Топ 5 ошибок, которые совершают 99% женщин при похудении.

Ошибка 1.
Садятся на строгую диету.

Мучаются, страдают от голода, теряют кг в основном за счёт воды и мышц, получают тело а-ля скинни фэт, а по окончании диеты набирают вес обратно, иногда и с плюсом, так как пищевое поведение нарушается, вероятно, это повлечёт за собой срывы и эпизодические переедания, а значит, набор лишнего веса.
Причём остановиться бывает сложно. А учитывая тот факт, что диеты замедляют метаболизм, в следующий раз похудеть будет уже сложнее.

Вдобавок моно - диеты не обеспечивают организм всеми нужными макронутриентами, а так же витаминами и минералами, в итоге организм проваливается в дефициты и страдает здоровье. Смысла в этих диетах никакого нет, только хуже делаете.
Ошибка 2.
Убирают углеводы/жиры.
Насмотревшись на фитнес - бикини, которые "Сливаются" перед сценой, урезая углеводы, обычные худеющие люди начинают манипулировать с углеводами, убирая их до минимума или сводя к 0.
Сюда же экспериментаторы, которые начитались баек про Кето или просто решили следовать моде.
Как итог: плохое самочувствие и настроение, замедление работы щитовидной железы (которая отвечает на основной обмен), недостаток клетчатки и питательных веществ, плоская форма без гликогена и опять-таки нарушенное пищевое поведение и срыв на углеводистую пищу впоследствии.
Отказ от жиров, в конечном счёте, аукнется нарушением цикла, выпадением волос, проблемам с кожей и другими "Радостями".
Ошибка 3.
Исключают всю еду для радости.
Рацион становится однообразным, скучным, пресным, и даже если на несколько дней кажется приемлемым, то рано или поздно наступит срыв.
Еда для радости, хотя бы в минимальных количествах, должна присутствовать в рационе на постоянной основе. Кому-то достаточно дольки шоколада, кому-то небольшой десерт. Поверьте, нет абсолютно никакого негативного эффекта на похудении, если сохраняется дефицит калорий и активный образ жизни.
Ошибка 4.
Пренебрегают тренировками.
Да, снизить вес можно и без тренировок, 80% успеха - это питание. Но все зависит от того, какие цели преследуются: если просто увидеть изменение цифры на весах, то ок. Лишь в том случае, если нужна подтянутая и упругая попа, рельефный животик и в целом тело в тонусе, тренировки просто необходимы.
Почему-то многие при похудении отдают предпочтение кардио, крутя педали на тренажёрах или шагая по беговой дорожке, однако гораздо эффективнее заниматься с отягощением.
Во-первых, помимо расхода калорий во время тренировки, сразу после неё в течение некоторого времени ещё сохраняется повышенный расход калорий. Также происходит постепенное увеличение мышечной массы, что ускоряет метаболизм.
Кардио - тренировки таких плюшек не дают хотя и имеют место быть, если нужен больший дефицит калорий, а также всегда полезны по своему прямому назначению - для тренировки сердечной мышцы.
Ошибка 5.
Садятся на ПП и не видят результата.
А почему, собственно, результат должен быть.
Нет никакой связи между пп- питанием и похудением, если это питание не обеспечивает дефицит калорий.
Пускай это будет хоть самый "Здоровый" рацион из исключительно "чистых" продуктов и блюд, это не даст результата, если еды будет больше или ровно столько, сколько нужно организму для поддержания энергетического баланса.
Переход на пп- это, конечно, хорошо и представляет собой однозначно более здоровый вариант питания, чем постоянно есть Junk Food, но главное условие снижения веса - дефицит поступающей энергии, и организму не важно, из чего эту энергию брать: из семян чиа и авокадо или жареной картошки.