Татьяна хайдукова. Фитнес клуб малибу.

4 правила, которые помогут убрать живот.
1. перестаньте качать пресс каждый день.

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно выполнять тренировки на все группы мышц. Помните ведь, что не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Эффективные упражнения: легкий бег, велосипед, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.

Тренироваться минимум 30 минут 3 раза в неделю. Оптимально - 40-60 минут.
2. придерживайтесь сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия без здоровых внутренних органов невозможна. В том случае, если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
3. создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.
4. не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание к перееданию приводит. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.