Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка с фитнес - резинками.

31.07.2020 в 23:55

С их помощью можно отлично нагрузить все мышечные группы, и плюс в том, что в работу включается и связочный аппарат.

Можно включать в свои тренировки отдельные упражнения или периодически проводить полноценные тренировки только с резинкой.
С непривычки всё будет гореть и болеть не хуже, чем от тренажёров.
1 тяга. Ип: стопы на ширине таза, резинка на середине стопы, держим руками, мы создаём натяжение, спина ровная. Отводим таз назад, наклоняя корпус вниз. Лопатки сведены, плечи не округляем. Поднимая корпус вверх, пятками давим в пол. 20 повт.
2 приседания. Резинка чуть выше колена, стопы широко, носки немного в диагональ. Приседаем, все время создавая бёдрами натяжение резинки. Колени с носками сонаправлены.
20 раз, затем делаем по 3 пружинки еще 10 повторений.
3 остаёмся в полуприсяде, таз на весу, отрываем пятки от пола и разводим бедра вроз. Держим спину ровной и подтягиваем пресс. 20-30 Раз и ваш орешек будет гореть.
4 тяга на спину. Аналог горизонтальной тяги в тренажере.
Садимся на пол, ноги чуть согнуты в коленях, резина на середине стоп, ноги на ширине таза. Спина ровная. Тянем на себя, начиная движение Лопатками, локти отводим назад вдоль корпуса. Плавно растягиваем резину, выпрямляя руки вперёд на 3 счета, и чуть быстрее на 1 счет сводим назад. 20 раз.
5 все как в урп. 4, но тянем одной рукой, отводя Лопатку назад и чуть разворачивая корпус. 15 раз на каждую сторону.
6 встаём колени на ширине таза, руки вытянуты вверх, резинка на запястьях (берём резину с меньшей нагрузкой. Растягивая резину не широко, приводим локти к корпусу, Лопатки сводим к позвоночнику. Чередуем: один раз опускаем резинку на грудь, один - за голову. Работает спина, плечи. 20 раз.
7 ип: опора на ладони и колени. На правой ноге резинка на щиколотке, на левой - на середине стопы. Левую ногу вытакливаем назад, растягивая резину и отводя бедро до параллели с полом. Спина плоская. 15 повторений и затем прямой ногой пружиним вверх 10 раз. Носочек вниз смотрит.
8 разгибание на трицепс. Накинуть резину на правое запястье, предплечье зафиксировать параллельно полу. Левой кистью берём резину и разгибаем руку в локтевой суставе. Локоть и плечо зафиксированы. Сгибаем подконтрольно на 3 счета, выпрямляем на 1 счет. 15 раз на каждую сторону.
9 плечи (дельты. Резинка на запястьях, руки опустить вниз, чуть сгибая в локтях. Делаем 3 пружинящих движения, растягивая резину не широко. Движение в плечевом суставе, угол сгиба в локте не меняется. Затем руки поднимаем параллельно полу и так же 3 пружинки. И руки вертикально вверх - 3 раза растягиваем резинку.
3 точки (руки внизу/параллельно полу/вверху) - это 1 раз. Таких 10 повторений.
Можно делать каждое упражнение отдельно по 3 подхода, либо все по кругу 3 раза. Желаю горячей тренировки.