Получить идеальную фигуру с Джиллиан Майклс: топ-5 тренировок для быстрого результата

Получить идеальную фигуру с Джиллиан Майклс: топ-5 тренировок для быстрого результата

Связанные вопросы и ответы:

Что такое тренировки с Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels - Killer Abs

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels - Killer Cardio  

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels - Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels - Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels - Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels - Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels - 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels - One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1. Занимайтесь только в кроссовках ! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее:  Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок .
2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей . Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее:  Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены .
4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть . Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки .
5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс

Нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не мечтала похудеть. Что интересно, даже самая миниатюрная представительница прекрасной половины обязательно находила в себе несколько лишних килограммов. В поисках тренировки дома  или в спортивном центре многие обязательно находили программу от американки Джиллиан Майклс.

Это уникальная женщина – фитнес-гуру, которая работает в этом направлении 15 лет, и за это время добилась невероятных успехов. Именно она стала первым инструктором на телевизионной передаче под названием «Кто быстрее похудеет». Сегодня женщине 45 лет, и даже в этом возрасте она поражает своим подкачанным, стройным телом. Тренировки с Джиллиан Майклс эффективны. И вы тоже можете в этом убедиться.

Особенности тренировок

Тренируясь по схемам Джиллиан Майклс, люди действительно худеют. При этом система невероятно проста и одновременно разнообразна. Состоит из упражнений, движений и элементов, характерных для пилатеса , йоги, кикбоксинга и аэробики. Программы от Джиллиан Майклс обладают следующими особенностями и принципами:

• Занимаемся только в кроссовках. Носить во время тренировки кеды или обычные носки категорически нельзя.
• Необходимо обязательно следить за правильностью выполнения упражнений. Во время тренировки необходимо слушать рекомендации тренера, чтобы избежать травмирования.
• Большинство тренировок от Майклс предполагают использование гантелей. Если спортивного инвентаря под рукой нет, можно легко заменить его обычными пластиковыми бутылками с каким-нибудь наполнением.
• Уже после первого занятия у новичков начинают болеть мышцы, несмотря на достаточно щадящий режим проведения тренировки. Но через 3-4 дня неприятные болевые ощущения уходят – тело привыкает физическим нагрузкам.
• Нарастить мышцы, тренируясь с гантелями по 2-3 килограмма невозможно. Программы от Джиллиан Майклс направлены на активное жиросжигание, а не на формирование мускулатуры.

Интересный факт. Важно учитывать особенности программы, чтобы уже через несколько тренировок увидеть результат. Нельзя пренебрегать рекомендациями. Это чревато серьезными травмами.

Преимущества тренировок

Почему программам именно Джиллиан Майклс отдают предпочтения? Они обладают многочисленными преимуществами:

• Женщина разработала тренировки  для всех проблемных зон, как в комплексе, так и по отдельности – вы всегда можете выбрать вариант по душе.
• Многократно доказанная эффективность тренинга. Уникальные программы помогли в достижении мечты миллионам девушкам.
• Заниматься по системе Майклс могут даже неопытные. Достаточно начать с самой известной программы «Стройная фигура за 30 дней». Она поможет быстро привести фигуру в порядок.
• Джиллиан Майклс правильно и эффективно мотивирует. Тренируясь по ее программе, вы всегда будете доделывать необходимые элементы до конца, получая при этом от процесса большое удовольствие.
• Эффективные домашние тренировки. Для этого необязательно иметь оборудованный тренажерный зал или какой-то определенный спортивный инвентарь.
• Основа программ по Джиллиан Майклс – интервальные тренировки (это самый эффективный способ коррекции фигуры).
• Комплексные программы предназначены для жиросжигания и проработки мускулатуры за конкретный срок. Спортсмену не нужно самостоятельно сочетать упражнения между собой. Все уже готово. Необходимо только начать.

Список программ

Предлагаем вашему вниманию таблицу, где собраны все фитнес-программы от известного американского тренера.

