Похудение живота: полезные советы и комплекс упражнений.

Красота и здоровье - это важные составляющие жизни современного человека. Они являются определяющими факторами успеха, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

Многие люди, которые в целом довольны своим телом, имеют желание подкорректировать некоторые его части. Наиболее распространенной среди них является живот. Именно в нем любят скапливаться жировые клетки.

Иногда, попробовав заниматься и не получив желаемого результата, люди бросают занятия. Одна из причин неэффективности физических нагрузок - это неправильное их выполнение.

Чтобы у вас не возникла подобная ситуация, прежде всего вам необходимо ознакомиться с важными правилами.

1. перед тем, как начинать упражнения, следует выяснить причину полноты. Это может быть гиподинамия, переедание, или ослабление мышц после беременности. Таким образом, если она вызвана употреблением определенных продуктов, исключите их из своего рациона.

2. правильность выполнения. Физические упражнения должны быть комплексными, а не локальными. Следует поддерживать в тонусе всю мускулатуру тела с помощью общих упражнений. Например, сочетание занятий, направленных на мышцы живота, даже с обычной ходьбой значительно повысит их эффективность. Основные мышечные группы посредством объединения силовой нагрузки с кардионагрузкой прорабатываются. Нельзя концентрироваться только на той части, которая вам не нравиться.

3. терпение. Не стоит надеяться на получение быстрого результата. Физиология человека устроена так, что сжигание жира в теле начинается с внутренней полости живота. Чтобы увидеть первые результаты, потребуется несколько месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

4. питание. Промежуток времени между приемом пищи и физическими нагрузками должен составлять два часа. Не следует употреблять тяжелые продукты. После тренировки для регуляции водного баланса в организме нужно выпить немного воды. Лучше всего кушать через час. В меню должны быть легкие салаты, фрукты.

5. время и периодичность занятий. Для ощутимого результата будет достаточно получасовой тренировки, которую нужно проводить три раза в неделю. Считается, что благоприятное время для тренировок - утро. При необходимости их можно перенести на вечер.

Комплекс упражнений.

Как правило, занятия спортом начинаются с 5-минутной разминки. Когда все мышцы разогрелись, выполняются общие упражнения для всех частей тела. Между ними должен быть небольшой перерыв (как минимум 30 секунд), следует одевать одежду для спорта и фитнеса.

Разработка мышц живота включает в себя нагрузки на определенную группу мышц.

* для общего укрепления мышц.

1. исходное положение - на полу, руки располагаются за головой, ноги согнуты. Необходимо одновременно приподнимать ноги и туловище так, чтобы головой касаться колен. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть максимально напряжены.

2. в положении лежа руки ложатся за голову, ноги ровные. При выполнении упражнения двигаются только ноги, которые сгибаются под прямым углом и поднимаются вверх-вниз.

* для верхней части живота. Исходное положение - на полу, ноги в коленях согнуты. Упражнение в подъеме верхней части тела как можно выше заключается. Во время выполнения следите, чтобы положение тела было ровным, а поясница хорошо прилегала к полу.

* для проработки пресса. В положении лежа руки закладываются за голову, а колени сгибаются. Затем туловище приподнимается так, чтобы стопы не отрывались от пола.

Каждое упражнение выполняется медленно, по 10-20 раз в три подхода.

* для нижней части. Ложитесь на пол. Положение рук - вдоль туловища. Ноги поднимаются под углом 45\xB0 и поочередно скрещиваются на протяжении 2-5 минут.

Для повышения эффективности занятий не забывайте о правильном питании. Ограничьте потребление вредной и тяжелой пищи. Пейте больше воды, соблюдайте режим дня. Не менее важным фактором является здоровый сон. Помните, что терпение и упорство являются ключом к достижению вашей цели.

Смотрите ещё статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes