Последствия малоподвижного образа жизни. К чему приводит малоподвижный образ жизни
Последствия малоподвижного образа жизни. К чему приводит малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это болезнь цивилизации. Автоматизация, механизация урбанизация труда, увеличение средств коммуникации – это все то, что в конечном итоге освобождает человека от необходимости заниматься физическим трудом и приводит к серьезным заболеваниям.
Малоподвижный образ жизни самым негативным образом влияет на здоровье . В первую очередь человек начинает страдать ожирением. Избыточное поступление калорий в совокупности с гиподинамией приводит к стремительному увеличению веса. От этого страдают все органы . Нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови. Сахарный диабет второго типа – это приобретенное заболевание , при котором клетки становятся нечувствительными к инсулину. Чаще всего болезнь поражает тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Гиподинамия негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца слабеет, сила сокращений уменьшается, это влечет за собой снижение тонуса сосудов и приводит к серьезным патологическим процессам, а в дальнейшем к полной нетрудоспособности.
При нарушенной работе сердечнососудистой системы обмен веществ замедляется. Все ткани и органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации.
Постепенно уменьшается сила и выносливость. Даже легкая физическая активность становится в тягость. Депрессия, вегето-сосудистая дистония, общая слабость , синдром хронической усталости – это те заболевания, которые неизменно сопровождают лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз развивается вследствие нарушения функции периферических суставов. Чаще всего нарушения происходят на фоне гиподинамии.
Серьезные нарушения функций всей органов и систем в конечном итоге приводит к сокращению продолжительности жизни.
Предотвратить серьезные последствия можно достаточно просто. Для этого следует ежедневно делать легкую зарядку, два раза в неделю посещать спортивный зал. Кроме того, желательно больше времени посвящать пешим прогулкам, в выходные дни заняться работой в саду, огороде или совершить велосипедную прогулку в парк, лес или сквер.
Если гиподинамия вынужденная и вызвана тяжелыми заболеваниями, потребуется длительный курс реабилитации с участием врачей: невролога, ортопеда, диетолога, а также массажиста и инструктора лечебной физической культуры.
Малоподвижный образ жизни википедия. Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни – образ жизни людей, которые большую часть проводят в сидячем/лежачем положении. Они работают за столом (чаще с компьютером, бумагами), не занимаются фитнесом, не гуляют, отдают предпочтение пассивным видам отдыха (компьютер, телевизор). Такую жизнь ведут, прежде всего, офисные работники.
С первого взгляда кажется – а что такого? «Чистая» непыльная работа, отдых в комфортных условиях, однако офисная работа не так безобидна. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие множества проблем со здоровьем, а также сокращает продолжительность жизни.
Офисные болезни
Сидячий образ жизни провоцирует следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистая система : сердечно-сосудистая недостаточность, тромбоз, инфаркт, инсульт.
- Мышцы и суставы : артрит, синдром «туннельного запястного канала».
- Зрение : синдром сухого глаза и др.
- Эндокринная система : нарушения работы щитовидки, гормональные болезни, ожирение.
- Нервная система : синдром хронической усталости, депрессия, мигрени, бессонница и т.д.
- Дыхательная система : бронхит, фарингит, ринит, тонзиллит.
Продолжительность жизни
Британские ученые выяснили, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, стареют на 10 лет раньше, чем те, кто живет активно. Специалисты из Королевского колледжа Лондона провели исследование с участием 2400 близнецов, которые сдали анализ крови и приняли участие в анкетировании, в ходе которого рассказали о частоте и интенсивности физических нагрузок. Эксперты провели замеры теломер хромосом в клетках крови участников и сравнили их с данными опроса. Напомним, что теломеры представляют собой концевые фрагменты хромосом, которые не несут наследственной информации. Их главная задача - защита клеточной ДНК от различного рода повреждений и деформаций. Длина теломер, которые уменьшаются с каждым делением клетки, рассматриваются как главный показатель старения организма.
Проведенный анализ показал, что длина теломер отличалась у участников в зависимости от их образа жизни. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, теломеры были короче, чем у их активных ровесников. Точнее, у активных людей длина теломер была аналогичной тем, кто родился на 10 лет раньше. Разница оказалась особенно очевидной при сравнении близнецов с разным уровнем активности.