Питание

При создании программ Джиллиан Майклс не забыла и про питание между тренировками. Без смены рациона похудение невозможно, и она это учла. Однако конкретной диеты, например, 16/8, не предлагает, что дает возможность занимающимся самостоятельно составлять меню на неделю , месяц и т.д. Но есть несколько рекомендаций, которые следует учитывать:

• Оптимальное количество калорий в сутки рассчитывается по специальной форме с учетом возраста, веса и роста. Полученный результат категорически нельзя изменять. Именно рассчитанная суточная калорийность способствует ускорению обмена веществ.
• В день необходимо есть 4 раза. Данный рацион включает полноценные завтрак и обед, а также 2 легких трапезы. Такой подход к формированию рациона помогает нормализовать работу пищеварительного тракта.
• Соблюдаем питьевой режим. В день употребляем не менее 8 стаканов чистой воды.
• Другие напитки (не сладкие) допускаются, но исключительно в перерывах между трапезами. Разрешен зеленый чай, натуральные соки без сахара.
• От соли лучше всего отказаться. Если сделать это невозможно, хотя бы  ограничиваем ее количество до минимума.
• Заводим дневник, куда записываем результаты и ход похудения по программе Джиллиан Майклс.
• В первый месяц во время тренировок желательно ограничить употребление животных белков. Разрешено только употребление нежирной рыбы, но не чаще 2 раз в неделю.

Интересный факт. Тренировки Джиллиан Майклс – возможность за месяц занятий достичь отличных результатов. По эффективности программы можно сравнить с табатой.

Какие результаты можно ожидать от тренировок с Джиллиан Майклс

Я это сделала! Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам.

Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лёгкого к тяжелому. Каждый уровень выполняется ежедневно 10 дней - итого 30 дней на всю программу. Каждый уровень разделён на 3 сегмента: 1 сегмент - силовые упражнения (3 минуты), 2 сегмент - кардио упражнения (2 минуты) и тренировка брюшного пресса (1 минута). Вариант каждого упражнения даётся для новичка (в упрощённой форме, его может выполнить даже очень полный и совсем не спортивный человек) и для тренированных (выкладываешься по полной, максимально эффективно для похудения).

Для выполнения тренировки необходимы: спортивная форма и спортивная обувь (обязательно!!!!), гантели весом 1,5 кг каждая, коврик для йоги/гимнастический коврик. Перед и после тренировки идут упражнения на разогрев и растяжку. Они не занимают много времени и не требуют особого напряжения. Выполнять эти упражнения я очень рекомендую, чтобы избежать травм и растяжений.

Теперь мой личный опыт по данной тренировке. Начала заниматься по программе 24 марта, сегодня 7 мая, честно признаюсь, у меня были пропуски. Джилл советует делать выходной каждые 6 дней, у меня их было несколько больше, к сожалению, но все мы люди))) На момент начала занятий моя физ.подготовка была близка к нулю. Спортом я не занималась уже очень давно, поэтому начинать было тяжко. Но тут на помощь приходит Джилл: она всю тренировку подбадривает и мотивирует вас двигаться вперёд, не бросать, не останавливаться. Я слушала Джилл и пыхтела. Вначале у меня не было гантелей, что было очень неудобно, пришлось раскошелится и купить. Процесс сразу пошёл веселее.

Первый уровень я отпрыгала на ура, объективно, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и лёгкий. К концу ты вообще так втягиваешься, что начинает казаться, будто ты всю жизнь прыгал с Джилл. Второй уровень на порядок сложнее и это сразу ощущается. Вообще, придумано здоровски: как только упражнения начинают надоедать и становятся слишком лёгкими для выполнение, как программа меняется. Это удобно и эффективно. Третий же уровень вообще довольно сложный. Я бы сказала, он очень "силовой", тут много элементов силовых упражнений во всех сегментах. Именно в этом уровне я много упражнений выполняла "как новичок". Мышцы ног болели просто адски!)))

