили бы ни на онемение шеи, ни на шум в ушах).
Вопрос Белинского по-прежнему актуален – что делать, как бороться? Вашему вниманию – 8 простых приемов.
Основные
1. Займись фитнесом. Запишись куда угодно – в бассейн, на аэробику, на шейпинг или танцы. Иди туда, куда согласна идти подруга. Шансов одолеть лень вдвоем всегда больше. Если у компании есть договор на аренду тренажерного зала, подбей коллег и вперед. Спроси девчонок на работе, где и чем занимаются они. Именно молодых девчонок – потому что шансов на то, что куда-то ходят «пышки» из бухгалтерии, ничтожно мало. Помни: газировка вредна, но она права в том, что вместе всегда веселее (вливайся!).
2. Делай специальные упражнения на работе и дома. Например, «Упражнения при сидячей работе» или «Упражнения для борьбы с жировыми подушками на бедрах». В настоящее время разработаны целые комплексы упражнений, которые можно без труда отыскать в Интернете. Если порой ты просто забываешь о них, подпишись на полезные рассылки , которые будут напоминать об этом. Ведь фитнесом можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала – в этом поможет рассылка «Фитнес и аэробика в домашних условиях от myJane.ru». Подсказки, как добавить движения в офисную жизнь, даст рассылка «Фитнес в офисе от myJane.ru».
3. Полезные побегушки. Забудь о лифте , автомобиле (хотя бы на выходных), общественном транспорте (минимум - где идти меньше 3 остановок). Используй любую возможность дать отпор сидячему образу жизнь. Подруга живет на 7-м этаже? Вперед! Закрыта ближайшая аптека? Айда пешком в ту, что за две остановки. Сделать кофе, отнести в приемную бумаги, сходить за скрепками… Никогда и никого не проси «захватить заодно» - ходи сама. Так ты устраиваешь себе полезные для здоровья «побегушки».
4. Перераспредели бытовой фитнес. Как мы делим работу по дому? Правильно, неровно – мужа отправляем в магазин, за ребенком в сад, в аптеку, погулять с собакой. А сами готовим, моем посуду, стираем. Где же тут равноправие? Мужу достаются сплошные «хождения», тебе – «топтание на месте». Так вот, если у самой есть лишние 15 минут, лучше прогуляйся и заодно расстанься с лишними калориями.
5. Танцуй! Вспомни, как ты всегда любила дискотеки. Сейчас возможность потанцевать есть только на корпоративах или юбилеях в ресторане. Сделай подборку любимой танцевальной музыки и слушай дома. Слушай то, под что ты когда-то танцевала на дискотеке. Вот увидишь, как под одну из мелодий «E-Typе» или «Ace of Base» (уж не знаю, под что танцевала ты, а я под это) ноги сами в пляс пойдут. Дай себе возможность насладиться собственным телом и заодно сжечь калории.
Дополнительные
Что еще поможет нам справиться с последствиями сидячего образа жизни?
6. Кровать. Кровать должна быть умеренно жесткой, без лишних прогибов, подушка – не слишком мягкой, не очень высокой. Изгибы шейного отдела должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне. Сходи в специальный отдел постельного белья в любом универмаге – сейчас «полезных» подушек пруд пруди, и почти все – «за копейки».
7. Кресло. В сидячей работе главное – удобное кресло. Лучше выбрать самую полезную для спины конфигурацию (как у автомобильного). Пожалуйся на работе на боль в спине и потребуй себе полезное кресло, домой купи сама.
8. Массаж. Как мы говорили выше, при малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Чтобы дать достойный отпор остеохондрозу и прочим неприятностям, регулярно ходи на массаж . Есть возможность – бери курс для спины и шейно-воротниковой зоны раз в три месяца, нет – минимум раз в полгода.
Движение – стройная жизнь!