Рекомендации
В большинстве случаев поменять работу не представляется возможным, да, откровенно говоря, это и невозможно. Во-первых, многие люди находят свое призвание, работая программистами, юристами, дизайнерами, журналистами, бухгалтерами. Во-вторых, почти никто не способен пожертвовать карьерой и хорошим заработком ради здоровья. Есть ли выход? Разумеется, есть.
Досуг . Если характер работы изменить невозможно, можно сделать более активным проведение свободного времени, досуга. Вы должны как можно больше гулять, заниматься фитнесом (желательно на свежем воздухе). Посещайте дискотеки, клубы – это прекрасная возможность подвигаться.
Активный быт . Занимайтесьболее активно. Используйте любую возможность для того, чтобы прогуляться – сходите за продуктами, в аптеку, на почту, в банк. Дома тоже есть немало возможностей для движения – это активная.
Офисная гимнастика . В офисе тоже можно сделать немало, чтобы поддержать свое здоровье. Возьмите за правило каждые 45 минут вставать и разминаться – не зря ведь продолжительность урока в школе составляла именно столько. Отыщите на просторах интернета упражнения для. Не пользуйтесь средствами связи в пределах офиса – если вам что-то нужно в приемной, лучше прогуляйтесь, а не тратьте 15 минут на то, чтобы дозвониться секретарше. Обязательно делайте.
Питание . Не усугубляйте проблему нехватки движения потреблением. Позаботьтесь о том, чтобы Ваше питание было,, принимайте витамины, потребляйте как можно больше овощей и фруктов.
Статистика малоподвижного образа жизни. ВОЗ: 20 миллионов взрослых россиян ведут малоподвижный образ жизни
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила итоги исследования, согласно которому в России около 20 миллионов взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни. Недостаточная активность способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака, отмечается в докладе,в журнале Lancet Global Health.
Исследование было проведено на основании опросов 1,9 миллиона взрослого населения в 168 странах. В России малоподвижны около 17,1% взрослых: 16,6% мужчин и 17,6% женщин. Согласно демографическим данным Росстата, эти цифры эквивалентны 20 миллионам людей.
В результате малоподвижного образа жизни у людей повышается риск развития неинфекционных заболеваний: в частности, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, деменции, рака груди и толстой кишки.
Всего в мире насчитывается более 1,4 миллиарда взрослого населения, которое недостаточно физически активно — достаточной считается минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю. При этом за период с 2001 по 2016 год ситуация с физкультурой в мире практически не изменилась: ранее малоподвижный образ жизни вели 28,5% населения Земли, теперь — 27,5%, то есть, примерно каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина в мире.
В богатых странах за 15 лет показатель недостаточной физической активности вырос на 5 пунктов и составил 36,8%, в бедных показатель почти вдвое меньше — 16,2%. ВОЗ связывает это с распространением в благополучных странах сидячей работы, развлечений и автотранспорта, в то время как в развивающихся странах люди чаще трудятся физически и больше передвигаются.
Рекордсменами по физической активности стали Уганда и Мозамбик с показателем в 6% малоподвижных взрослых. При этом недостаточно физически активны более половины взрослых людей в Кувейте, Американском Самоа, Саудовской Аравии и Ираке; В США — 40%, в Китае — 14%.
В июле Минздрав сообщил, что за последние пять лет доля россиян, у которых диагностировано ожирение, выросла на 30%. Только с 2016 по 2017 годы этот показатель увеличился на 6% и достиг 1,3% населения страны — двух миллионов человек. Лидеры среди регионов по числу людей с ожирением — Алтайский край, Магаданская, Курганская, Тюменская и Оренбургская области.
В мае Минздрав сообщал об увеличении россиян с ожирением за пять лет на 50%. Основные причины — низкая физическая активность, избыток в рационе легкоусвояемых углеводов и жиров, нарушение режима дня. Ожирение может привести к сахарному диабету второго типа, гипертонии, холециститу, панкреатиту и другим заболеваниям.