Так что сейчас я могу подбить итоги, выявить плюсы и минусы тренировки:

Плюсы:

- эффективно для похудения;

- подходит для неспортивных и малоопытных;

- занимает мало времени (30 минут в течении дня может найти каждый, ну правда же!);

- занимаешься дома когда тебе удобно, нет затрат на спортзал, тренера и дорогу туда;

- не требует дополнительного оборудования.

Минусы:

- однообразие, которое быстро надоедает;

- для тренированных и спортивных будет слишком легкой;

- нужно место дома, где проводить тренировку (если у вас маленькая квартира это не всегда удобно);

- нужна сила воли и самомотивация, чтобы не забросить занятия.

Как часто нужно делать тренировки с Джиллиан Майклс

После родов передо мной остро стал вопрос лишнего веса. Что легко объяснимо: декрет, много времени в четырёх стенах, мало развлечений, неограниченный доступ к холодильнику – и это без учёта того, что во время грудного вскармливания часто женщины испытывают зверский неконтролируемый аппетит. О том, чтобы найти помощника для присмотра за ребенком, выделить время и материальные ресурсы на посещение тренажёрного зала или фитнесс-клуба речи не шло, поэтому я стала искать способы избавиться от набранных килограммов и привести тело в хорошую физическую форму в домашних условиях. Сначала я пыталась заниматься по видео-урокам для послеродового восстановления Синди Кроуфорд, потом, по совету подруги, опробовала методику Клаудии Шиффер, но результаты меня не впечатлили. В итоге поиски метода сброса лишнего веса дома увенчались успехом – я нашла программу Джиллиан Майклс.

Для меня основные преимущества именного этого курса перед другими заключаются вот в чём:

1.        Отсутствие необходимости иметь много времени на занятия (для многих мамочек тотальная нехватка свободного времени становится главной преградой на пути к возвращению в былые формы) - достаточно 20-30 минут в день для получения реальных результатов.

2.        Программа основана на комбинировании силовых и кардионагрузок, что позволяет вместе с увеличением мышечной массы избавиться от жировых отложений.

3.        Есть несколько уровней сложности, начиная от занятий для новичков до профи, что особенно актуально в послеродовый период, когда все мышцы ослаблены.

Можно ли делать тренировки с Джиллиан Майклс дома

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

1. Тренировка Frontside, которая состоит из упражнений на переднюю часть тела. Она длится 40 минут, в течение которых вы проработаете мышцы груди, плеч, живота, трицепсы и квадрицепсы. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и стул.
2.  Тренировка Backside, которая состоит из упражнения для задней части тела. Она продолжается 50 минут, в течение которых вы проработаете мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и бицепсы. Джиллиан объясняет, что отнесла бицепсы в эту группу мышц, потому что они всегда задействуются во время упражнений для спины. Именно поэтому лучше тренировать бицепсы и спину в один день. Для занятий вам понадобится гантели , стул, коврик , эспандер и небольшая степ-платформа .

Тренировки проходят в довольно спокойном темпе с периодическими «взрывами» на аэробные упражнения. Программа рассчитана на начинающих, но она будет полезна и более опытным занимающимся. Вы последовательно проработаете все основные группы мышц, используя классические упражнения из фитнеса. Комплекс For Beginners можно совмещать с чисто аэробными тренировками для дополнительного жиросжигания: все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс .

Плюсы программы:

1. Джиллиан Майклс включила в программу для начинающих как силовые упражнения для тонуса ваших мышц, так и аэробные для жиросжигания. Комплекс поможет вам похудеть и скорректировать свои формы.
2. Программа For Beginners: Frontside&Backside состоит из базовых упражнений для разных мышц тела. Если вы начинающий, то это занятие поможет вам укрепить все мышцы, а также изучить все основные упражнения для них. Если вы уже занимались фитнесом, то эти тренировки вам тоже понравятся. Вы сможете лишний раз точечно проработать все проблемные зоны.
3. Тренировка проходит под чутким контролем Джиллиан Майклс. На примере новичков из шоу «Потерявший больше всех» она показывает типичные ошибки и обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений.
4. Дополнительным стимулом для вас будет тот факт, что на
5. Программа разделена на две тренировки, которые нужно выполнять в разные дни. Пока вы работаете над одной группой мышц, другая отдыхает и восстанавливается.

