Правило и фитнес парето.

Всем известен принцип парето, который еще называют правилом 20/80. Статистическая закономерность, выведенная вольфредом парето еще в 1897 году, касалась экономики, но сегодня она с успехом применяется и в других сферах. В любом учебнике по саморазвитию можно прочитать, что 20% усилий дают 80% результата. В случае если это правило актуально для всех сфер жизни, то, может, можно его применить и к фитнесу.

Как использовать правило парето для достижения высоких результатов? Как вычислить эти 20% полезных действий, которые дадут ожидаемые 80% результата? Во-первых, нужно определить для себя точную цель. Что вы будете считать высоким результатом? Способность поднять максимальный вес в 5 повторений или повышение выносливости или уменьшение объема талии на 5 см за 2 недели? Или еще что-то? Цель должна быть максимально точной и прозрачной, иначе вы не сможете определить свою эффективность.

20% действий будут совершенно разными для различных целей, именно в этом и кроется секрет эффективности. Так, если вы хотите нарастить мышечную массу, то 80% результата дадут даже не грамотно составленные комплексы упражнений, а правильная диета. Без достаточного количества белков и углеводов мышцы не вырастут, как бы вы не истязали себя в тренажерном зале. Отдайте 80% усилий нагрузкам, а 20% усилий потратьте на правильную диету. Напротив, если целью фитнеса является похудение, то 80% следует отдать соблюдению диеты, а 20% - силовым и аэробным нагрузкам.

Причем из нагрузок 80% должны составлять аэробные и только 20% силовые. Не пытайтесь следовать правилу с математической точностью, просто определите приоритет и действуйте согласно ему. Например, при похудении намного безопаснее пропустить 1 занятие в зале, чем съесть лишнюю порцию углеводов.