В группе поднялся вопрос: я наблюдаюсь у психотерапевта, депрессия.
Терапевт против того, чтобы контролировать питание, так как наблюдает признаки РПП. Что делать?
Все это можно разделить на питание и тренировки. Мы начнем с тренировок. При депрессии тренировки показаны. Даже не обязательно фитнес - нагрузка, а просто физическая нагрузка.
По связи депрессии и физической нагрузки есть масса данных. Вкратце: сугубо рекомендуется. Вот краткое резюме из "Physical Exercise in Major Depression: Reducing the Mortality Gap While Improving Clinical Outcomes":
1. снижение интенсивности симптомов депрессии (обычно оценивается по шкале бека).
2. 22% рост шанса на ремиссию.
3. физические нагрузки снижают такие симптомы депрессии, как упадок настроения, ангедония, суицидальные мысли.
То есть в целом - рекомендуется. По факту, конечно, надо смотреть конкретно с человеком, что он имеет ввиду под упражнениями. Потому что если это отработки, 7-10 тренировок в неделю до изнеможения, то это совсем не то.
Вовсе даже не то.
Теперь по питанию. Да, если у человека есть риск возникновения РПП, часто не рекомендуется использовать любые формы контроля. Это:
1. подсчет калорий и бжу.
2. контроль веса тела и объемов.
3. контроль через одежду, фото или видео.
4. специфические формы контроля (свернуться ужом и посмотреть, как ведет себя складка на попе).
Их, на самом деле, может быть тьма.
Касательно питания - да, можно не считать калории. Есть и другие методы, как работать со своим телом:
1. осознанное питание. Обычно рекомендуют ссылку на херринг: 3 приема пищи, белок - жиры - овощи - углеводы. Это, на самом деле, тоже форма контроля, просто легкая.
2. интуитивное питание. Никакого контроля. Обычно рекомендуется на более поздних стадиях выздоровления, когда нет таких проблем с телом. В смысле, что весу тела и его форме не придается такое сильное значение.
3. есть и более сложные формы контроля без подсчёта калорий: тарелки, кулаки и любые другие формы контроля объема еды. Да, калории вы тут не считаете, но контроль никуда не уходит.
Единственный вариант работы с питанием без контроля вообще - это интуитивное. А оно будет работать, когда нет высокой тревожности. А это происходит далеко не сразу.
Убирают сильные формы ригидного контроля (кбжу), оставляют легкий контроль (3 приема пищи в день) и дальше переходят к интуитивному. Обычно через год - два работы.