Какие эффекты от тренировок с Джиллиан Майклс можно ожидать

Самым популярным тренером является Джиллиан Майклс, а самой популярной ее фитнес-программой несомненно “ Стройная фигура за 30 дней “. Об этом говорит и большое количество отзывов и большое количество вопросов. Одним из самых частых вопросов звучит по разному: “Чем заняться после …?”, “Что делать дальше…?”, “Какую тренировку посоветуете после…?”, но смысл имеет один: девушки хотят знать, что выбрать для продолжения занятий фитнесом после окончания программы “Стройная фигура за 30 дней”.

Мы решили, что ответ на этот вопрос не может быть определен одним-двумя людьми, поэтому в нашей группе в ВК  https://vk.com/fitnessera  был проведен небольшой опрос на эту тему. В голосовании приняло участие почти 200 человек. И вот что из этого получилось.

Надо заметить, что новые программы Джиллиан Майклс Хард Боди , Киллер боди и БодиШред получили малое количество голосов. И, возможно, причиной этому является всего лишь тот факт, что их еще не успели распробовать. Поэтому не стоит сразу отбрасывать их .

Т.к. Джиллиан, как бы ни была хороша, не единственный тренер, с которым можно достичь успехов, голосовавшим так же было предложено назвать имя того тренера, программы которого по их мнению являются достойным продолжением тренировкам Джиллиан.

Этими тренерами стали:

• Шон Ти
• Джанет Дженкинс
• Боб Харпер
• Синди Кроуфорд

Вот, что рассказали подписчицы:

Валерия Краснова:
После Джилл хорошо идет Шон Ти(т25,инсанити).Тренировки гораздо интенсивнее(кардио),но после него Джилл кажется ну ооочень медленной)

Ольга Иванова:
Лично я начинала тоже у Джил с этой программы – стройная фигура за 30 дней. Затем прошла программу – революция тела. И затем отдельно на живот – киллер абс. Сейчас с сентября хочу начать – сгоняй жир, ускоряй метаболизм. И по времени дольше и нагрузка сильнее.

Елена Косицына:
Еще можно посоветовать Джанет Дженкинс “Умри за час” или Bikini Boot Camp )) У Джиллиан прошла Аппетитные бедра и ягодицы плюс киллер абс)) Или же Алексей Василенко Фит Бо (Тай бо)

Юлия Павлова:
Прошла революцию тела, сейчас занимаюсь “Худеем за 30 дней” первая программа порадывала потерей веса))) и см.))). Про вторую пока ни чего кроме как нравится сказать не могу)))

Алла Чева:
Я на революции тела, пока только набираю) а на 30 дней чуть худела, но скукота там вообще была

Ирина Заневская:
Однозначно Шон Ти и его Max30. После Джиллиан – самое то.

Валентина Голубева:
По джилиан занималась 9 месяцев. Скинула 8 кг. Подтянулась, оздоровилась. Сейчас занимаюсь силовыми базовыми. Нравится больше.

Есения Миллер:
после “стройного тела” перешла на “похудей за 30 дней”, но иногда сочетаю с синди кроуфорд “как достичь совершенства”,хорошее сочетание получилось,сначала более спокойная синди, потом джилл

Надеемся, что указанные в этой статье данные помогут вам. Но хочется заметить, что любое мнение не является стопроцентно верным, у каждого своя истина. Пробуйте новое и вы обязательно найдете свою программу, с которой добьетесь прекрасных результатов. Успехов!